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案例分享：

咨詢(xún)師：小云,，愿意談?wù)勀愕慕鼪r嗎,？

小  云：（咬了咬嘴唇）其實(shí)……也沒(méi)有什么特別的。最近,，嗯,，男朋友跟我分手了。

咨詢(xún)師：這是一件令人難以接受的事情吧,？

小  云：嗯,，我……很傷心（眼圈有點(diǎn)紅）。他是一個(gè)很優(yōu)秀的人,，我卻那么一般,，我覺(jué)得他愿意和我在一起，是我的幸運(yùn),。我一直懷疑我們是否能永遠(yuǎn)幸福,，終于他還是離開(kāi)了。

咨詢(xún)師：聽(tīng)起來(lái)像是一切都被你猜中了,。

小  云：我們一起生活了五年,，我盡一切可能去付出，希望讓他覺(jué)得幸福,。所以,，我事事都以他為先，他要換工作,、換城市我都無(wú)怨無(wú)悔地跟著,，他成了我生活的重心，可我漸漸感覺(jué)到他并不需要我,，這讓我非常害怕,，卻不知道怎么辦。

咨詢(xún)師：你知道他為什么提出分手嗎,？

小  云：我想是因?yàn)槲也粔蚱?，不夠有趣……總之，不夠好,?？墒俏夷敲磁Φ馗冻觯€要怎么樣才行呢,？

咨詢(xún)師：你在他的生氣,？

小  云：不不,，我沒(méi)有生氣（小云連忙擺手）。像我這樣的人有什么資格生氣呢,？也許這都是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，像他那樣的好男孩，大概一開(kāi)始我就配不上吧,。我覺(jué)得我就是什么都做不對(duì)的那種人,，所以才付出也不會(huì)得到什么結(jié)果吧。（低下頭）

咨詢(xún)師：小云,，因?yàn)楹翢o(wú)保留的付出沒(méi)有得到回報(bào)而生氣是正常的,，每個(gè)人都可能會(huì)有這樣的情緒。

小  云：我覺(jué)得自己很失敗,，很差勁,，還有什么資格生氣。但所有的一切都讓我絕望,，感情是這樣,，工作也是這樣。（哭泣）

咨詢(xún)師：工作中遇到什么阻礙嗎,？

小  云：這些年,，我換過(guò)不少工作，從來(lái)都對(duì)老板言聽(tīng)計(jì)從,，同事有需要我也都盡力配合,，總之該做的我都做了,。但是做同樣事情的其他人都已經(jīng)升職了,，只有我還是原地踏步。嗯,，可能還是我做得不好吧,，但又不知道要如何去做，這么看來(lái)我真的很糟糕,，對(duì)不對(duì),？

咨詢(xún)師：你跟老板提過(guò)升職的意愿嗎？

小  云：沒(méi)有,?；叵肫饋?lái)，之前公司大家一起吃飯時(shí)候也談起過(guò)對(duì)未來(lái)的想法,，同事們都說(shuō)以后想要年薪多少,，想要做什么職位。我看著他們,，覺(jué)得他們真敢想,。我根本不敢去想升遷什么的,，我總覺(jué)得那些事情是不屬于我的，不應(yīng)該去想,。我也有盡力做好本份啊,，但結(jié)果不就是這樣，配不上的人怎么付出都是白費(fèi)……我覺(jué)得自己似乎被困死了,。

咨詢(xún)師：聽(tīng)起來(lái)你一方面很期待感情和事業(yè)方面的成功,，一方面又認(rèn)為自己不配得到它們？

小  云：（沉思片刻）似乎是這樣的,。我是很希望跟男友結(jié)婚,，也很希望升遷，但不知道為什么,，總覺(jué)得這一切都不應(yīng)該屬于我,。每次到關(guān)鍵時(shí)刻我就會(huì)退縮。早前我和男友閑聊時(shí)曾經(jīng)談到各自對(duì)婚姻的想法,，我當(dāng)時(shí)什么也沒(méi)有說(shuō),，男友就覺(jué)得很奇怪。他不明白,，其實(shí)我是害怕去想美好的事情,，我怕想了，到頭來(lái)也不屬于我,。就像現(xiàn)在這樣,，什么都失去了（小云哭起來(lái)）。

等待小云的心緒稍微平復(fù),，咨詢(xún)師引導(dǎo)小云將腦海中所有讓她產(chǎn)生挫敗感和受傷的感受的事情或人寫(xiě)下來(lái)。然后讓小云通過(guò)陳述去看見(jiàn)她心中的“不配得”信念是如何影響事情向失敗的方向發(fā)展的,。

小  云：原來(lái)當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得不配得到心中向往的美好,，他所說(shuō)的話(huà)、做的事和他整個(gè)人都在向別人傳遞“一切美好我都不想要”的訊息,。我就這樣生活了二十幾年,，像蜷在腳落里只會(huì)自怨自艾的可憐鬼，那些美好的事物即使來(lái)到面前,，我也會(huì)說(shuō)“對(duì)不起,，我不配得到你”，就算得到了,，我也會(huì)說(shuō)“早晚你都要離開(kāi)”,。原來(lái)我堅(jiān)守的“不配得”信念拒絕了我渴望的一切。

