斑馬運動 

跑步可以養(yǎng)生，能增強心肺功能,、提高機體活力,。中醫(yī)有人老腿先老的說法，想要健康長壽,，首先要護好雙腿。雙腿對跑者至關重要,，一起來學學腿部的保養(yǎng)方法,，幫助緩解腿部的衰老，讓你的跑步之旅更有勁兒,！

雙腿就像人體的承重墻,，人體最大、最結實的關節(jié)和骨頭都其中,。

一生中70%的活動和能量消耗都由腿完成,。只有雙腿健康,，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統(tǒng),。

不夸張的說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟,。

跑者腿部衰老信號

跑步中抽筋次數多：如果不是在跑步后或因受涼而抽筋，那就要注意了,，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛,，須引起注意。

雙腿一側發(fā)涼：即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,，有時還會從臀部開始，到腳后跟,，中間一條線都涼涼的,。這是血液循環(huán)不暢造成的,，也和腰椎間病痛有關,。

小腿肚腫脹：血液循環(huán)不好會導致小腿腫脹脹,，這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀,。

靜脈曲張：女性更容易出現這種情況,，20歲后就有可能發(fā)生,。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣,，說明腿部血管出現了勞損。

髖膝關節(jié)疼痛：如果發(fā)現在蹲下或跳躍時出現不適,，甚至腿部有摩擦磨損,、卡住動不了的感覺，說明關節(jié)脆弱急需保護了,。

腿部養(yǎng)護秘籍：跑者必看

延緩腿部肌肉衰老的妙方就是多做下肢運動，鍛煉方法多種多樣,。

最常見的有：

第一：養(yǎng)成每天清晨慢跑的良好習慣,。

第二：常參加一些其它運動和勞動。

第三：每天抽出一定的時間散步,，這對防止腿部肌肉過早衰老大有益處。

除了以上的方法外,，小斑馬還為你帶來了詳細的跑者護腿秘籍,，幫助緩解跑步后，腿部因疲勞帶來的酸痛和衰老,。

1,、熱水泡腳

跑步后熱水泡腳,，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環(huán),，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒,，使人體免受感染。

2,、適度甩腿

跑完步后,，一側手臂輕靠墻體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動,，5次后換另一條腿做同樣動作,，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來,，還可以在一定程度上降低血液黏稠度,。

3、搓揉腿肚

放松運動時,，以雙手掌緊夾一側小腿肚,，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右,，緩解跑步后產生的乳酸,。

4、扭膝活血脈

兩足平行靠攏,，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上,，順時針扭動數10次,，然后再逆時針扭動,。此法能疏通血脈,，防治下肢乏力、膝關節(jié)疼痛等癥,。但是注意,，膝關節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運動。

5,、輕揉雙腿

把按摩膏均勻涂在腿上,，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位,，這樣就可以改善血液循環(huán),，激活細胞新陳代謝、舒筋活絡,，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟,。

6、多吃鎂食

補鈣時別忘了補鎂,，當攝入的鈣與鎂的比例為2：1時,，鈣元素最利于吸收、利用,。下午茶吃點杏仁,、腰果,、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收,。

7,、踮腳除疲勞

中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉，雙腳并攏,，用力踮起腳尖,，然后放松，再重復,，每天連續(xù)做數十次,。踮腳運動不受場地、時間和器械限制,，每次5～10分鐘,，能有效而快速地減輕疲勞。

8,、選擇合適的跑鞋

保護雙腿,，跑鞋的選擇同樣重要。盡量不要光腳穿鞋,，雙足在鞋內無法得到固定保護作用,，跑步時會有很多重量分給雙腿，增加各個關節(jié)磨損,。最好選擇有彈力氣囊的鞋,，有助于足底均勻受力，減緩身體給雙腿的壓力,。