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一,、與舞伴接手時(shí)靜態(tài)架型方面的舞蹈元素
1、兩腳不可太開(kāi),、太遠(yuǎn),，要結(jié)識(shí)有力。 2,、重心置于右腳,，重心腿不可僵直，膝關(guān)節(jié)放松,，松而不懈,。 3、髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作,，說(shuō)我的髖關(guān)節(jié)的位置太前凸啦,，造成肚皮前頂,，推擠舞伴，樣子難看,，應(yīng)該錐尾上提,，臀部微翹；特別是女士,，應(yīng)該在其臀部上能放住一茶杯,，用老師的話說(shuō)叫做“關(guān)胯”。 4,、Centre,，肚臍要下看，橫隔膜以下要撐緊,，不要提收腹,，說(shuō)“收腹”容易引起誤導(dǎo)，中段兩側(cè)要拉緊,，兩邊要平衡拉伸。 5,、橫膈膜上提前給,，但不可太夸張。 6,、肩膀下沉,，后背收緊。
7,、脖子中正直立,，肩下壓、頭上頂,，長(zhǎng)長(zhǎng)的脖子,。 8、頭部上頂,，下巴微收,，目視左前上方，不可亂看,，眼睛看得方向非同小可,，看錯(cuò)了方向動(dòng)作也就錯(cuò)了。 9,、兩臂平展,，肘部外撐，感覺(jué)橫向的最遠(yuǎn)點(diǎn)是肘部,，不可松懈下來(lái),，這種定功要堅(jiān)持練習(xí)才能長(zhǎng)久保持,。 10、兩人的接觸,，男左手和女右手相握,，大拇指相對(duì)，不可拇指相交叉,，手心空可容雞蛋,，高于眉齊，比之于探戈架型,，左手握持要開(kāi),。
11、男士右手手腕處和女士腋下接觸,，男士五指并攏,，男士以右手掌小指與右手掌下沿用力，微微向上托住女士左肩胛處,，不可向內(nèi)摟抱女士,，要給女士以開(kāi)闊的活動(dòng)空間。 12,、女士左手要有優(yōu)雅的姿態(tài),，以拇指與中指用力，優(yōu)雅地放在男士的右臂上方,，有微微的外推之勢(shì),。 13、女右側(cè)以橫膈膜緊貼,、腹部微貼的方式接觸,，男女重心前靠，有相依之勢(shì),。 14,、女士身體向左上方延伸，胸腰前給,，不可左倒,，超出邊沿重心。 15,、男士后腰右側(cè)輕微向前,，男女身體輕微左轉(zhuǎn)。
二,、個(gè)體舞蹈元素的描述
1,、人體的后背應(yīng)該是自然的曲線 人體不應(yīng)該是一根直棍，用后背緊貼墻壁,，使人的后背成直板的做法是不提倡的,、不可取的,，人體的后背應(yīng)該是自然的曲線，是符合人體生理的,，但這樣并不破壞人體的垂直中軸線,。關(guān)于這一點(diǎn)老師說(shuō)的令人信服，尤其是女士,，身體太直失去了女性的曲線美,，將不是舞蹈了。 進(jìn)入舞蹈狀態(tài)的人體有比較形象的描述：在舞蹈過(guò)程中,，要有鋼腰（彈性）,，鐵背，棉花胸,，橡皮腿,，彈簧腳。強(qiáng)調(diào)了后背的重要作用,，跳舞時(shí),，不要有老想著身體前面，只注意后背,，人們欣賞舞蹈的美也是先看后背的,，后背緊張，由一個(gè)美麗,、線條優(yōu)美的后背是舞動(dòng)的關(guān)鍵。
2,、人體不能超出四周的人體臨界重心狀態(tài) 在站立時(shí),，雙腳并齊，將重心保持在兩腳中心,，先做身體前傾,，腳趾抓地，將中心置于腳趾,，這時(shí)是身體的前面臨界重心狀態(tài),；同樣，將人體后移,，在腳跟將要后倒時(shí),，這是人體后面的臨界重心狀態(tài)；向左,、右側(cè)移動(dòng)重心,，到左、右腳的外沿,，這是人體的左,、右臨界重心狀態(tài),。說(shuō)人體要像一個(gè)不倒翁，要保持人體的平衡,，人體不能超出四周的人體臨界重心狀態(tài),，否則，人體將到掉,，無(wú)法高質(zhì)量地完成舞蹈動(dòng)作,。
三、動(dòng)態(tài)舞蹈元素
