小區(qū)里的王大爺最近愛上了一種運(yùn)動,，就是踮腳尖。每天早上起床后都要到公園“展示”自己的“腳力”,，要么站著踮腳,，要么踮著腳走路。
王大爺說,，這是一種養(yǎng)生方式,，給身體帶來的好處多著呢。不僅強(qiáng)筋健骨,，還能延年益壽,！說到這，還不忘得意地說一句：我覺得自己又找回年輕的感覺了,。
說到鍛煉身體，有很多種運(yùn)動方式,。大多數(shù)人都會選擇打太極,、慢跑,、打籃球等,，踮腳尖的方式其實(shí)不太常見。但是,，這卻是一種很有效的鍛煉方式,。那么，踮腳尖帶來的效果到底是不是真的像王大爺說的那樣“神奇”呢？讓宋醫(yī)生帶你一起揭秘,。
為何提倡“踮腳尖”,，這些好處少不了
其實(shí)，在我們的腳底板部,，有很多的穴位,，這些穴位與我們體內(nèi)的組織器官是緊密相連的。足底的主要穴位就是身體各器官的足底反射區(qū),。這就是為什么,，腳掌雖小，卻被譽(yù)為人體的“第二心臟”的原因,。
流經(jīng)我們腳的經(jīng)絡(luò)有足太陽膀胱經(jīng)、奇經(jīng)八脈之陽蹺脈,、陰蹺脈和足少陰腎經(jīng),。所以，如果能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行踮腳運(yùn)動,，就可以刺激到足部的穴位,，對這些經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行有很好的促進(jìn)作用，從而達(dá)到養(yǎng)生的功效,。
說到踮腳尖,，很多人映入腦海的可能就是練習(xí)芭蕾舞的人員，他們幾乎每天都踮著腳練習(xí)著高難度的動作,。這時有人可能就會提問了：像她們那樣每天都在踮著腳跳舞,，是不是會給身體帶來更多好處呢？
當(dāng)然,，對于那些常年跳芭蕾舞的人來說，長期的踮腳尖使得骨頭都變形了,，這種訓(xùn)練的程度不是我們一般人所能承受的,。我們也是不會去嘗試的。但是我們嘗試一下每天踮腳尖15分鐘,。這對于身體而言,，好處還是很多的，堅(jiān)持下來,，身體會有很明顯的變化,。一起來了解一下吧。
?鍛煉腿部肌肉,，增強(qiáng)下肢肌力和耐力
俗話說,，人老腿先衰,。確實(shí)，大多數(shù)人的衰老都是從腿部的肌肉和骨骼開始的,。上了年紀(jì)的人都多多少少伴隨有腿腳不靈活的現(xiàn)象,，并逐漸失去年輕時候的走路跑跳能力。而踮腳尖對于他們來說就是一個非常好的鍛煉方式,。
長期適當(dāng)?shù)孽谀_尖使得腿部肌肉處于一個緊繃的狀態(tài)，這能夠幫助鍛煉強(qiáng)化小腿部肌肉,。使我們找回腿部運(yùn)動的機(jī)能,。此外，踮腳尖對骨骼也有一定的好處,，不僅能強(qiáng)骨,，還有利于腿型的塑造，能夠讓腿型變得更加優(yōu)美,。
?減肥
有些女性總是覺得自己處于肥胖的邊緣,，于是想著法減肥。什么減肥餐,、減肥藥幾乎都嘗試了,，可是沒有一點(diǎn)效果。即便有點(diǎn)效果,，也很快就會反彈,。其實(shí)，宋醫(yī)生想告訴那些想減肥女性的是,，與其費(fèi)盡心思地尋求“旁門左道”,，還不如踏踏實(shí)實(shí)地“踮腳尖”。
長期進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動,，可以快速的瘦小腿。對于很多女性來說,，可能很少這樣做,。剛開始的時候，無法支撐也是有可能的,。甚至踮腳尖幾分鐘后,，會出現(xiàn)雙腿酸脹的感覺。有些人這個時候可能就會放棄,。
