冬天就是一個長肉的季節(jié)啊,！不緊長肉還會犯懶,！于是越來越胖越來越胖...每逢冬季胖10斤的節(jié)奏，又想減肥又懶得動,？那大家就一起來躺著瘦吧,！

躺著瘦

躺著瘦沒有任何要求，只需要一塊瑜伽墊,，某寶上去搜,，價格差不多50以內(nèi)就行，需要家里一塊能伸得開腿的地方就夠啦,，然后就開始瘦瘦瘦,！

簡單版

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△側(cè)身躺著，一只腿開始畫圈,，這個動作超瘦大腿外部肉肉的,！

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△換個姿勢繼續(xù),，一定要堅持一分鐘以上哈！

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△側(cè)躺,，腿向前踢,，慢慢向后收，鍛煉大腿內(nèi)部贅肉和小腿肌肉

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△換邊繼續(xù)~

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△腿向前伸然后像下壓,，此時大腿會覺得很酸痛,，酸痛就對啦！就會瘦啦,！

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△換邊繼續(xù)~一定要堅持哦,！

進階版

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△側(cè)躺，擺好和老師一樣的姿勢,，蹬腿,！堅持一分鐘在休息！

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△側(cè)躺向上抬腿,！堅持一分鐘,，絕對訓(xùn)練大腿里面的肉肉！

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△瘦腰腹的好方法,！依舊是堅持1分鐘在休息,！

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△嫌肚子太大？那就一定要做這個動作,！

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△躺著膩歪了,，就坐起來雙手抱腿，姿勢要標準,！雖然累但是要堅持,！

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△往回收腿！腰上的贅肉和大腿內(nèi)的贅肉會覺得很疼,，因為他們不想離開你?。〉且獔猿?！

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△向前抬腿,，訓(xùn)練臀部的贅肉，年紀輕輕屁股一定要翹??！

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△一邊做的差不多了，就反方向繼續(xù)做,，期間可以休息幾分鐘~

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△這個動作超難的,，但是想讓自己恢復(fù)小蠻腰生出馬甲線的話，就要堅持！

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△瘦屁股瘦大腿,！要慢慢用力向后伸,！

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△所有動作都做完之后，可以再重復(fù)一次這個動作作為收尾,。

站著瘦

下班放學(xué)回家之后總不能直接就躺床上吧,，總會有站著看電視的功夫吧~所以看電視的一個小時內(nèi)，就可以做這些動作啦,，只需要一塊瑜伽墊就夠啦,！

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△緊致小腿的好方法！只需墊腳尖就可以啦,！

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△做芭蕾動作加上墊腳尖,，小腿大腿一起瘦喂！

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△一只腳站直,，一只腳微微抬起向后伸,，瘦臀瘦腿又瘦腰！

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△一只腳微微前伸,，這個動作會很酸,，但是堅持下來不僅會瘦而且體型也會變得很好看！

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△保持好平衡,，抬起腿向后伸直

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△側(cè)踢腿超瘦大腿外側(cè)的,，很多女孩子說自己像水桶，做這個動作就好啦,！又瘦腿又瘦腰！

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(本文系作者個人觀點,，不代表一點資訊的觀點和立場)