人體在縱向運(yùn)動(dòng)時(shí),，是有一定的順序的,，如上升時(shí)，是從下端的踝關(guān)節(jié)開(kāi)始,，到膝關(guān)節(jié),，到髖關(guān)節(jié)，中腰,，橫膈膜,，肩關(guān)節(jié)，到頭部,，按此順序一節(jié)一節(jié)依次傳遞,；如螺旋式上升，要求從腳底開(kāi)始依次上升和左或右的轉(zhuǎn)動(dòng),，絕不能肩膀先動(dòng),，這是人們經(jīng)常出現(xiàn)的毛病。 在前進(jìn)時(shí),，橫膈膜先動(dòng),，胯部向前提拉，然后帶動(dòng)腿部的擺動(dòng),，要練習(xí)胯部的靈活性,；后退時(shí)，身體上拉,，上身保持前靠,，胯部后擺，然后帶的運(yùn)動(dòng)腿的向后擺動(dòng),，切不可身體和腿同時(shí)后退,。 向側(cè)擺動(dòng)時(shí)，同樣是由腳下發(fā)力,，胯部先擺蕩,，然后帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)腿擺出，切不可主動(dòng)出腿走出去,，要以胯部領(lǐng)先出去,，腳是后發(fā)先至,，由擺蕩而產(chǎn)生傾斜，這是Swing類(lèi)舞蹈的精髓,，要多多練習(xí),，在方法對(duì)頭的情況下，多多體會(huì),，找到感覺(jué),。感覺(jué)非常重要，這要涉及到精神和情感層面了,，是靈魂與修養(yǎng)問(wèn)題,。要記住，技精才能稱(chēng)藝,。
四.舞蹈元素的運(yùn)用
以預(yù)備步+ Natural Turn Of Waltz為例,，講解了這些舞蹈元素的運(yùn)用。 具體講解了胯部不要走直線運(yùn)動(dòng),，而是走圓的軌跡,，即側(cè)前、側(cè),、后,、另一側(cè)、另一側(cè)前,、前的圓圈,。這是因?yàn)镃BM的原因，其中微妙的地方用語(yǔ)言很難表達(dá)清楚,，只有在練習(xí)中慢慢地去體會(huì)啦,。 架型固然重要，但在舞蹈動(dòng)態(tài)過(guò)程中不是一成不變的,，如果死守固定的的架子跳舞，那是僵尸,，要辯證地,、科學(xué)地看待舞蹈藝術(shù)。所謂不能變的是指：人體的十字結(jié)構(gòu),，也就是縱向和橫向的基本人體構(gòu)架不可變形,，如：出現(xiàn)頭部亂動(dòng)，肘部掉下,，肩膀不安靜,，折腰，斷背等錯(cuò)誤動(dòng)作,。所謂要變化的是：在舞蹈動(dòng)態(tài)過(guò)程中要加入下列舞蹈元素：CBM,，CBMP,SWING,，SWAY，STRETCH,，RISING & DOWN等等,。
擺蕩分為兩個(gè)部分，一個(gè)是下降階段,，一個(gè)是上升階段,。這兩部分的動(dòng)力來(lái)源是不同。下降靠的是身體重量的下沉,，將身體向下向前拋出,，而不是靠肌肉的力量有意地將身體擺蕩；上升則需要借助肌肉的力量將身體拉起,。 升與降,，是一矛盾對(duì)立統(tǒng)一體，以上說(shuō)的升,、降,，是把舞者的身體作為一個(gè)質(zhì)點(diǎn)來(lái)說(shuō)的。那么,，在舞者身體內(nèi)部也是存在對(duì)抗,、相互作用、拉伸與擠壓,、收與展,、控制與平衡等對(duì)立統(tǒng)一性。如：舞者身體在上升時(shí),，背部肌肉收縮,，兩肩下沉，形成身升肩壓的線條流暢,、板塊規(guī)則,、剛?cè)嵯酀?jì)、中軸穩(wěn)定的優(yōu)美形體,；下降時(shí),，松柔膝、踝關(guān)節(jié),，身體上拔,，肩部放松，中腰拉伸收緊,，不可松懈,，做到身形穩(wěn)固，不折不晃，力道不分散,，這是形成流暢,、優(yōu)美動(dòng)作的基礎(chǔ)條件。
五,、Natural Turn 最重要的主題
1,、展現(xiàn) 去表現(xiàn)自己的感覺(jué)，尤其是要讓女士去展現(xiàn),，強(qiáng)調(diào)女士的跳舞,，包括延展、延伸都是通過(guò)男士表現(xiàn)出來(lái)的,，女士的展示是表達(dá)男士的想法,、情緒、意愿,，男士是導(dǎo)演,，女士是演員，為此做了不少的示范,。如,，Natural Turn ： &壓地的時(shí)候男士要先表達(dá)（project），女伴會(huì)因此產(chǎn)生你想要的形態(tài)（shape）,，那樣跳舞才是真的引帶,。
尤其強(qiáng)調(diào)在華爾茲里面第二步一定是要延伸的,，不能只是走步子,，演示了在華爾茲過(guò)程中，兩個(gè)人之間的動(dòng)作程序：對(duì)抗——阻力——打開(kāi),，在男士單獨(dú)作動(dòng)作的時(shí)候,，他強(qiáng)調(diào)打開(kāi)的過(guò)程中，延伸的感覺(jué)就是似乎是感覺(jué)到身體穿越了上空,。
