|
青少年的健康成長,，是全世界的難題,。太極拳是身心雙修項目，強(qiáng)身健體,，修心養(yǎng)性,。因此，太極拳對于青少年的健康成長有著非常重要的作用,，應(yīng)大力推廣,。
一、青少年健康成長雙要素
青少年的健康成長主要有兩個方面,，一是身體健康,，二是心理健康。身體健康是我們每個人追求的目標(biāo),，大家無一不通過各種方式去實現(xiàn)自己的身體健康,。但與此同時，心理健康卻被有些人所忽視,，越來越多的青少年心理疾病出現(xiàn)了,，如何積極有效地提高青少年的心理健康，已經(jīng)迫切地擺在我們面前,。
 愛因斯坦說過：學(xué)生離開學(xué)校時,，不是一個專家，而是一個和諧的人,。身心的和諧發(fā)展是幸福人生的基石,。
《文中子》里說：自知者英，自勝者雄,。無數(shù)的實踐已經(jīng)證明成功者不是智商最高的,，也不是身體最強(qiáng)壯的，而是最會適應(yīng)的人,。心理健康意味著要學(xué)會去適應(yīng)自己的客觀條件,、學(xué)會去適應(yīng)社會的需求，既要有自知之明,，又要能戰(zhàn)勝自己,。
二、太極拳的作用
太極拳是以松,、靜,、柔、緩進(jìn)行螺旋纏繞為運(yùn)動方式的拳術(shù),。通過特定的動作套路,，以靜制動，以柔克剛。
太極拳要求立身中正安舒,，練拳中身體要保持中正不偏,、疏松自然的狀態(tài)。太極拳要求腹式呼吸,，達(dá)到“深,、細(xì)、勻,、長,、緩、柔”,，保持“腹實胸寬”狀態(tài),。太極拳強(qiáng)調(diào)心靜用意，在練拳過程中,，始終用意去引領(lǐng)動作,，可以訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、靈活性和協(xié)調(diào)性,。太極拳動作緩慢,、沉穩(wěn)、柔和,、心靜用意,，通過太極拳的勻速緩慢，氣沉丹田等練習(xí),，可以幫助修煉者養(yǎng)成和藹有禮,、神清志明的美德。
三,、常練太極拳,，促健康成長
全面增強(qiáng)青少年的身心健康，倍受社會關(guān)注,。太極拳恰恰具有強(qiáng)身健體和心理調(diào)節(jié)兩大作用,。太極拳的鍛練，對青少年的身心健康有著雙重功效,。
1,、強(qiáng)身健體，身體健康
太極拳是一種有序的運(yùn)動,，運(yùn)動量大小可因人而異,，適用各種體質(zhì)的青少年。青少年正處于身體發(fā)育的黃金期,，從肌膚到骨骼,，從神經(jīng)到內(nèi)臟都需要相適合的鍛練,。
太極拳是一種內(nèi)外俱練的運(yùn)動。在練拳時,，全身上下內(nèi)外都在運(yùn)動中，步法穩(wěn)健輕柔,，螺旋的動作讓全身的肌肉都能夠得到鍛煉,，促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝。
 一些青少年不注意姿態(tài),，很容易出現(xiàn)肩斜,、駝背。太極拳要求姿勢中正,，不偏不倚,，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢,，又鍛練了頸椎,、腰椎、上肢和下肢,，增強(qiáng)了骨質(zhì)的堅固性,、韌帶的柔韌性、關(guān)節(jié)的靈活性以及肌肉的協(xié)調(diào)性,。
一些青少年缺乏鍛練,，經(jīng)常感冒、頭疼,。太極拳要求動作與呼吸緊密配合,，久而久之，可以形成內(nèi)氣,，增強(qiáng)免疫力,。太極拳要求邁步如貓行，動作如螺旋,，鍛練時既不會肌肉酸痛,、大汗淋漓，又能長期保持有節(jié)奏的腹式呼吸,，促進(jìn)了食欲,。
長期練太極拳后，會帶來反應(yīng)靈敏,、注意力集中,、飯量提高、睡眠質(zhì)量提高的變化,，幫助青少年形成良好的體魄,，減少生病的機(jī)會。同時，太極拳給人如行云流水般的美感,，有助于保持自身勻稱,、挺拔的身姿和體態(tài)。
2,、修身養(yǎng)性,，心理健康
修煉太極拳，要求全神貫注,、從容不迫,、以柔克剛，是一種修身養(yǎng)性的體驗,。青少年正值心理發(fā)育的關(guān)鍵時期,，迫切需要通過正確可行的方法，培養(yǎng)堅強(qiáng)的毅力,，克服困難的意志和抵御外界不利因素的能力,。
青少年容易自我控制能力差，情緒波動大,。一些青少年甚至出現(xiàn)了自閉癥,、抑郁癥的傾向。練習(xí)太極拳,，可以幫助青少年緩解和釋放學(xué)習(xí)壓力,、培養(yǎng)穩(wěn)定的性情、提升自控能力,，形成規(guī)律的生活習(xí)慣和良好的行為習(xí)慣,。
練太極拳時，要求心無雜念,，精神只集中于“意”上,，可以鍛練青少年的感知能力、注意力和自控力,。
練太極拳時,，在一呼一吸之間，呼出的是學(xué)習(xí)的壓力與煩躁,，吸進(jìn)的是輕松與平靜,，及時調(diào)節(jié)心理壓力。作為一種隨時隨地可以練習(xí)的運(yùn)動,，它看似緩慢柔和,，但可以有效緩解勞累，在快慢有序的節(jié)奏中,，實現(xiàn)勞逸結(jié)合,。
太極拳要求內(nèi)外兼修,，心靜體松，追求的是把握自然的規(guī)律,、人的規(guī)律和社會發(fā)展的規(guī)律,，追求的是自我內(nèi)心的平衡、自我與外界的和諧,。長期練習(xí)太極拳,，逐漸形成泰然若之的處事理念、淡薄的世俗名利觀念,、和諧的人際關(guān)系，是對青少年精神世界的有效調(diào)節(jié)方式,。
目前,，青少年普遍接受崇尚自我價值、契約,、卓越的西方文化,。通過太極拳的修煉，可以從另一個角度,，體悟到中華傳統(tǒng)文化的精髓,，特別是可以從中體悟中庸之道、上善若水,，形成禮讓,、寬厚、平和的東方文化價值趨向,，成為一個兼收并蓄東方與西方文化精華的中國人,。
太極拳哲理博大精深，不僅能增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì),，還能平衡青少年的心理健康,。面對正在多重轉(zhuǎn)型的社會，青少年更需要用強(qiáng)健的體魄,、平和的心態(tài)去迎接挑戰(zhàn),。讓我們每一個青少年在中國傳統(tǒng)文化的滋養(yǎng)中，培養(yǎng)自己的運(yùn)動習(xí)慣,，培養(yǎng)自己的終身體育意識,，培養(yǎng)自己的健全人格，培養(yǎng)自己的民族品質(zhì),，全面增強(qiáng)自己的身心健康,，為自己、為祖國的明天而健康成長,。
|
|
|
