導語：天?。∵€有3天就要過年了,！但是肥還沒減下來,！過年回家朋友同學聚會肯定多，要是沒有窈窕的身段,，怎么讓前任后悔,，讓暗戀開口，讓現(xiàn)任長臉,？別急,，小編整理了1、2,、3天的急速瘦的計劃,，也許能幫了你的大忙！

一,、1天減肥計劃——減肥效果：1——2斤

1天減肥計劃

上午的減肥計劃

1.早晨睜開眼睛,，先喝一大杯溫開水，可以促進腸蠕動,，使體內代謝廢物,、毒素快速排出體外。

2.可以適當?shù)脑诩抑凶鲆恍┥煺惯\動,，拉拉筋骨,。

3.早餐一定要吃好，建議一杯豆?jié){或牛奶,，一個全麥面包,，再加個蘋果，減肥的同時也能夠保證足夠的熱量,，不要吃的太油膩

4.辦公族腰酸背疼時,，不妨站起身痛快地伸個懶腰，不僅能夠緩解疲勞,、振奮精神,，還能使全身肌肉,，伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達強壯,，并及時糾正脊柱過度向前彎曲,。

5.十點左右，由于能量的消耗,，會感覺到疲勞和饑餓,，不妨吃一個香蕉或者蘋果，它們本身就是減肥瘦身的首選食物,。此時補充能量,，還能防止午餐吃得過多,。

中午的減肥計劃

午餐前先喝一大杯溫開水,，午餐前喝水解饑餓促代謝，一來可以緩解饑餓感,，降低飲食量,；二來可補充身體所需水分，加速新陳代謝,。

午餐應清淡飲食,，盡量避免肥膩的葷菜。冬瓜,、黃瓜,、韭菜、海帶,、豆芽和木耳,，都是有助減肥的營養(yǎng)食物。

1/4

午餐后30分鐘,，建議喝一杯熱騰騰,、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不僅可提神,，而且本身幾乎不含任何熱量,，可以促進脂肪燃燒，起到瘦身效果,。

很多朋友有下午吃零食的習慣,，建議吃幾片粗糧餅干，一杯酸奶,，一個時令水果,，都是很不錯的選擇。

晚餐的減肥計劃

夜晚的能量消耗是最小的,，因此晚餐應遵循“少吃”原則,。

依舊是餐前先喝一大杯開水,，正餐推薦魚肉豆蛋奶類和富含纖維質、令人有飽食感的蔬菜類食物,，也可以嘗試只吃一個香蕉加兩個蘋果,。

飯后半個小時，沒有早睡習慣的朋友不妨泡杯黑咖啡,。有的人對咖啡敏感,，還興奮地睡不著，正如我一樣,，喝了咖啡我可以興奮到第二天早上,，那么你可以把晚上的咖啡換成牛奶或者鮮榨豆?jié){都可以！

2天只吃酸奶和水果也會有較好的效果

二,、2天減肥計劃——減肥效果：2——5斤

第一天：“蘋果日”

首先,，減肥計劃的第一天，要準備好兩斤左右的蘋果,，數(shù)量控制在5至7個,。從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天，只能吃蘋果,，其它食物和水一概不能吃,！每次吃蘋果時要記得一小口一小口慢慢地吃，這樣是為了減緩饑餓的程度,。

小編提示：也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外,，還配合果汁和蔬菜汁食用（水果和蔬菜是要直接榨汁的，記得不能加水）,，但絕對不能加糖或者奶制品等等的食物,。

蘋果功用——減少熱量攝取

吃蘋果減肥，可以讓體內消化系統(tǒng)得到充分休息,，使之恢復原本機能,，且可以減少體內熱量的攝取，因此,，便可充分消耗體內積蓄的熱量,，以防止脂肪囤積，這便起到了蘋果減肥的效果了,。

第二天“牛奶日”

接著,，到了減肥計劃的第二天，準備約一千毫升的脫脂牛奶（不提倡用酸奶代替）,，將牛奶分成6至8份或者10份,，每次喝的時候只喝一份，全天也只能喝牛奶,，絕對不進食其他食物和水,。

小編提示：這一天非常重要,，是減肥的關鍵日，體內的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅持住了??！記得水也不能喝，前一天留下的蘋果也不能吃哦,！

蜂蜜有殺菌效果和解毒效果

三,、3天減肥計劃——減肥效果：4——6斤

蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外,，使全身的新陳代謝功能得到改善,，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中,，就能變成能量,，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升,，饑餓感也就消失了,。

第一天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜綠茶兩杯,、一湯匙蜂蜜

下午茶：兩湯匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯

試后感：下半天感到腸胃很活躍,，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現(xiàn)象,，不過整天肚空空,，很不習慣，一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚,，不過吃后,，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。

第二天

早餐：蜂蜜綠茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯,，一湯匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜紅茶一杯,、一湯匙蜂蜜

試后感：第二天，肚餓感覺減輕了很多,，開始適應,；而且排便次數(shù)多了，腹部沒了漲卜卜感覺,。

第三天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶：一湯匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

試后感：覺得人輕了,，精神也不錯，雙腳水腫情況亦明顯改善,；而且胃口收細了,，每餐飲一杯蜂蜜水或茶，都不覺肚餓,，上稱一稱,，體重輕6斤,，之后幾日保持食清淡和容易消化的食物，會有意想不到的驚喜,。

運動輔助：8分鐘高效全脂練習

“急速瘦”任務艱巨,，光靠飲食計劃就算成功了身材也會變得松垮。小編覺想讓身材又瘦又緊實運動輔助不能少,。下圖每個動作15-25次,，循環(huán)3次，將個人的體能發(fā)揮到極致,，減脂效果驚人,！想要快速減脂的朋友不妨試一試！

最后,，祝大家瘦成一條閃電美美的回家過年,！