舞伴雙方的配合，是習(xí)舞者體現(xiàn)藝術(shù)美感的主要環(huán)節(jié),，追求藝術(shù)境界的重點(diǎn)課題,，藝術(shù)修養(yǎng)逐漸成熟走向成功的重要標(biāo)志。它的美學(xué)理念是：所有動(dòng)作的配合達(dá)到一致,，兩個(gè)人象一個(gè)整體，在音樂(lè)旋律中不斷流動(dòng),，不斷飄逸,。要達(dá)到配合的完美，自然要求很高,，難度也很大,，磨合期也很長(zhǎng),。但它和其他藝術(shù)一樣，總是有規(guī)律可循的,。 1,、雙方舞蹈基礎(chǔ)要扎實(shí)。 舞伴雙方配合的前題,，是基本功,、基礎(chǔ)動(dòng)作、基本技法要過(guò)關(guān),，要熟練,。否則，難以配合,。一方重心穩(wěn)定,，另一方重心搖晃，怎么配合,？一方會(huì)擺蕩,，另一方不會(huì)擺蕩，怎么配合,？如果雙方的重心都不穩(wěn)定,，雙方都不會(huì)擺蕩，那簡(jiǎn)直就無(wú)法配合,。如果雙方重心都穩(wěn)定,，雙方都會(huì)擺蕩，只要經(jīng)過(guò)多次配合練習(xí),，達(dá)到一致只是早遲而已,。因此，習(xí)舞者一定要發(fā)奮,，打鐵先得自身硬,。
2、頭頸眼視配合要舒展,。 舞姿美與頭頸眼視面部表情有直接的關(guān)系,。雙方的配合就在于利用頭頸眼視各自的空間盡量舒展其美感。舒展的要領(lǐng)有三： 4,、腰胯配合特別要默契,。雙方腰胯的配合是形體各個(gè)部位配合的中心，它的默契程度很高,。如果說(shuō)手勢(shì)的配合象用無(wú)形的繩索捆綁一樣穩(wěn)固,，那腰胯的配合就象用無(wú)形的針線縫合一樣牢靠。它傳遞的信息最直接,、最準(zhǔn)確,、最急需。它的力感和抗力感,，上連手勢(shì)配合的抗力感,，下連足部配合的靈敏感。它的功能性很強(qiáng),，象軸心一樣完成各種轉(zhuǎn)度的步型,，象靠尺一樣完成各種花步的造型，象桅桿支撐風(fēng)帆一樣借慣性帶動(dòng)全身各部位平穩(wěn)移動(dòng),。這種默契性,、傳遞性和功能性，在實(shí)際運(yùn)用中,，以男士為主,，女士積極配合,。因?yàn)樵谒胁叫椭校惺窟M(jìn)足的比例很大,。以摩登舞105個(gè)步型為例,，第一步男士左足進(jìn)或右足進(jìn)的步型有76個(gè)之多。這就要求男士的腰部首先提供推力的前進(jìn)信息,，并掌握推力的大小和速度,。在有轉(zhuǎn)度的步型中，男士不論外圓還是內(nèi)圓,，腰胯都要有力感和穩(wěn)定感,。在花步造型中，這種力感和穩(wěn)定感顯得尤為重要,。因?yàn)榕恳卵?，腰胯的抗力要?qiáng)烈一些。即使是從相對(duì)位到開(kāi)式位,，或從開(kāi)式位回到相對(duì)位,，由于女士頭部轉(zhuǎn)動(dòng)大，有些步型還有規(guī)定的轉(zhuǎn)度,，而男士頭部轉(zhuǎn)動(dòng)很小,，很少有規(guī)定的轉(zhuǎn)度，男士腰胯的力感和穩(wěn)定感也是實(shí)實(shí)在在的,。當(dāng)然,，女士的腰胯在依靠男士腰胯的過(guò)程中，作為外圈的女士進(jìn)足還是要有推力,，在內(nèi)圓時(shí)的女士要有幫助男士完成動(dòng)作的意識(shí),。總之,，女士要有“壁虎神功”
七,、摩登舞女子架形的‘保持’
首先要放松的站好，然后將重心放在兩腳的腳掌,。這時(shí)候您會(huì)感覺(jué)前傾,，去改變前傾的狀況，應(yīng)該這樣做：把您的胯部向前,，并且向上捧起,。這時(shí)候您會(huì)自然的彎曲膝部。 再拉長(zhǎng)您的脊柱,， 然后輕輕的打開(kāi)您的胸腰--,。 注意：要將您的頭部向遠(yuǎn)處拉長(zhǎng)，然后讓兩只手臂想向象“捧起一個(gè)很大的圓球,；并且保持您和男子的握?qǐng)?zhí)的手,，正好在您與男子兩人頭部中間的那條線上,。要保證您與男子從中腰到膝部都能輕松的接觸后，再將您的重心的百分子七十放在左腳的腳掌內(nèi)側(cè),。 運(yùn)行當(dāng)中,，要多去考慮您左邊的空間；少去考慮右邊,。太注意身體右邊的空間,，必然會(huì)造成-男女舞伴之間,互相擠壓;互相阻礙,必然會(huì)越跳越緊;越跳越累.我想這就是我們常聽(tīng)舞者說(shuō):"越跳越出不了步伐''的主要原因吧. 應(yīng)該說(shuō):右邊的空間-是男女舞伴的共用空間,應(yīng)該保持初始的松緊狀態(tài).自始至終都不應(yīng)該改變. 舞蹈中只是需要保持,而并不需要多去考慮.相反,要考慮的應(yīng)該是-左邊的空間.事實(shí)上我們舞蹈中的很多技巧都是靠左邊空間的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)的.比如說(shuō)華爾茲的四大技巧,有三個(gè)都是靠發(fā)揮左邊的空間做出來(lái)的.
