大部分的職場人的煩惱之一就是腿部肥胖臃腫。尤其是隨著活動量的減少,，坐的時間變長,，職場一族由血液循環(huán)的障礙導致腿部變得浮腫，也有一部分人群是由于體質(zhì)問題而形成腿部肥胖,。不管是哪種原因,，還在為腿粗而煩惱的你快來了解一下吧！通過瑜伽球，你可以下班或是休息在家的時候騰出一點時間按照我們介紹的教程一步一步去做,，保持一定的耐心和毅力,，堅持一段時間，相信你一定會收到明顯成效的,！

下面開始介紹3種瑜伽球運動方法,。

能簡單的跟著做的利用瑜伽球來塑造緊實的腿部線條的運動方法。

運動一,，深蹲

運動說明：

1． 準備好瑜伽球,，放在靠墻的位置，靠在背部站好,。

2． 這個時候雙腿張到肩膀的寬度,，腳尖沖向正面。

3． 兩個手交叉放在胸前,，呼氣,，身體慢慢下蹲到膝蓋彎曲成90度為止。

4． 感受大腿部的正面和臀部的刺激,，呼氣,，慢慢回到開始姿勢，反復動作,。

5． 做上面動作的時候不要用全部力量靠在球上,，而是通過腿部用力支撐住身體，然后可以反復動作,。

運動二,，左右弓步

運動說明：

1. 雙腿張到肩膀?qū)挾鹊?倍，拿好瑜伽球放在身體正前方,，注意雙臂保持與地面平行的狀態(tài),，不要彎曲。

2. 彎曲右邊的膝蓋,，體重向右邊一起移動,，同時完全伸直左邊的腿。

3. 充分的感受著腿部內(nèi)側(cè)肌肉的舒展后,，拿著球的手向胸前伸直。

4. 反方向也用同樣方法反復運動,。

運動三,，仰臥屈腿

運動說明;

1. 把瑜伽球放在腳底下，在地面躺好,。

2. 把兩腳放在球上,。

3. 兩手放在臀部兩旁，股關(guān)節(jié)用力抬起臀部。這個時候腿和身體要成一條直線,。

4. 呼氣,，慢慢彎曲膝蓋，將瑜伽球向身體方向拉,，感受大腿后側(cè)的肌肉收縮,。

5. 慢慢回到開始姿勢反復動作。

在做這個運動的時候不要晃動身體,，要集中注意力去做,。

為了夏天能在海邊亮出苗條的身材，堅持運動和通過飲食療法去健康管理身材比什么都重要,。尤其是職場人,，長時間都坐著生活的話自然而然會阻礙血液循環(huán)，所以除了以上的運動,，偶爾通過伸展運動和散步等幫助血液循環(huán)變得順暢,。

根據(jù)個人的體力去調(diào)節(jié)次數(shù)和組數(shù)堅持運動的話，今年夏天會堂堂正正的秀出好看的身材的,。