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科學(xué)訓(xùn)練 規(guī)范訓(xùn)練 刻苦訓(xùn)練 用心去練 養(yǎng)成習(xí)慣 肌肉記憶 條件反射 功到自然成 編成口訣 提高興趣 方便記憶 自愚自樂 （一） 站姿（“靜態(tài)”） 站直沉肩精氣神 紳士氣質(zhì)入角色 上身上撥腳下踩 引體向上拉雙杠（注1） 收腹吸氣提丹田 吸腹同時(shí)肋骨呼 感覺向前貼舞伴（注2） 氣沉丹田不憋氣 尾骨前收向上提 臀部收緊有力度 不可翹臀和挺肚 感覺前后似扁平 側(cè)面看去扁平面 大腿肌肉要拉緊 中段重心大腿中（注3） 頭部重心在耳根 身體重心前腳掌 后跟不能離開地 后頸脊椎向上撥 亮出耳根頭上頂 展胸含胸須擴(kuò)充（注4） 胸中力點(diǎn)三方射（注5） 背部擴(kuò)充有張力 后背充盈有擴(kuò)充 后背腰桿不能閃 雙肋支撐向上提 肋骨向外有擴(kuò)張 左右胸腔須鼓撥 拉開胸胯對(duì)角線（注6） 始終支撐不能松 后臂脊椎向上撥 雙臂平展與肩平 大臂軀干十字形 傾斜仍為十字架 切忌雙肘向下掉 左臂微方右臂園 右臂托起似弓形 小臂內(nèi)關(guān)擬托舉 手腕托起大臂根（注7） 雙臂內(nèi)抱莫后翻 大臂舒展有力度 舒展大臂勿僵硬 左肘雙肩一條線 力點(diǎn)雙肘向外延 外延貫穿到十指 左掌與伴有對(duì)抗 右掌是托莫壓死 掌心對(duì)準(zhǔn)胸窩子 中段支撐有力度 收緊中段松下面 用好中段和骨盆 包容舞伴相同位（注8） 這樣顯得更嚙合 右胯緊貼伴右胯 大腿延至橫膈膜 不可錯(cuò)位和重疊 自始自終不分離 略給對(duì)方有點(diǎn)力 引領(lǐng)帶動(dòng)是整體 不可某點(diǎn)太用力 保持站姿勿升降 身體高度為‘零樓’（注9） 上身穩(wěn)定而安靜 軀干靜態(tài)好垂直 動(dòng)態(tài)流動(dòng)又飄逸 （二）,、基本要領(lǐng) （“動(dòng)態(tài)”） 1、中段腰胯 引領(lǐng)帶動(dòng)是內(nèi)功 一擠一含是內(nèi)力 腰胯擠壓帶牽引 相信“吸引”不變形 松膝“深蹲”先扭胯（注10） 松膝勿誤是松懈 膝踝彎曲向前去 擰身擺蕩同時(shí)拋 自由落體向下掉 感覺好似前后拋 甩瓶訓(xùn)練就用上（注11） 前進(jìn)力點(diǎn)在后背 后退力點(diǎn)在前面 出腳須有反身位 反身即用中腰胯 偏轉(zhuǎn)度角四十五 上身不能前后傾 右胯帶動(dòng)左邊亮 松膝下降不窩胯 屁股收緊不下坐 自始自終不能掉 上身還得向上撥 上升吸氣下降呼 正常呼吸也可行 上升下降不憋氣,。 