八、摩登舞的架形是摩登舞靜態(tài)美和動(dòng)態(tài)美的關(guān)鍵
一是抬高右肘，但會(huì)聳肩,。 二是右肘上臂向內(nèi)略轉(zhuǎn),，但影響左臂后撐與肩三角肌背肌等發(fā)力及兩肘背部的線條。所以只有如此,，而非人為使然,。 那么雙方拇指相并相抵較大多數(shù)的雙方拇指交叉握法何以優(yōu)呢？因雙方拇指相并相抵的靜配合 一是易于鎖住手不能內(nèi)旋,，手亦不失其美,，也就使左臂、肩,、背易于穩(wěn)定,。 二是雙方拇指相抵對(duì)產(chǎn)生的抗力反應(yīng)敏捷 三是原生態(tài)虎口向上大小臂手不內(nèi)旋,，就無(wú)分力生發(fā)，小臂與手更易放松,，且腰,、肘的橫向發(fā)力橫軸直、更應(yīng)力集中,，從而有事半功倍之力與美效應(yīng),。特別是需剛勁有力的探戈，從力的分析和名家兩種握持與自我感覺(jué)比較,，雙方拇指相并相抵較之以左手內(nèi)旋有掰腕子之感的握持尤顯優(yōu)越,。
一．基本姿態(tài)和持握
五種摩登舞的特點(diǎn)
如何需要改善和提高我們的舞蹈技術(shù),。一個(gè)非常重要的關(guān)鍵點(diǎn)是，腿部的擺蕩和節(jié)奏,，都必須自始至終地與身體的擺蕩及節(jié)奏密切配合,。為此，我們需要一個(gè)良好的腳法,，以及良好的腿部的運(yùn)行,，并始終連續(xù)運(yùn)用在身體的運(yùn)行中，因?yàn)樗?font color="#ff0000">掌握節(jié)奏的關(guān)鍵,，當(dāng)然更重要的是掌握音樂(lè),。要準(zhǔn)確地在音樂(lè)中完成一個(gè)動(dòng)作，我們身體的運(yùn)行也是關(guān)鍵,。 二,、維也納華爾茲 維也納華爾茲是所有舞中節(jié)奏最快的舞。為此,，我們最快運(yùn)行的節(jié)奏是以重心取代腳和腿的速度,。這是非常重要的。同時(shí)跳維也納華爾茲,，動(dòng)力應(yīng)該運(yùn)用在側(cè)行而不是前行,。 三、快步
如何跳好快步,，我們必須強(qiáng)調(diào)的是舞伴彼此的中心位置,，及該中心和地板的關(guān)系。像跳探戈一樣,，我們必須有同一個(gè)中心位置,。還有，我們必須使用腳和足踝力量,，去跳快步的節(jié)奏,，而不是用腿部的力量。因?yàn)?，如果我用膝蓋和腿的力量推動(dòng)我的身體前進(jìn),，就會(huì)侵犯到女伴的平衡,。因此，我們必須像跳探戈一樣,，有共同的中心,，然后我們必須使用腳對(duì)地板的壓力和踝關(guān)節(jié)的力量，而不是膝蓋,。另外一個(gè)值得一提的事情是,，在快步的舞蹈中，我手的接觸必須比身體的接觸要快,。當(dāng)我引導(dǎo)女伴,，我必須先是手的引導(dǎo)，然后是我身體的跟隨,。否則,，就會(huì)拖住步子而踩不到節(jié)奏。
四,、狐步
在狐步舞中的擺蕩,，是和華爾茲的擺蕩有明顯的不同。例如,。由于華爾茲的節(jié)奏是3節(jié)拍,，而狐步舞的節(jié)奏是4節(jié)拍。為此,，狐步舞的擺蕩時(shí)間較長(zhǎng),，而擺蕩的幅度卻低于華爾茲的擺蕩幅度。另外,，狐步舞中還有一點(diǎn)是非常重要的是,，擺蕩時(shí)，腿必須持續(xù)地和身體同時(shí)擺蕩,，不要看起來(lái)兩個(gè)部分各自擺蕩,。另一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是，要注意CBM的位置,。 五,、探戈
探戈不是一個(gè)擺蕩的舞。更要了解的是你身體的位置和地板的密切關(guān)系,。所以,，我們的重心必須放在腳后跟而不是腳掌。另一個(gè)重要的部分是,，左側(cè)的女伴必須留在男伴右肘和右臂之間,。探戈是一種力量型的舞蹈，正因?yàn)槿绱耍覀?font color="#0070c0">不能把力量放在身體上或彼此之間,，這樣會(huì)增加對(duì)方的壓力,。我們必須始終將力量保持在腳跟，并將力量運(yùn)用在彼此的側(cè)向,，而不是彼此的中心。探戈舞的運(yùn)行中,，腿部的移動(dòng)必須是斷節(jié)奏的,。所謂的斷節(jié)奏就是，在每一個(gè)步子中產(chǎn)生一個(gè)小小的停頓的步驟,。例如,，我們closed promenade的節(jié)奏是SQQS
