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春節(jié)長假后重新上班時 總是最痛苦的…… 長胖,，春困，簡直是沒心情工作呀,！ 不如試試9個妙招找回美美噠自己,！ 上班族福音，瘦身9絕招 1清淡食物配粗糧 過年時難免會吃大魚大肉,，這時的主食應(yīng)以谷類粗糧為主,，不妨適量增加玉米、燕麥等食物,，可以減脂肪。 2多喝湯水 多喝粥和湯，如小米粥,、面條湯等,，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，能讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸獲得休息和調(diào)整,。 3不要餓壞自己 減少攝入太多的熱量會讓你的減肥效果適得其反,。減肥是要控制熱量的攝入，但并非熱量攝入越少就會越好,。過于饑餓不僅會影響你的身體健康,，而且會讓你吃得更多，那樣只會造成越減越肥的結(jié)果 4利用間歇訓(xùn)練來減肥 在中低強度的有氧訓(xùn)練中,，間歇性地沖擊強度,，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥,，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中,，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣,，但脂肪減少的速度快了很多,。 5戶外運動 在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,，無論是跑步,、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力,，身體本身需要消耗更多的熱量,。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量,。 6身材聯(lián)想抑制食欲 如果一個人在就餐時聯(lián)想一下自己的身材狀況,，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此,，如果想要減肥,，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦！ 7進食纖維減肥好 每天進食30克纖維素,，可增加腸容量,，從而促進腸的蠕動，并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài),，進食后不會很快出現(xiàn)饑餓感,。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個蘋果就能滿足人體的日需量,。為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用,，進食時應(yīng)喝一杯水,，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。 8調(diào)理腸胃 春節(jié)長假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的,。如果已經(jīng)犯下錯誤,，想補救，要先調(diào)理好你的腸胃,?？啥噙x降血脂、潤腸的食物,，去除內(nèi)臟的脂肪,，達到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的,。如山藥,、山楂、薏仁,、黃瓜等,。同時，可常喝一些白開水,，讓腸道及時排空,。 9每天吃夠5種蔬果 蔬果在減肥中擔(dān)任著重要的角色，要想減肥效果更加好,，可以堅持每天食用5種不同的蔬果,，不同的蔬果所具有的減肥功效不同，對不同的部位的減肥功效也不同,，比如說西芹瘦臉,、葡萄柚瘦背、蘋果減肚子等等,。 |
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