2,、腿、膝 松膝發(fā)力中段推 腹溝微折臀部收 大腿相靠腿有力 四腿接觸永相隨 四腿相靠似嚙合 似推似吸不分離 底盤始終推或吸 切勿松開有位移 3,、移動(dòng) 松膝下降向前滾 膝蓋滾動(dòng)過足尖 勿要使勁跨大步 擰身松膝才出腳 動(dòng)力腿或虛弓步 放在舞伴右腿旁 主力腿膝蓋前滾 承不住時(shí)再出步 出腳邁步不留痕 發(fā)力后蹬主力腿 輕松出腳動(dòng)力腿 出腳須由大腿帶 臀部跟上不掉后 自始自終不窩胯 前后左右須擺蕩 切忌中段窩胯下 身體不可隨意斷 整體效果是關(guān)鍵 中段身體應(yīng)飽滿 4,、上身上升 上升用的是腳踝 下降用的是膝蓋 左右擺蕩亮‘肋線’（注12） 拉左肋線送右胸 拉右肋線送左胸 前后應(yīng)該有擺蕩 左右應(yīng)該有傾斜 大臂軀干成九十（注13） 雙臂拐點(diǎn)不能掉 大臂不可隨意晃 擺蕩不是隨意擺 胯做斜上似鐘擺 擺蕩傾斜又飄逸 一邊拉伸腰肋線 壓縮傾斜另一邊 上升收腹‘吸’進(jìn)伴 收腹吸收勿窩胯 髖骨更要向前推 升到高位勿鎖膝 雙腿內(nèi)側(cè)要有力 腳趾斷和腳面繃（注14） 腳踝支撐髖前推 腳尖拖攏腳踝升 后頸椎上撥延伸 升到高位或俯視 后腰背闊向前推 盡量展示大肋線 （三）、訓(xùn)練要訣 松膝發(fā)力踩地板 掌給地板作用力 地板回掌反作用 松膝下降似“深蹲” 身體高度“負(fù)壹樓” 只有松膝多下沉 才有步幅和飄逸 前進(jìn)后退上身撥 切忌前傾和后倒 要想步幅大和穩(wěn) 重心微低臀部滾 出腳大腿擦伴腿 腳到身到重心到 每步必須有反身 每步都要走切線（注15） 千萬勿走垂直線 擺蕩傾斜還要拋 升到高位要吸收 繼續(xù)展示亮弧線 （四）,、方步舉例說明 松膝發(fā)力主力腿 膝蓋滾動(dòng)過足尖 （先以右腳為主力） 邁步前進(jìn)動(dòng)力腿 （此時(shí)左腳為動(dòng)力） 出腳須是尖掌跟 （此時(shí)指的是左腳） 后腳發(fā)力向后蹬 （此時(shí)指的是右腳） 好想要去撞墻壁 大腿向前又向上 前后大腿半重心 此時(shí)后腳有“斷掌” （此時(shí)指的是右腳） 腿到身到重心到 重心落到左腳上 右腳劃到右側(cè)前 上身不能再下降 橫劃過去不落跟 此時(shí)高度為“壹樓” 右腳‘?dāng)嗾啤宦涓?/span> 重心承載雙腿上 左右大腿半重心 該做擺蕩和傾斜 左腳發(fā)力向右擺 同步左胯向右推 右臂右胯向上拉 亮出右側(cè)“腰肋線” 頭部向左展‘弧線’ 左腳同時(shí)向右并 慢慢拖掌腳踝升 此時(shí)高度是‘貳摟’ 收腹吸氣繼續(xù)升 收攏腳尖上身穩(wěn) 升到高位繼續(xù)放 力點(diǎn)延至手指上 展示“弧形”必須要 此時(shí)高度是“三樓” 原地提胯換重心 交換重心腿不彎 下降不可先窩胯 三拍音樂六拍跳 音樂分細(xì)方便展 細(xì)分切分有韻味 第一稍快二三慢 （五）上場要點(diǎn) 比賽場上有講究 舉手抬腳亦紳士 目中“無人”我最捧 賽場舞姿很重要 服飾搭配要漂亮 配合默契感覺好 臨場發(fā)揮表現(xiàn)好 上身挺拔面喜悅 面部肌肉勿僵硬 右腳上前一小步 重心就在右腳上 左腳虛步莫放后 雙臂平抬微環(huán)抱 收腹吸氣提丹田 迎接伴走過來 交手要素“五要點(diǎn)” 搭好架形再吸氣 吸收舞伴到“腹內(nèi)” 吸收同時(shí)上身撥 傾聽音樂三次吸 邊吸邊讓舞伴展 預(yù)備開始收右腳 右轉(zhuǎn)胯和腹股溝 重心移到左腳上 再將舞伴吸進(jìn)來 又將重心移到右 左轉(zhuǎn)胯和腹股溝 左腳經(jīng)過右腳旁 預(yù)備步亦很重要 吸收進(jìn)來撥高身 