人終其一生追求的,，無非就是健康長(zhǎng)壽，健康活著的時(shí)間越長(zhǎng)越好,，去見證這個(gè)世界的變幻莫測(cè),。但要長(zhǎng)壽，先要做對(duì)這幾件事,。

賴床

人們?cè)谝归g睡覺時(shí),，身體處于半睡眠狀態(tài)，如果馬上起床,，身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài),，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌,，甚至四肢乏力,、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象,。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睜開眼睛,，而是在床上多賴上五分鐘,，趁著這個(gè)空檔，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,，5分鐘后再起來,。

如果早上醒過來在被窩里賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間,，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài),，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢回到正常流速上來,，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài),，讓大腦從睡夢(mèng)中逐漸清醒過來。

喝杯水

早上起床,，應(yīng)該喝一杯溫水,，以小口喝為宜，不能牛飲,，也不能喝得過少,，300ml左右最好，水的溫度應(yīng)盡量接近常溫,，不宜過熱也不宜過涼,。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入,，人很容易脫水,，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分,。同時(shí)，對(duì)腸胃也可以起到清熱排毒作用,。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官,，可以更好地消化早餐所吃的食物。

排晨便

早起排泄,，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過程中,，一直呆在身體里面,，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去,，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān),。晨起排便這個(gè)習(xí)慣可以慢慢養(yǎng)成，我們平時(shí)可以適當(dāng)吃些高纖維食品，如白菜,、番薯等粗糧,。早上起床后，不管有沒有便意都要去下廁所,，讓身體形成規(guī)律的排便生物鐘,。

除了生活習(xí)慣外，努力提高自身免疫力也相當(dāng)重要,。如何提升,？ 聰明的古人“岐伯”已經(jīng)在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里告訴我們疾病預(yù)防的秘笈，“正氣存內(nèi),，邪不可干”,，通過扶助正氣、調(diào)養(yǎng)根本,，自身免疫力慢慢就會(huì)強(qiáng)壯來,。

香菇

香菇營養(yǎng)豐富、香氣宜人,、味道鮮美,，素有“山珍之王”之稱，是高蛋白,、低脂肪的營養(yǎng)保健食品,，可扶正補(bǔ)虛、健脾開胃,，適合正氣不足,、容易疲勞、不思飲食,、消化不良的人,。香菇還富含多糖類物質(zhì)，香菇多糖可刺激免疫細(xì)胞生長(zhǎng),，幫助人體增強(qiáng)自身免疫力,，還有協(xié)同抗感染、抗腫瘤的作用,，扶正兼祛邪,，一舉多得。

茯苓

茯苓生長(zhǎng)在大山里的古松根下,，匯聚了松木和土氣的精華,，“稟木氣而樞轉(zhuǎn)，稟土氣而安五臟”,，可健脾補(bǔ)中,、寧心安神,，適合脾胃虛弱、不思飲食,、氣血不足,、心神不寧的人。茯苓也富含多糖類物質(zhì),，茯苓多糖增進(jìn)免疫細(xì)胞活性,、刺激抗體生成，也可幫助人體提升自身免疫力,，還可以保肝,、抗炎、抗腫瘤等等,。

銀耳

銀耳,，即白木耳，和黑木耳一樣,，寄生在腐朽的樹干上,，因?yàn)樾螤罹砬穸涠妹ｃy耳的藥用價(jià)值主要在于補(bǔ)脾開胃,、滋陰潤肺,，特別適合身體虛弱、倦怠乏力,、皮膚干燥失養(yǎng),、口渴咽干的人食用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，銀耳多糖可刺激免疫細(xì)胞生長(zhǎng),、促進(jìn)抗體生成，提升人體抵抗力,，還有保養(yǎng)皮膚,、延緩衰老、保護(hù)胃粘膜的作用,。

菊花

菊花是中國十大名花之一,，花中四君子之一，因有清寒傲雪的品格,，才有陶淵明“采菊東籬下，悠然見南山”的傳世詩句,。入藥的菊花則有疏風(fēng)清熱,、清肝明目的作用，可以用于外感風(fēng)熱引起的感冒,、肝火旺引起的目赤腫痛,、肝陽上亢引起的頭暈等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，菊花有抗菌,、抗病毒,、消炎、降壓的作用,，幫助人體抵抗外邪,，恢復(fù)平衡。

桑椹

早在兩千多年前,，桑椹已是中國皇帝的御用補(bǔ)品,。因特殊的生長(zhǎng)環(huán)境使其具有天然生長(zhǎng)、無污染的特點(diǎn),，所以桑椹又被稱為“人間珍果”,。桑椹入藥可滋陰補(bǔ)血、生津止渴,、潤腸通便,，適用于陰血虧虛引起的頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng),、眼睛干澀疲勞,、頭發(fā)早白、腸燥便秘等,。桑椹還含有多種活性物質(zhì),，具有增強(qiáng)免疫、營養(yǎng)肌膚的作用,。

枸杞子

紅潤的枸杞子,，如太陽的縮影，帶著紅火的意味,。著名道醫(yī)葛洪,，葛仙翁贊其為“卻老”、“天精”,，它滋養(yǎng)的是我們的先天之源——腎臟,，一身精氣的源頭。枸杞子的保健作用,，不是直接輸送陽氣,，而是補(bǔ)精益氣，所以能改善干澀眼痛,、眼目昏花,、勞傷虛損等精力不足的癥狀。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，枸杞子可增強(qiáng)免疫力,、促進(jìn)血液生成,，還可以抗衰老、抗腫瘤,、保肝及降血糖,。

決明子

決明子又叫草決明，是豆科植物決明的干燥成熟種子,，具有清肝明目,、潤腸通便的作用，可用于肝火旺引起的目赤腫痛,、怕光流淚或肝腎陰虛引起的視物不清,，還可用于胃腸燥熱引起的便秘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常用決明子配伍其他藥物來防治高血壓,，日常生活中也經(jīng)常用決明子來制作保健枕頭,。