膝蓋疼是習(xí)練太極拳人群常遇見的傷病,，膝蓋疼到底是不是太極拳的毛病,？打太極拳為什么膝蓋疼,？怎樣預(yù)防？是廣大太極拳愛好者關(guān)注的話題,。

一,、     膝蓋疼不是太極拳的毛病。

有人打太極拳膝蓋疼了,，就一味的認(rèn)為練太極拳把膝蓋練壞了,，還說沒練之前膝蓋不疼，再聽大夫說,，千萬不能再練太極拳了,，這樣，他可能就放棄了太極拳,。

按照人體生理規(guī)律,，老年人大多都會發(fā)生骨質(zhì)減少、骨密質(zhì)變薄,、骨萎縮和骨質(zhì)疏松,，骨的彈性和韌性降低。膝蓋疼是老年人特別是北方地區(qū)老年人的常見病,。其實(shí),，打太極拳對人體骨骼,、肌肉、關(guān)節(jié)有突出良好的影響,，經(jīng)專家測試,，因?yàn)榇蛱珮O拳下肢動作比較多，在雙腿半屈的動作姿勢下承受體重,，對下肢有很好的鍛煉,。常年練太極拳的老人骨質(zhì)疏松發(fā)病率占26.4﹪，比不練太極拳的老人低33﹪,。人老在腿上,，打太極拳的老人都比其他老人步法輕盈、步履矯健,。既然打太極拳膝蓋疼不是太極拳的毛病,，那么是誰的毛病呢？那就是練太極拳人的毛病,。

二,、     打太極拳產(chǎn)生膝蓋疼的原因，怎樣預(yù)防,？

1.姿勢不正確,。正確的弓步、虛步,、仆步,、馬步的前腿或后腿膝蓋與腳尖應(yīng)是一個方向。膝蓋向前一點(diǎn),、向后一點(diǎn),，弓架高一些、低一些,，一般情況下都不會造成膝蓋受傷,。最可怕的是膝蓋左右歪斜，與腳的方向發(fā)生扭曲,，造成身體重量沒有通過小腿直接傳到雙足,，而是把一部分體重承壓到膝蓋的敷韌帶上，長期下去勢必造成膝蓋的內(nèi)側(cè)或外側(cè)敷韌帶損傷,。

2.不做準(zhǔn)備活動和整理活動,。運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動是提高中樞神經(jīng)的興奮性，動員機(jī)體迅速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),，使之發(fā)揮機(jī)體能力,，避免不必要的運(yùn)動創(chuàng)傷。練習(xí)前準(zhǔn)備活動，重點(diǎn)把下肢尤其是膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)活動開,，可做些屈蹲,、膝關(guān)節(jié)的繞環(huán)和壓腿的練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后也要做下肢的整理活動,，重點(diǎn)放松大,、小腿肌肉，放松按摩膝關(guān)節(jié),，做做擺動下肢放松練習(xí),，緩解下肢運(yùn)動負(fù)荷大造成的疲勞現(xiàn)象。

3.初學(xué)者容易造成膝蓋疼,。太極拳是在下肢半蹲的姿勢下完成各種動作的移動,、進(jìn)退和轉(zhuǎn)換,，下肢承受的負(fù)荷要比其他運(yùn)動項(xiàng)目大,。初練太極拳，腿部力量還沒有適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷的需要,，如果姿勢過低或練習(xí)時間過長,，也可能造成膝蓋疼痛。初學(xué)者一定要遵照循序漸進(jìn)的運(yùn)動原則,，開始階段一定要堅(jiān)持腿部動作的正確姿勢,，練習(xí)姿勢不要過低，練習(xí)時間不要過長,，堅(jiān)持做準(zhǔn)備活動和整理活動,。一旦發(fā)現(xiàn)膝蓋不適，首先對照一下自己用腿是否科學(xué),，再從運(yùn)動量和姿勢高低上做一下及時調(diào)整,，適應(yīng)一段時間就會逐漸好起來。

