這么多美味呈現(xiàn)在面前,，

你的第一反應是什么,？

上面的這些食物，看著很多,，有魚有肉有面包有米飯,，似乎減肥中的小伙伴不應該每天享用這么好的午餐？

但事實上,，你所看到的這些食物都非常健康且有助于減重,，雖然種類繁多卻并不會讓你長肉。

你也猜錯了吧,？,！

大多數(shù)的胖紙還是會盲目地相信節(jié)食減肥。

想吃,，又努力克制著自己的食欲,，說出來一把辛酸淚……

心疼之余，小編特別想說,，為什么胖紙非得節(jié)食呢,？

你對自己那么狠，拿出這個勁頭運動去?。,。?！

不配合運動,，單靠節(jié)食就想瘦成一道閃電嗎？

更何況吃得好并不代表瘦得慢,，反而會瘦得更快?。?/strong>

胖子們先別急著高興,，無腦吃就能瘦,，也是一件不可能的事情。

那么,，何謂吃得“好”,，今天小編要說一說優(yōu)質(zhì)高蛋白、低脂肪和優(yōu)質(zhì)碳水化合物這三大標準,。

很多人減肥 “聞肉色變”,，殊不知當人體缺少肉類中的蛋白質(zhì)，不但不會減重,，反而會流失肌肉,。優(yōu)質(zhì)高蛋白食物能在胃里消化時間更長,，延長飽腹感。也就是俗話說的“抗餓”,，從而降低了吃東西的欲望,，減少熱量的攝取。每個人身體都會有自己的基礎(chǔ)代謝,，身體的基礎(chǔ)代謝消耗的越多越不容易發(fā)胖,，蛋白質(zhì)相對于蔬菜水果等纖維類食物需要消耗更多熱量，在不知不覺中幫助自身減肥,。

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,，而魚類的脂肪卻富含多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用,。所以,，減重人士吃魚肉較好，既能避免肥胖,，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生,。

牛肉的營養(yǎng)價值適合胖人食用。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,，而且含脂肪和膽固醇較低,，因此,，特別適合胖人和高血壓、血管硬化,、冠心病和糖尿病病人適量食用,。

羊肉的興起，全都要歸功于一種叫“肉堿”的物質(zhì),。肉堿對于脂肪代謝有極強的促進作用,，肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當?shù)倪\動,，就可以達到“以肉減肉”的神奇效果,。

低脂飲食是指甘油三酯、膽固醇比例較少的食物,，衛(wèi)生部出臺《食品營養(yǎng)標簽管理規(guī)范》中規(guī)定'低脂'食品的標準為液體脂肪含量≤1.5克/100毫升,，固體脂肪含量≤3克/100克。

常吃的低脂食物包括蔬菜,、大部分水果以及脂肪少的肉類等,。

酸奶含有奶糖、蛋白質(zhì),、脂肪,，可以穩(wěn)定血糖含量,，因此很耐餓。研究表明,，正在進行低卡路里飲食的人,，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比減肥效果更明顯,。

扁豆是很好的平坦小腹的食品,。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加， 尤其是腹部的,。

大多數(shù)漿果類對身體有益,，且藍色的果子是其中最好的。藍莓中富含的纖維素可以起到防止食用的脂肪被吸收的作用,。

優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物簡單說可以概括為全谷類食物,。

全谷類的纖維質(zhì)完整，碳水化合物的吸收不會太快,，有助控制血糖,，增加飽肚感，同時減緩饑餓感的出現(xiàn),。

糙米作為一種綠色食品,，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質(zhì),、提高新陳代謝,，可以達到減肥的效果。

此外,，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層,，這部分含有大量幫助減肥的食物纖維，改善便秘,，促進新陳代謝,。

燕麥片中富含大量的膳食纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,。而且能減慢胃部消化時間,，讓人感到飽腹感。攝入的脂肪少了,，身體自然而然就會瘦下來,。

玉米中含有較多的粗纖維，比精米,、精面高4～10倍,。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除,，有利于減肥,。

吃得少不如吃得“好”。崇尚高蛋白,、低脂肪,、優(yōu)質(zhì)碳水化合物的健康飲食，將重新構(gòu)筑你的飲食習慣,，幫助維持減重成果,。

遵循“營養(yǎng)+運動=健康”的理念，小胖子們都可以獲得非常好的減肥效果,。