其實(shí)這正是雙腿得到鍛煉的表現(xiàn),。在這個過程中，腿部的脂肪能夠得到很好的分解,。堅(jiān)持一段時間之后,，你就會發(fā)現(xiàn)不僅腿部的肌肉力量變強(qiáng)了，小腿也明顯地變細(xì)了,。但是不建議長時間的保持踮腳動作,，這樣可能會使得小腿更粗壯，每天堅(jiān)持15分鐘左右即可,。
?預(yù)防痔瘡
絕大多數(shù)的痔瘡都與痔內(nèi)靜脈的淤積有關(guān)。長期坐位或站立時,，由于重力的影響會導(dǎo)致血液在痔內(nèi)靜脈淤積,，從而誘發(fā)痔瘡。
而踮腳的時候,，一般都會不由自主地進(jìn)行提肛動作,，使得肛門肌肉處于收縮狀態(tài)。這時淤積在直腸靜脈里面的血液會在壓力的作用下向下腔部位回流,，可以改善痔核淤血問題,，緩解痔瘡帶來的疼痛。
對于沒有得過痔瘡的朋友,，經(jīng)常做踮腳尖的動作可以起到很好的預(yù)防作用。畢竟每個人都不想得痔瘡,。更不想嘗試痔瘡帶來的那種痛苦,。
?改善血液循環(huán)
經(jīng)常性的踮腳尖可以改善血液循環(huán)，尤其是下半身的循環(huán),。長時間的久坐或久站,，很容易出現(xiàn)腿腳的酸脹和麻木，嚴(yán)重的話會引起血流不暢而出現(xiàn)下肢靜脈曲張,。而踮腳尖便可以改善這種循環(huán)障礙,。
我們腿部不僅有發(fā)達(dá)的肌肉群,，同時還擁有大量的血管,。適當(dāng)踮腳能夠讓腿部肌肉進(jìn)行有規(guī)律的收縮和舒張。當(dāng)雙腿放松的時候便會增加肌肉的血液灌注量,，從而在肌肉收緊擠壓血管的時候,，靜脈血液就會回流到心臟中，從而促進(jìn)了血液循環(huán),。
?緩解腰部酸痛
我們都知道快走可以很好地緩解腰部疲勞,，減輕疼痛。如果在此基礎(chǔ)上加上踮腳走,，那效果可能會更好,。因?yàn)轷谀_不僅可以鍛煉小腿肌肉,，還可以鍛煉到臀肌和腰部一些平時活動較少的肌肉，并且還能刺激足三陰經(jīng),。
都可以緩解腰部的酸痛,。尤其是腰損傷的朋友，在治療的基礎(chǔ)上配合運(yùn)動,，效果會更明顯,。
不過,，無論是處于哪種目的,，都要長期堅(jiān)持踮腳尖，不能半途而廢,。并且選對鍛煉的方式,，這樣才會發(fā)揮它的益處。
如何正確的踮腳尖,？
下面教大家如何正確地進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動,。這幾種方式操作起來可以不分時間，不分場地,。無論是在家還是其他地方,，坐久了，就可以起身練一練,。感興趣的朋友可以收藏一下,。
● 原地踮腳尖
1、身體放松,，保持自然站立,，雙腿合并，雙腳并攏,，雙手叉腰
2、提髖,，直膝,，抬腳跟（雙腳可以同時進(jìn)行，也可以交替進(jìn)行）
3,、重復(fù)進(jìn)行十次，為一個循環(huán),。每天至少做夠15分鐘,，可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整時間。在這個過程中要保持自然呼吸,。初始練習(xí)者可以扶著墻,，熟練以后就不用借助外物了,。
● 踮腳尖走路
踮腳尖走路也是一個很好的方法。每次可以走30~50步,，期間可以稍作休息,。然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)進(jìn)行?？筛鶕?jù)自己所接受的程度適當(dāng)對速度進(jìn)行調(diào)節(jié),，以感覺舒適輕松為宜,。
