易筋經(jīng)對于古代的人來說并不是針對大多數(shù)人的，因?yàn)?，只有少?shù)人是每天坐很久的,，大多數(shù)人的生活是每天都被繁重的體力勞動(dòng)所淹沒。

里面的部分動(dòng)作實(shí)在是非常適合整個(gè)肩頸胸椎肩胛筋膜鏈肌肉群的放松拉伸，比如難以用泡沫軸滾動(dòng)放松不到的肩胛提肌,，斜方肌,，岡上肌，岡下肌,，以及更多胸椎和肩胛頸椎之間的深層肌肉真的是非常有效,，可以說只要是肩膀脖子不舒服的人去做，會爽的停不下來……但是前提是要先做熱身再練習(xí),。

適合頸椎病,，胸椎活動(dòng)受限，肩周炎,，圓肩,，駝背，撞擊肩等問題的人群,。

動(dòng)作一 掌托天門——拉伸肩胛提肌,，斜方肌，背闊肌,，三角肌,，前鋸肌等等，易筋經(jīng)里的動(dòng)作和現(xiàn)在的普拉提編排很像,，都要求配合呼吸,。大家可以BAIDU易筋經(jīng)查看動(dòng)作細(xì)節(jié)，因?yàn)槲覀兊膭?dòng)作演示只以有效拉身為目的,，不嚴(yán)格按照規(guī)定操作,。動(dòng)作沒有對錯(cuò)，圖譜的小人本身畫的也比較粗糙,，運(yùn)動(dòng)軌跡對就好了,。

GIF動(dòng)作演示，做成動(dòng)態(tài)的,，大家就可以看懂是怎樣的過程了,，動(dòng)作不用太快，雙手從中間向內(nèi)傳上,，推到頂峰時(shí)盡量用力收縮肌肉,，盡量向后側(cè)落下。

動(dòng)作二 摘星換斗勢 單手的練習(xí),，依次換手,，增加動(dòng)作幅度，和上一個(gè)動(dòng)作拉伸肌肉群類似,，只是對頸肩結(jié)合部有更多的刺激,。

GIF位圖演示

變化下角度2

動(dòng)作三 韋馱獻(xiàn)杵第一勢 ——這個(gè)動(dòng)作,，要做雙臂抱球狀，以及調(diào)整雙腿成屈膝松髖,，收小腹的站樁位,，配合呼氣的張力用抱球撐開肩膀，背部,，自然挺胸,，保持較長時(shí)間站立，有效調(diào)整圓肩駝背,。這個(gè)動(dòng)作不同于前面的,，這個(gè)要求保持抱球站樁堅(jiān)持一段時(shí)間，最好10分鐘以上,，配合慢呼吸,。5分鐘就會渾身冒出濕氣，微微出汗,。

最后再補(bǔ)充一個(gè)胸椎和肩胛之間拉伸的普拉提動(dòng)作,，用來改善胸椎靈活度和解決肩胛韌帶粘連——普拉提坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)——加強(qiáng)版——吸氣不動(dòng)，呼氣扭轉(zhuǎn)向一側(cè),，中間可吸氣補(bǔ)充壓力繼續(xù)呼氣扭轉(zhuǎn),，90度抱臂，肩膀關(guān)節(jié)角度不能動(dòng),，以增強(qiáng)角度拉伸效果,。

看完照做的必點(diǎn)贊……

普拉提的起源就是源于對東方武術(shù)，太極拳,，瑜伽等等的運(yùn)動(dòng)方式，以及呼吸的借鑒,。普拉提,，太極拳，意拳等等靜力性慢力性運(yùn)動(dòng)都能夠有效訓(xùn)練呼吸和使身體成為一個(gè)整體來運(yùn)動(dòng),。對身體力量,，控制能力，反應(yīng)敏捷度,，血液循環(huán),，以及肌肉的平衡等方面改善明顯。

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