盧卡講解摩登舞的架型和形體
1、“橫膈膜”把我們的身體一分為二了,，其上為我們的上半身,，也就是我所說(shuō)的“框架”。 2,、放松你的“斜方肌”,，收緊你的“背闊肌”。切記：不可收縮你的“岡下肌”,，不然你的雙肩會(huì)后展的,。 3、利用你的“前鋸肌”和“胸大肌”的下部,，調(diào)整你的胸部使得平坦而有力,。 4、不要試圖利用“三角肌”抬起你的手臂,，而是采用“放松”所有肌肉的方式,，慢慢的“舒展”你的雙臂，由后至前使得你的雙臂形成一個(gè)大大的圓,。 至于肘部以外的小臂和手的位置就不用再說(shuō)了吧,，試試看吧？也許您還會(huì)問(wèn)這樣的“框架”在舞蹈中如何保持呀,？我要告訴你的是這個(gè)“框架”,，是以“橫膈膜”處的“球窩關(guān)節(jié)”為圓心，利用“齒輪與齒條”共舞聯(lián)動(dòng)的方式通過(guò)“肌肉的收縮”,，而產(chǎn)生了“標(biāo)準(zhǔn)位”,、“左扇形”、“右扇形”這三個(gè)典型的“裝飾”動(dòng)作,。當(dāng)然了男士是“齒條”女士是“齒輪”,，借助雙方身體“相依”的“抗力”完成的“咬合”動(dòng)作，這就是造就完美“形體”與“框架”的奧秘所在,。 我們的手臂絕不是“抬起”,，而是“舒展”你的肩部與手臂,，不可有絲毫的“抬起”的意識(shí)，否則您的肩部乃至手臂就會(huì)產(chǎn)生了緊張的感覺(jué),，這種緊張會(huì)影響到控制
任何行為都分開(kāi)不了幾何力學(xué)事理,，缺乏了合理的力學(xué)，做不出切確的動(dòng)作來(lái),。舞步的運(yùn)行,，兩足的交替是一個(gè)直角三角形，到另一個(gè)直角三角形的互訂交替,，只不外兩腿膝蓋不必然垂直而已,。跳摩登舞的時(shí)辰，除了身體豎直之外,，“架”的擺正被視為首要前提,；任何步型和動(dòng)作都離不開(kāi)“手架”，分開(kāi)了固定“手架”的舞蹈就不是摩登舞典型疇,，所以,，進(jìn)修舞步之前就燈揭捉Ш冒凇凹蘢印薄 我們擺“手架”時(shí)，不僅要注重它的外型,，而且,，要注重它的內(nèi)在。一位老一輩的世界冠軍在黑池（uk）講學(xué)中,，要我們不光是注重外形,，還要注重它的力學(xué)結(jié)構(gòu)，只有把握其結(jié)構(gòu)的內(nèi)在特征,，在行為時(shí),，我們才能把身體各部節(jié)制得穩(wěn)妥；否則,，“手架”輕易發(fā)生或多或少的分歧情度的變形,。說(shuō)到“手架”的力學(xué)結(jié)構(gòu)，可以分成A,、B,、C三組六個(gè)三角形： 一、1頭頂至擺布手的手肘是“上邊”等邊三角形,。 2中腰至擺布手的手肘是“下邊”等邊三角形,。 二、3左肘至頭頂及年夜椎是“左上”對(duì)稱(chēng)直角三角形,。 4右肘至頭頂及年夜椎是“右上”對(duì)稱(chēng)直角三角形,。 三、5左肘至年夜椎及中腰是“左下”對(duì)稱(chēng)直角三角形。 6右肘至年夜椎及中腰是“右下”對(duì)稱(chēng)直角三角形,。 行為時(shí),，連結(jié)外表的幾何圖形當(dāng)然主要，可是,，維持內(nèi)在的力學(xué)結(jié)構(gòu)更是必不成少,；有了內(nèi)外的連系，才可以使外形美不美觀細(xì)膩,，又可以維持力量的平衡和姿態(tài)的不變,。如不美觀改變了力學(xué)結(jié)構(gòu)，就會(huì)破損了協(xié)調(diào)性,，就會(huì)力有未逮。 手架的不變,，沒(méi)有肌肉的力量的撐持是不成的,，但在移動(dòng)步法中，先靠肌肉的撐持,，會(huì)做成分歧水平的僵硬,；是以，必需熔入意念,，使內(nèi)氣運(yùn)行貫通全身,，這樣，就不會(huì)因?yàn)樯眢w某部肌肉“固定”,，而影響了其它肌肉的工作,。用意念的體例，在頭頂經(jīng)由過(guò)程脊椎的連結(jié),，把兩肘輕輕明日起,，就像上海的浦東年夜橋的鋼索，因?yàn)轭^賭暌剮一種意念的反浸染力,，頭頸就能自然直豎,，不會(huì)僵硬，同時(shí),，“手架”的手臂又能緊中獲得恰當(dāng)?shù)姆潘?