咨詢(xún)師：小云,，你說(shuō)的很好,，可以說(shuō)正是你對(duì)自己“不配得到”的信念導(dǎo)致了你今天的位置,。我知道你現(xiàn)在很傷心，也很灰心,，我們不用回避難過(guò)的情緒,，但你是否跟我一樣看到，你是一個(gè)在感情中細(xì)致體貼,，在工作中認(rèn)真踏實(shí)的人,？如果我告訴你有這樣一個(gè)女孩，你認(rèn)為她是否值得得到想要的東西呢,？

小  云：她值得,，她可以。（掩面哭泣）我還可以嗎,？

咨詢(xún)師：是的,。首先你要敢于去爭(zhēng)取那些東西，敢于告訴別人你的希望,。你已經(jīng)看見(jiàn)“不配得”成為了你的信念,，它是如何帶領(lǐng)你的生活走向種種不如意。那么當(dāng)你再次萌生這個(gè)念頭,，或者企圖退縮,，你知道別人會(huì)因此不自覺(jué)地認(rèn)為你似乎真的不適合或者不適任。

小  云：如果我能放下這種念頭去爭(zhēng)取,，對(duì)方就會(huì)感受我的不同,，是不是？我努力付出,，所以我值得擁有一個(gè)幸福的感情和成功的事業(yè),，對(duì)不對(duì)？

咨詢(xún)師：在這件事情上只有你做出改變才會(huì)扭轉(zhuǎn)曲面,，你愿意更相信自己一點(diǎn)嗎,？

小  云：（抬起頭,，抹去眼淚）我愿意,。

一句“我是值得的”有多少女孩會(huì)真的放在心里，“不配得”信念常常狡猾地變換著裝束滲透在生活種種細(xì)節(jié)里,，如果你去觀察可能會(huì)驚訝于它具有塑造你“不幸”身份的強(qiáng)大力量,。看見(jiàn)它,，告訴自己“我是值得的”,，請(qǐng)相信，你的生活和命運(yùn)將由你創(chuàng)造,！

“不配得”的信念大多是長(zhǎng)期負(fù)面強(qiáng)化而成的,，女性也需要相當(dāng)一段時(shí)間的正面強(qiáng)化來(lái)確立自己“我值得”的信念。在生活中,，可以每天記錄自己做得比較好的一件事,，即使是很小的事情，累積起來(lái)也能夠增加自信心,。當(dāng)看到自己做了厚厚一摞成功的事情時(shí),，誰(shuí)都會(huì)更容易肯定自己值得獲得美好的事物。另一方面,，如果生活中有不順意的事情時(shí),，也可以把它們和自己積累下來(lái)的成功事例相比較，這樣更容易分清導(dǎo)致失敗的內(nèi)外因,，而不會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的歸咎自己而產(chǎn)生“我不值得”的信念,。

在認(rèn)定自己的價(jià)值之時(shí)，除了參考自己的親近之人或社會(huì)主流價(jià)值以外,，也要廣泛地吸收不同的信息意見(jiàn),。比如可以參加一些增強(qiáng)女性意識(shí)的小組活動(dòng)，閱讀事業(yè)或感情上比較成功的女性傳記,，接觸了解一些女性神話(huà),，這些經(jīng)驗(yàn)將可以幫助女性更好地確認(rèn)自身價(jià)值，將自己的信念從不配得轉(zhuǎn)化為我值得,。另外,，作為在傳統(tǒng)價(jià)值體系中處于相對(duì)弱勢(shì)地位的女性，更要尊重自身的主觀感受,，對(duì)外界和權(quán)威的評(píng)價(jià)無(wú)須全盤(pán)接受,，而要做出自己的判斷。

成功為自己爭(zhēng)取利益是需要特定的技能的,。閱讀和溝通、演講,、建立自信有關(guān)的書(shū)籍,，并在實(shí)踐中進(jìn)行練習(xí)，可以幫助女性更好地掌握為自己爭(zhēng)取利益的方式,。一開(kāi)始不要給自己設(shè)置太高的目標(biāo),，以每天能夠說(shuō)出一個(gè)自己的真實(shí)需求或平和地表達(dá)一次自己的真實(shí)情緒為目標(biāo)，從與熟悉親近,、能夠理解自己的人開(kāi)始,，逐漸建立在溝通中的自信。接著就可以嘗試在更加關(guān)鍵的場(chǎng)合提出自己的看法，體現(xiàn)自己的獨(dú)特價(jià)值,。這樣不僅自己更能體會(huì)到“我值得”的信念,，他人也會(huì)因欽佩你的表現(xiàn)產(chǎn)生“她值得”的想法，如此一來(lái),，成功便在不遠(yuǎn)處了,。

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