睡眠是消除疲勞,、恢復體力的大腦神經(jīng)活動的重要部分,，還是一個大腦排毒的過程。而失眠是影響健康的一大殺手。

　　經(jīng)常失眠危害大

　　近年來到醫(yī)院就診的青少年失眠患者增加,，作息時間的紊亂,，或是學習壓力大、熬夜,，或是過度使用手機,，都可導致失眠。睡眠時血漿中生長激素可連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平,，因此青少年長期失眠,。

　　青少年失眠會導致發(fā)育不良、長不高,、神經(jīng)衰弱,、智力低下等，也會影響孩子日常學習中的注意力,、操作力,、記憶力，導致效率低下,、成績下降,。

　　長期失眠還會使人體免疫力下降，容易感冒,，甚至罹患胃腸疾病等,。嚴重的失眠會發(fā)生精神分裂癥、抑郁癥,、焦慮癥,、認知功能障礙等疾病。

　　相對于男性,，女性更容易被失眠所困擾,。女性長期失眠,，可能會導致肥胖,、高血壓、冠心病,、腦溢血,、乳腺癌、糖尿病,、卵巢功能衰退等多種疾病發(fā)生,。

　　失眠自主調(diào)節(jié)很重要

　　失眠可分為原發(fā)性失眠與繼發(fā)性失眠兩類，表現(xiàn)為入睡困難（入睡時間超過30分鐘）,、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數(shù)≥2次）,、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少（通常少于6小時）,，同時伴有日間功能障礙,。

　　原發(fā)性失眠一般缺少明確病因,，而繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙,、藥物濫用等引起的失眠,。對于繼發(fā)性失眠，以治療根本性疾病為主,。

　　一般人失眠多為原發(fā)性失眠,，這類失眠需要自主的去調(diào)理，保持正面的情緒很重要,。不要盲目恐慌,，要知道害怕失眠比失眠更可怕。

　　要掌握正確調(diào)節(jié)睡眠方法

　　首先,，剛發(fā)現(xiàn)有失眠,，可泡個熱水腳，以雙腳泡紅,、周身似有微微汗出的感覺為最佳,。

　　第二，避免過饑過飽的狀態(tài)下入睡,，晚餐以清淡,、七八分飽為要，避免油膩,、辛辣,、刺激食物。

　　第三,，睡前1小時避免觀看驚悚類,、動作類影片，不看容易興奮的書籍,，不做容易引起興奮的腦力勞動,。

　　第四，晚餐后運動1小時,，年輕患者可以進行對抗性運動或有氧運動,，待心率平復后再洗漱入睡；而中老年患者建議以散步1小時左右為主,。睡前避免劇烈運動,。

　　第五，喝一杯百合棗仁茶助眠,，每天睡前提前半個小時到一個小時喝,，有助培養(yǎng)睡意，加速入眠時間。

　　失眠影響不好,，要注意調(diào)理,。如果以上這些方法都不奏效，建議盡早就醫(yī)求治,。中醫(yī)藥治療失眠具有明確療效,，同時因為其具有“個體化”治療的特點，無明顯副作用,，可避免西藥干預帶來的負面效應,。