現(xiàn)在,，健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強身健體,，許多男人走進(jìn)了健身房,。　　大汗淋漓,，小心脫水

　　男人比女人更需要水分,，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多,，而在男人的身體中,，肌肉占40%左右，在普通女性身體中,，肌肉只占20%多一點,。

　　水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì),。一般男人每天需要兩升左右的水,，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　訓(xùn)練中要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,，增加耐力，還可以使肌肉增長,、脂肪氧化,。

　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,，參加健身運動的男人需要加倍,。

　　身上常有淤血，需補充維生素K

　　在鍛煉中,，有的人稍微磕碰,，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈,，這是身體缺乏維生素K的一個信號,。維生素K是“止血功臣”，缺乏它,，會延遲血液凝固,，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富,，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K,。常吃富含維生素K的食物,，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生,。

　　運動抽筋,，注意補充鈣、鎂

　　運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,，并不表明你的運動量超負(fù)荷了,，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣,、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,，導(dǎo)致腿腳抽筋,。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克,，鈣的來源充足,，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,，在堅果,、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

　　運動后欲望不佳,，鋅流失過多

　　鋅被稱為男人的“性元素”,。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性,。對于參加健身運動的男人來說,，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時,，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要,。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法,。據(jù)測定,，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮,、蘑菇,、瘦肉、雞蛋,、粗糧中也含有豐富的鋅,。