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閱讀本文前，請您先點擊本文上面的藍色字體“中醫(yī)健康養(yǎng)生堂部落”每天都有優(yōu)質(zhì)美文分享,，堅持簽到還有驚喜?。?br/> 冬天就是一個長肉的季節(jié)??！不緊長肉還會犯懶！于是越來越胖越來越胖...每逢冬季胖10斤的節(jié)奏,，又想減肥又懶得動,？那大家就一起來躺著瘦吧！ 躺著瘦 躺著瘦沒有任何要求,，只需要一塊瑜伽墊,，某寶上去搜，價格差不多50以內(nèi)就行,，需要家里一塊能伸得開腿的地方就夠啦,，然后就開始瘦瘦瘦！ 簡單版 △側(cè)身躺著,，一只腿開始畫圈,，這個動作超瘦大腿外部肉肉的！  △換個姿勢繼續(xù),，一定要堅持一分鐘以上哈,！ △側(cè)躺，腿向前踢,，慢慢向后收,，鍛煉大腿內(nèi)部贅肉和小腿肌肉 △換邊繼續(xù)~ △腿向前伸然后像下壓,，此時大腿會覺得很酸痛，酸痛就對啦,！就會瘦啦,！  △換邊繼續(xù)~一定要堅持哦！ 進階版  △側(cè)躺,，擺好和老師一樣的姿勢,，蹬腿！堅持一分鐘在休息,！ △側(cè)躺向上抬腿,！堅持一分鐘,，絕對訓(xùn)練大腿里面的肉肉！ △瘦腰腹的好方法！依舊是堅持1分鐘在休息,！ △嫌肚子太大,？那就一定要做這個動作,！ △躺著膩歪了,，就坐起來雙手抱腿，姿勢要標準,！雖然累但是要堅持,！ △往回收腿！腰上的贅肉和大腿內(nèi)的贅肉會覺得很疼,，因為他們不想離開你?。〉且獔猿?！ △向前抬腿,，訓(xùn)練臀部的贅肉，年紀輕輕屁股一定要翹??！ △一邊做的差不多了，就反方向繼續(xù)做,，期間可以休息幾分鐘~ △這個動作超難的，但是想讓自己恢復(fù)小蠻腰生出馬甲線的話,，就要堅持,！  △瘦屁股瘦大腿！要慢慢用力向后伸,！ △所有動作都做完之后,，可以再重復(fù)一次這個動作作為收尾。 站著瘦 下班放學(xué)回家之后總不能直接就躺床上吧,，總會有站著看電視的功夫吧~所以看電視的一個小時內(nèi),，就可以做這些動作啦，沒有場地要求，只需要一塊瑜伽墊就夠啦,！  △緊致小腿的好方法,！只需墊腳尖就可以啦！ △做芭蕾動作加上墊腳尖,，小腿大腿一起瘦喂,！ △一只腳站直，一只腳微微抬起向后伸,，瘦臀瘦腿又瘦腰,！ △一只腳微微前伸，這個動作會很酸,，但是堅持下來不僅會瘦而且體型也會變得很好看,！ △保持好平衡，抬起腿向后伸直 △側(cè)踢腿超瘦大腿外側(cè)的,，很多女孩子說自己像水桶,，做這個動作就好啦！又瘦腿又瘦腰,！ 不想在過年回家被爸媽念叨減肥,，不想過年回家被久違的同學(xué)朋友嘲笑，就趕緊減肥吧??！ |
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