對于長期久坐的人來說，這有利于幫助刺激腿部的經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)血液循環(huán),，能夠很好地改善腿部水腫的情況，緩解疲勞,，讓腿部感到更加的舒服和輕松,。所以，能夠每天抽出15分鐘堅(jiān)持踮腳尖走路,，對身體的健康是非常有利的,。
● 八段錦中的踮腳尖
說到踮腳尖，有一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動不能忽略,。那就是具有800年悠久歷史的養(yǎng)生術(shù)—八段錦,，其最后一式的動作名為“背后七顫百病消”。這個動作就是通過踮腳尖,、顫腳跟的方式刺激系統(tǒng),，誘發(fā)全身震蕩，柔和按摩五臟六腑,，從而起到消除百病的神奇功效,。其具體做法如下：
第一步：身體直立,，雙腿合并,，兩腳跟并攏。
第二步：緩緩舉起雙上肢,，使雙手舉過頭頂,，雙手掌心向上。在這個過程中要保持身體的平穩(wěn),。
第三步：伸腰上提,，將兩腳后跟抬起，踮起腳尖,，將重心放在腳掌尖,，目光與前方保持平衡,。保持此動作5秒左右。
第四步：慢慢放下腳掌,，不要一下完成,，可以在放到一半時停留片刻，腳跟接觸地面時用力振動一下,。（具體做法以下動圖可參考）
以上這三種方式都適合我們平時的鍛煉。長期堅(jiān)持,，都會給我們的身體帶來“質(zhì)”的改變,，還可能讓你越來越年輕。但是,，即便這么簡單易行好處多的運(yùn)動,，有些情況下卻是不能做的。
踮腳尖的注意事項(xiàng),，要了解,！
“踮腳尖”是一項(xiàng)慢運(yùn)動，在進(jìn)行的時候一定要慢慢來,，不可以用力過猛,。以前沒有做過這項(xiàng)運(yùn)動的朋友，剛開始要緩慢進(jìn)行,。否則在運(yùn)動過程中,，很有可能因?yàn)?strong>重心不穩(wěn)而摔倒；或者可能因用力過猛導(dǎo)致足跟疼痛,。這樣就有點(diǎn)得不償失了,。
尤其是老年人，在運(yùn)動的時候最好借助外物的幫助,。比如可以用手扶著墻或者桌子等其它比較堅(jiān)固的物體,。以免意外的發(fā)生,。
如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)了腳疼或小腿疼的癥狀,，一般情況下都是正常的,。可以適當(dāng)用熱水泡泡腳,，減少每天的運(yùn)動時間,，或者休息幾天,，待疼痛有所緩解后再進(jìn)行運(yùn)動。
另外,，踮腳雖好,，但也不是所有人都適合,。在這里需要特別提醒的是,，患有重度骨質(zhì)疏松的老人,，不建議踮腳走路,。骨質(zhì)疏松時,，由于骨的微結(jié)構(gòu)損壞,，導(dǎo)致骨脆性增加,。這個時候如果進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動,，本身就脆弱的骨頭可能就會因承受不住自身的重力而骨折。
因此,，這類人群盡量不要做該項(xiàng)運(yùn)動，否則會大大增加骨折的風(fēng)險。而且,，在日常生活中也要好好的護(hù)理，避免骨折的發(fā)生,。
總結(jié)
說了這么多，相信你是不是對“踮腳尖”有了更全面的了解,。是啊,，別看踮腳只是個小小的動作，但若能堅(jiān)持下來,，不說多，能堅(jiān)持一個月,，你可能就能發(fā)現(xiàn)身體上的變化。如果慢慢的你適應(yīng)了這項(xiàng)運(yùn)動,，那更多的好處可能就不請自來了,。
好了，今天的分享就到這里了,，看到踮腳這個簡單的小動作可能帶來這么多的益處,，你是不是有點(diǎn)心動呢,？心動不如行動，快來嘗試一下吧,。