，此外，兩手肘?jīng)由過(guò)程脊椎的連結(jié),，可使中腰往上拉起,，不至于為了把身體拉長(zhǎng)腰部往上挺，做成腰部嚴(yán)重,，這樣,，在互相連結(jié)下，就能一氣貫通。 邁步與動(dòng)作,，又須注重由腰脊發(fā)力,，只是腿部帶解纜體移動(dòng)，就會(huì)或多或少破損了平衡,，雖然手架的外表不必然會(huì)發(fā)生變形,，但身體的重心就不能垂直，擺布就不能對(duì)稱(chēng),，最較著的默示是肘下這一對(duì)三角形發(fā)生了變形,。所以，發(fā)力時(shí)要注重身體中正不偏,，力由脊發(fā),，這樣，才能確保力學(xué)結(jié)構(gòu)的完整性和合理性,。
一,、 音樂(lè)摩登舞需要一個(gè)安靜的靈魂去舞蹈。音樂(lè)節(jié)奏非常的緩慢,，旋律優(yōu)美,。在旋律的指導(dǎo)下做頭部拉伸、肩部翻轉(zhuǎn),、橫膈膜肌肉循環(huán),、腰部肌肉兩側(cè)拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延伸,、腳踝力量的支持和轉(zhuǎn)換,、氣息轉(zhuǎn)換（吐氣吸氣）膝蓋彈跳等7大內(nèi)容的訓(xùn)練。這是訓(xùn)練的開(kāi)始,，需要的是把身體活動(dòng)開(kāi),，快速進(jìn)入狀態(tài)，要求就是體現(xiàn)身體的力量和音樂(lè)的掌控,。
二,、 前進(jìn)后退。音樂(lè)華爾茲,，第二階段主要訓(xùn)練的是平衡和穩(wěn)定,，采用芭蕾基本形體訓(xùn)練方式。前進(jìn)蹦腳尖出腳,，用腳外側(cè)探尋地板,，重心在后腳，下降踩住重心后前推上伸身體延伸,，包括手臂的延伸,。這里需要強(qiáng)調(diào)的是身體跳圓,，也就是每次回重心都必須找到背部后靠的感覺(jué)，然后用背部推,，形成一個(gè)大圓,。后退方法一樣。主要的是穩(wěn)定性和身體的協(xié)調(diào),。
十,、身體傾斜。摩登舞中的身體傾斜是指舞者的上身中軸線于地板水平面形成小于90度的夾角,，在做身體傾斜時(shí),，要命的是很多人用軟肋的側(cè)彎代替了上身的傾斜，這就造成了脊柱的彎曲和掉肩,，使身體產(chǎn)生傾斜的要害處應(yīng)是折胯和下肢各關(guān)節(jié)的放松,，腹股溝以下要多做側(cè)彎曲動(dòng)作，上身兩側(cè)都要拉起來(lái),，軸要直,，不要用脊柱的側(cè)彎去表現(xiàn)傾斜，這是極端錯(cuò)誤的,，寧愿不傾斜也不要把軸彎了,。
十二,、 升降前后推,。華爾茲音樂(lè)，升降的重點(diǎn)在于保持身體的垂直升降,，這樣在跳舞過(guò)程中男女生才不會(huì)互相擠對(duì)方,。身體垂直升降必須始終把重心保持在腳心的位置，依靠折腳踝和跨實(shí)現(xiàn)該目的,。身體垂直下降可以通過(guò)練習(xí)“坐高腳板凳”實(shí)現(xiàn),。在正位把重心坐板凳放回到后背，然后利用大腿根部的力量,，中段的力量上升到最高位,，踩腳掌，腳踝力量支撐,，大臂張開(kāi),，有點(diǎn)像飛起來(lái)的感覺(jué)，然后繼續(xù)踩右腳踝,，左腳踝空出來(lái)后腳尖朝前出腿,，這個(gè)時(shí)候重心還在后面右腿上,，然后高位平移重心踩到左腿,，重心到達(dá)后踩重心下降坐板凳，千萬(wàn)別掉腳跟,，緩慢下落,，上半身身體總趨勢(shì)其實(shí)還是朝上的。高位的時(shí)候記得身體內(nèi)收,，胯部腰部胸部放松內(nèi)涵,，有點(diǎn)環(huán)抱的感覺(jué),。再繼續(xù)上推到高位以同樣的方法后退，整個(gè)過(guò)程非常連貫,。
十四,、前進(jìn)后退,。包括男女生的分別練習(xí)（落跟和不落跟），以及10種方式的共同聯(lián)系（男生手在上,，女生手在上,，女生扶男士肩膀，男生扶女生肩膀,，男女生身體引帶,，與落跟不落跟組合）。前進(jìn)后退的聯(lián)系過(guò)程中,，要分別體會(huì)腳跟腳尖的變化,，主力腳踩地，移動(dòng)腳的往下用力,，身體重心連綿地移動(dòng),。 同時(shí)前進(jìn)后退還包括擺蕩傾斜，拉伸左右半邊肌肉造成身體的傾斜,，切記壓肩,，否則就不是傾斜而是抗肩膀了。力量源源不斷發(fā)力,，不能中斷,，以前總知道在one發(fā)力，現(xiàn)在要求力量持續(xù),，two和three要把那種力量持續(xù)拉伸,。絲毫不能懈怠，高位的時(shí)候身體放松擺動(dòng),。