4.姿勢過低,、運(yùn)動量過大也可能造成膝蓋疼,。選擇太極拳的拳種，采取姿勢的高低,，幅度的大小,，鍛煉時間的長短，必須根據(jù)自身的年齡,、身體條件確定,。千萬不要不顧客觀實(shí)際地去追求觀賞性，不要急于求成,，不要好高騖遠(yuǎn),，也不要貪多練雜。

三,、打太極拳發(fā)現(xiàn)膝蓋疼了怎么辦,？

一是認(rèn)真差找原因,，確定有針對性的防治的辦法。及時差找膝蓋疼的原因：是姿勢不正確,？是架勢過低,？是運(yùn)動量過大？是沒做準(zhǔn)備活動和整理活動,？還是所練拳種不適合,？并及時進(jìn)行有針對性的調(diào)整。

二是治療與調(diào)整相結(jié)合,，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼,，在及時做出運(yùn)動調(diào)整的同時，也要及時進(jìn)行治療,。但是,，目前醫(yī)療市場醫(yī)治骨病的廣告名目繁多，藥品遍地都是,，大多都是以止痛為主,，只能起到緩解作用，很難找到根治膝蓋疼的有效辦法,。根據(jù)對膝蓋疼的老年拳友的調(diào)查,，大多數(shù)拳友根據(jù)自己的體會認(rèn)為：發(fā)現(xiàn)膝蓋疼不要停止運(yùn)動，只要差準(zhǔn)原因,，及時調(diào)整,，經(jīng)過一段時間就會緩解。他們認(rèn)為這時應(yīng)是“不能不動,，不能大動”為宜,。

三是老年拳友要選擇適合自己的練拳架勢和運(yùn)動量。打太極拳膝蓋疼多發(fā)于老年拳友,，老年人習(xí)練太極拳,，特別是缺乏運(yùn)動經(jīng)歷、武術(shù)功底一般的人,，不要勉強(qiáng)學(xué)練陳式太極拳和難度較大的套路,，更不能勉強(qiáng)硬練二起腳、跌叉,、翻身劈掌等穿跳,、低俯動作和競賽套路的加難動作。從健身的角度來說,，70歲以上的老年拳友也可采取高架練拳,，各種步型都可高一些，可以做高弓步、半仆步,、高歇步,，二起腳可改做進(jìn)步拍腳，擺蓮腳拍不到腳面也可拍大腿,，總之不一定強(qiáng)求到位,，不一定追求完美。如果再多從放松和內(nèi)勁上下功夫,，照樣會收到事半功倍的健身效果,。運(yùn)動量的大小、運(yùn)動時間的長短,、運(yùn)動密度的的大小要根據(jù)自己的體能條件,。老年拳友也要學(xué)會運(yùn)動的自我監(jiān)督，每次練習(xí)完身體發(fā)熱,，微微出汗,，感覺身心輕松愉悅，沒有疲勞感為宜

四是注意膝蓋的保暖,，冬季,，包括深秋和初春,，一定要注意下肢,，特別是膝蓋的保暖。年齡大的拳友冬季室外練拳最好要穿輕便的棉褲,，中青年人即使不穿棉褲,，也要把毛褲或絨褲的膝蓋部位加厚保暖。有人常說,，年輕時不注意身體,，人老了什么病都找上來了，此話不無道理,，尤其是腿,。在室內(nèi)練拳的拳友，練習(xí)前后要多穿保暖,。練習(xí)時要根據(jù)室溫盡量少穿,，不要出太多的汗，結(jié)束時應(yīng)消汗再走,，以免運(yùn)動后受涼,。

總之，打太極拳膝蓋疼不是太極拳的毛病,，是打太極拳人自己的毛病,，是自己沒有科學(xué)用腿，沒有科學(xué)鍛煉的毛病。要堅(jiān)信,，太極拳是瑰寶,、是國粹，是經(jīng)過歷代太極拳人研修,，歷經(jīng)千錘百煉,，被當(dāng)今世界各國人民接受的健身首選體育項(xiàng)目。太極拳的真正魅力在于追求更高的生存質(zhì)量,。

                    2012年9月