但是膝蓋不能升 交換重心有反身 踩準(zhǔn)節(jié)奏聽音樂 腰胯吸收莫松胯 升到高位繼續(xù)吸 交換重心不窩胯 面帶喜悅不憋氣 （六）賽場要訣 舞蹈是肢體語言 肢體是身體語言 用身體表現(xiàn)舞蹈 需內(nèi)涵內(nèi)容內(nèi)功 貫穿用好基本功 每節(jié)都有基礎(chǔ)步 1,、展示造型 下腰造型用腰跨 下腰造型對(duì)角強(qiáng) 下腰造型上身撥 下腰造型右胯送
定點(diǎn)旋轉(zhuǎn)速度慢 急速旋轉(zhuǎn)架形穩(wěn) 急速旋轉(zhuǎn)頭在左 旋轉(zhuǎn)舞步胸亮出 后背帶動(dòng)上身轉(zhuǎn) 前進(jìn)主動(dòng)后退緩 速度動(dòng)感又激情 2、pp位（開位） 開位姿勢(shì)眼觀左 朝向舞伴右上方 右臉?biāo)婆c前胸平 身正頭左胯微關(guān) 頭似留在左肩上 左臂約成九十度 右臂微微向前送 左側(cè)微微向右關(guān) 開位原地?fù)Q重心 原地下降先松膝 上身中段不再松 （七）賽場風(fēng)采 上身展開似朵花 右胯緊貼似粘上 下降松膝似“深蹲” 步幅須大更流暢 音樂踩在節(jié)奏上 豐富表情掛臉上 享受舞蹈和風(fēng)采 盡情享受亦陶醉 快節(jié)舞蹈天天隨 健康舞蹈一輩子 再看看哪款適合你,。,。。
美吧,，漂亮吧,，羨慕嗎？還不趕快舞起來,。,。。 注：華爾茲,、狐步,、快步和維也納華爾茲有相似的架形。 注1：還記得拉雙杠做引體向上的感覺吧,，一說你就懂的,。 注2：丹田吸氣、胸腔肋骨微微外放呼氣,、同時(shí)將舞伴吸貼住,。 注3：從腹溝至膝蓋的中間是大腿重心點(diǎn)，頭的重心在耳根,，分的更清楚了,。 注4：胸既要拉、微撥,，又要配合收腹微含,，所以，不是簡單的挺,、也不能窩,。 注5：從胸窩內(nèi)向左右大臂及頭頸三方向有內(nèi)勁力延伸。 注6：從左胸到右胯,、右胸到左胯交叉線始終拉撥開,，有張力,。 注7：男士右手小臂應(yīng)托起女士左肩下大臂根部，這樣更方便引領(lǐng),。 注8：腰胯始終與伴環(huán)環(huán)“相扣”,，貼、包含與自己相同部位,。 注9：正常站姿,、不升不降時(shí)為”零位”，如以樓層比喻為零樓,，更為直觀,。 注10：深蹲并非下坐，而是上身拉撥住,，不松胯,，膝蓋盡量向前曲滾。 注11：在基本功訓(xùn)練中前后拋瓶子的感覺,，力量從后臂去（或前面來）,。 注12：肋線（腰肋線）是指從胯、腰到肩臂下一條線（即側(cè)面腰肋線）,。 注13：大臂與身體（軀干）始終為九十度,，或十字形。 注14：前腳趾觸地板,，腳跟抬起,，腳背繃緊。 注15：不是正面平進(jìn)平退,，一定要扭轉(zhuǎn)身位（反身）斜上去（切線）,。 感受：多想多看多琢磨 自信大膽放開跳 一時(shí)興趣 胡編亂造 是否正確 就當(dāng)愚樂 仁者見仁 智者見智 —————————————— ［長按圖片，識(shí)別二維碼］ 關(guān)注司令工作室,，有更多驚喜 ［啰嗦版］夠啰嗦 ［精簡版］待續(xù)后 |
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