摩登舞架型練習(xí)
一、上身姿勢(shì) 上身的姿勢(shì)是架形重要部位,那么站立時(shí)應(yīng)該是筆直挺拔的又很自然的,具體的方法:1:收縮你的后背肌肉,拉長(zhǎng)你的脊柱并微微向前推動(dòng),使你的前胸延伸擴(kuò)張,同時(shí)拉長(zhǎng)你的兩肋并挺立,(女士的這個(gè)動(dòng)作要比男士做的大),。 在這里提示:有的人不是靠收縮后背的肌肉向前推動(dòng)拉長(zhǎng)的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛,這樣做的后果,勢(shì)必回導(dǎo)致身體的僵硬,死板 ,失去自由活動(dòng)的能力,。 2:放松你的雙間,向下垂,你要感覺(jué)到肩是沒(méi)有力量的張開(kāi)你的雙臂,橫向拉長(zhǎng),把肘抬起朝后端平,使左右兩條大臂成一條直線這是你會(huì)感覺(jué)到你的身體在橫向擴(kuò)張,非常寬闊.而且你的大臂也非常的長(zhǎng),上身就像背負(fù)一個(gè)十字架一樣。 3:把頸椎向背后推動(dòng),使脖子順著后背的方向向上拉長(zhǎng),頭要抬起來(lái),男士向左轉(zhuǎn)頭約15度左右,下巴抬起來(lái),眼睛睜大,目視點(diǎn)與頭的方向一致,向前方,遠(yuǎn)處,高處看(高遠(yuǎn)前),這時(shí)額頭好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方遠(yuǎn)處的上方,。 女士的身體中段和肋部右轉(zhuǎn)30度左右,并向后側(cè)傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向后側(cè)上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚,。 二、中段姿勢(shì) 摩登舞的 中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下來(lái),而且要向上下兩端拉長(zhǎng),拉緊.腹部要收縮,并把起位置向后推動(dòng)(腹股溝),這時(shí)會(huì)感覺(jué)腹肌瘦長(zhǎng),而且很平, 中腰立起了,,那么后部的臀部要通過(guò)尾骨向前推,改變?cè)械纳憩F(xiàn)象,形成藝術(shù)形體,使整個(gè)中段部位直立起來(lái),有了這樣中段的支撐,才會(huì)使整個(gè)身體線條筆 直挺立,。 三,、下肢姿勢(shì) 下肢站立時(shí),兩條大腿微微內(nèi)扣,大腿肌肉要內(nèi)收內(nèi)滾,使膝蓋和指尖的指向基本朝向一致,同時(shí)膝關(guān)節(jié)要放松,微曲,這樣會(huì)使得整個(gè)上身更筆直(女士上身略呈狐線狀)下肢的兩條腿或并或打開(kāi)都可以了, 做為初學(xué)者能理解到這些,就可以了,但是必須要實(shí)踐,要行動(dòng)起來(lái),一時(shí)理解不到位是正常的,不要過(guò)急。 那么隨著舞蹈感知的不斷提高,可以從下面的舞蹈練習(xí),來(lái)進(jìn)一步的去認(rèn)識(shí)舞蹈的更深層的內(nèi)容,將雙腳并攏,、站直,。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來(lái),，也就是把足后跟提起來(lái),，盡量提高，越高越好,。足背盡量繃高,，越高越好。把腹股溝向里凹進(jìn)去,把臀部收緊向上提,。把尾椎骨向上頂,。 體重和地板之間的相互作用，導(dǎo)致地板對(duì)腳下的反作用力,，沿著雙腳的大拇趾－足弓－踝關(guān)節(jié)－小腿骨－膝關(guān)節(jié)－大腿骨－髖關(guān)節(jié),，這樣一條線，傳遞到髖關(guān)節(jié),。