新的一年，胖友們紛紛開始制定減肥計劃,，打算一舉殲滅過年囤起來的肥肉,。聽小編一句勸，先別急,，在開始減肥計劃前,，先來了解下面10個減肥的常識，免得大家到頭來白忙活兒,。

1.熱量“收支”不平衡導致肥胖

很多人以為肥胖就是吃太多惹的禍,。這想法對了了一半。吃得多并不一定會發(fā)胖,。很多健身教練吃得很多,，但是他們并不會發(fā)胖。這主要是因為他們長時間堅持運動,，代謝好,，并且每天運動量較大，熱量消耗大,，體內(nèi)并不會有太多的熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪,。大部分人肥胖的真相是熱量“收支”不平衡導致的。攝入的熱量超過了消耗的熱量，剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,。因此,，要減肥需要控制熱量攝入，同時要堅持運動,，增大熱量消耗,。

2.脂肪不會轉(zhuǎn)化為肌肉

很多人自己瘦下來以后肌肉看起來比以前多了，就以為是身上的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉了,。但是真相卻是,，脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織,。脂肪是脂肪細胞,，肌肉是肌細胞，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是植物不能變成人一樣,。

3.減重≠減脂

不清楚的人總會把減種等同于減脂,，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結(jié)果。但其實,，減脂和減重之間有著天壤之別,。單純減體重其中包括了脂肪和肌肉、水分等,。而減脂指的就是減少脂肪,，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式,。

4.汗水不是脂肪的眼淚

“汗水是脂肪的眼淚”的說法相信大家并不陌生,。不少人也真信了這話。在運動時候,，不運動到大汗淋漓就不罷休?，F(xiàn)在小編告訴你，汗水就是汗水,，跟脂肪沒有半毛錢關系,。　流出的汗水中98%~99%是水分,，其余的1%～2%為少量尿素,、乳酸、脂肪酸等,。由此可見,，汗水中的脂肪酸含量相當?shù)停f汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話,。

5.食物的卡路里來源三種營養(yǎng)

人體所需的能量來源于碳水化合物,、脂肪和蛋白質(zhì)三種,，礦物質(zhì)并不能供能。而卡路里是能量單位,，食物中的卡路里自然也是來自碳水化合物,、脂肪和蛋白質(zhì)三種營養(yǎng)素。三種營養(yǎng)素的供能能力有所差異,，1克脂肪可以供能9千卡,，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)均供能4千卡。碳水化合物易于利用,，因此,，三種營養(yǎng)素中，碳水化合物是最主要的熱量來源,。

6.無氧運動一樣能減肥

肌肉是生命的重要動力,，但是隨著年齡的增長，肌肉減少和功能減退,，表現(xiàn)出來就是人體的衰老。因長期以來很多人認為只有有氧運動才有利于減肥,，做無氧運動（肌肉訓練）并不能減肥,，其實是錯誤的。如果能年輕時期開始進行肌肉力量訓練,，對體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的,。肌肉力量訓練運動已經(jīng)被證明和有氧運動一樣（甚至更強）可以促進健康和減少脂肪，增加瘦體重,。

7.女人做力量訓練不會變肌肉女

力量訓練是一種減脂又增肌的運動,。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主,，能夠燃燒大量脂肪,，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力,，提高人的基礎代謝率,，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重,，塑造完美體型,。另一方面，力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼,，增加人體的瘦體重,，降低體內(nèi)的脂肪，達到理想的減肥效果,。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處,，能夠避免體重反彈,。由于女性體內(nèi)缺乏雄性激素，一般女性做力量訓練并不會生長肌肉,，更不會變肌肉女,。那些肌肉女們要么是基因原因，要么是經(jīng)過常人所難以負荷的長時間鍛煉,。所以,，女性朋友放心做力量訓練就對了。

8.　與脂肪絕緣不代表你能瘦

你以為與肥肉絕緣了就能瘦下來了,？那你就真的太天真了,。你躲開了肥肉并不代表你躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪,。比如,，炒青菜時下的油，一些食物中隱含的油脂等,。就算你不吃肥肉,，攝入這些隱性脂肪，你是瘦不下來的,。另外,，除了脂肪，糖分會讓你更容易胖,。糖分比脂肪更好被人體吸收,，高糖食物吃多了，更容易造成熱量攝入過量,。

9.長期吃素減肥效果甚微

有人天真認為,，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來,。素食會有一定效果,，但是一旦停止了素食計劃，身材容易反彈,。并且,，鐵、鈣,、維生素D,、維生素B12、鋅,、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營養(yǎng)不良,。

10.負熱量食物并不存在

一聽說熱量攝入過多會胖,，人們就向著所謂的負熱量食物趨之若鶩,。其實，世界上根本就不存在負熱量的食物,，只要能夠放進嘴里的食物,，除了水，都含有熱量,。只是有些食物含有的熱量比較低罷了,。

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