感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)下面的腿是撐桿似的在向上頂,，配合臀部緊向上提。這時(shí)候要覺(jué)得“腿 長(zhǎng)到腰上了”，因而腿變長(zhǎng)了,?；蛘哒f(shuō)，“把臀部當(dāng)成腿來(lái)用”,。這種做法和相應(yīng)的感覺(jué)是一切做法和感覺(jué)的核心之核心,，關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺(jué)并且始終保持住這種狀,這種狀態(tài)和感覺(jué)簡(jiǎn)稱(chēng)為“頂髖”,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦不把足尖踮起來(lái),，上述“頂髖”狀態(tài)就會(huì)消失。臀部處理不好,，它就是包袱,，是累贅，處理得好,，它就是寶貝,。怎么處理？就是按照上面的做法把臀部當(dāng)成腿來(lái)用,。 堅(jiān)持做這種練習(xí),，不僅把腹部的脂肪消滅掉，而且把臀部的脂肪也消滅掉,，使屁股變得緊繃繃的,，而且位置提高。練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該把臀部練痛才算做到家,。 把尾椎骨以上的脊柱（中軸線）一面拉伸一面向上提,，感覺(jué)有人提著你的耳根向上拉你，用頭頂去夠天花板,。 脊柱（中軸線）向上的同時(shí),，兩邊的背肌向下。從而使背部張緊,。由于我們要把雙臂抱圓,，因而背部并不是嚴(yán)格的幾何學(xué)意義上的平面，而是有一點(diǎn)微弱的向外凸,，就象西瓜皮的外表面,，當(dāng)然不要凸得那樣多。正是由于這一點(diǎn),，保證了挺胸但不擴(kuò)胸,。由此也知道兩邊的背肌并不是簡(jiǎn)單的向下，而是還要向兩脅（腋下）延伸,。這時(shí)候雙肩會(huì)自然而然的下沉,，包括鎖骨一起下沉,。頸項(xiàng)拉長(zhǎng)了?！ ∮捎谖覀円央p臂抱圓,，因而雙肩有一點(diǎn)微弱的內(nèi)扣，也就是說(shuō),，背后兩塊肩胛骨之間的距離會(huì)加大（這是和拉丁舞相反的）,。雙肩和鎖骨一起下沉,，頸項(xiàng)拉長(zhǎng)的同時(shí),，肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠，從而在更加保證沉肩的同時(shí),，使雙臂向外延伸出去,。挺胸但不擴(kuò)胸。由于對(duì)臀部的上述處理導(dǎo)致良好的拉腰,。拉腰使中段拉長(zhǎng)拉細(xì)變得挺拔,，導(dǎo)致胸部上升。這是打開(kāi)胸腰的基礎(chǔ),。 摩登舞架型練習(xí)-2 首先,，站立，舒展身體,，脊椎向上舒適的伸展,，兩手（可以用力，甚至是可以用點(diǎn)兒僵硬的力）經(jīng)過(guò)身體前方向左右打開(kāi),，保持掌心向前,，兩臂打平后，保持用力的感覺(jué),，繼續(xù)向后打開(kāi),，到達(dá)極點(diǎn)后，然后感覺(jué)到兩個(gè)中指的指尖之間象一個(gè)管子,，中間的血液來(lái)回流動(dòng),，（感覺(jué)手臂非常的沉重）從左指尖流到右指尖然后再流回到 左指尖，往返于兩指尖之間,。感覺(jué)通了以后,，讓手臂再?gòu)椥缘耐ㄟ^(guò)兩個(gè)中指延伸，這時(shí)真的感覺(jué)到兩臂又伸長(zhǎng)了一段,，然后,，放松，將小臂打成成摩登舞的架型,。后背的感覺(jué)真的很平,。 第二,，頭部抬起，看著一個(gè)比你的眼睛稍稍高一點(diǎn)的地方,，（延伸視線）,，然后感覺(jué)你的視線是在俯視這個(gè)比你的眼睛高的一點(diǎn)地方。感覺(jué)下頦向里收,，通過(guò)這種感覺(jué),，使自己的頸椎向上打開(kāi)，同時(shí),，打開(kāi)的頸椎帶動(dòng)胸椎,，和背錐，向上舒適的伸展身體,。感覺(jué)向下俯視一個(gè)比你的眼睛高的點(diǎn),，會(huì)使你的眼神富于穿透力和感染力。
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來(lái)自： 心明顯 > 《舞蹈藝術(shù)》
