老年人長壽之道

隨著生活水平的日益提高,，人們對生活質(zhì)量有了普遍關(guān)注,，尤其是老年人，在走過人生歲月的風(fēng)風(fēng)雨雨之后,，身心的健康成了自身和社會,、子女們?nèi)找骊P(guān)心的問題。與年輕人相比,，老年人的身體器官都逐漸出現(xiàn)衰老的跡象,，腰酸背痛、免疫力減弱,、體力不支,、記憶力下降，這些既是長期勞碌的結(jié)果,，也是生理發(fā)展的必然趨勢,。

我們所提倡的老年人保健，并不是要逆自然而行,，而是在自然的限度之內(nèi),，盡力延緩各器官的衰老速度，從增強身體素質(zhì)入手來提高老年人的生活質(zhì)量,。對老年人來說,，科學(xué)地養(yǎng)生保健、科學(xué)地防治疾病,、科學(xué)地運動健身,、科學(xué)地飲食起居便顯得十分重要，這些是保持青春的妙方,，是延年益壽的良藥,。

有效的養(yǎng)生之道

世上絕對沒有什么靈丹炒藥可以使人長生不老，但善守養(yǎng)生之道,，持之以恒,，卻能夠推遲衰老的到來,，達到延年益壽的目的。我國有五千年的文明史,，古人和歷代名人對養(yǎng)生之道都頗有研究,。養(yǎng)生之道是一門大學(xué)問，有效的養(yǎng)生之道才能健康長壽,。那么怎么樣才是有效的養(yǎng)生之道呢,？

養(yǎng)生之道先養(yǎng)神

古醫(yī)籍《壽世保元》有詩云：“惜氣存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿勞心,?！贝笠馐牵喝擞幽臧贇q，首先要斂氣保精以養(yǎng)其內(nèi)在精神,。的確,，“養(yǎng)神”是養(yǎng)生的重要內(nèi)容，只有精神健康,，才能真正長壽,。

養(yǎng)神是一種觀念，是人對自身認識的一次回歸,，要做到安靜和調(diào),，神清氣和，胸懷開闊,，從容溫和,，切不可怨天尤人，急躁易怒,?！捌鹁佑谐＃B(yǎng)其神也”,。自古以來無數(shù)事例表明,，心胸狹窄、斤斤計較個人得失的人,，能過古稀之年者不多見,，而胸懷開闊情緒樂觀者，往往可享高壽,。養(yǎng)生要做到少私寡欲,，心胸坦蕩：“心底無私天地寬”,，以理收心,，明確私心對人體的危害，并能正確對待個人的榮辱得失,。

從養(yǎng)生角度講,，老人晚年能否保持良好性格,、樂觀情緒、高尚涵養(yǎng)和歡暢心境,，對延年益壽意義重大,。因此，老年人在注重“養(yǎng)身”的同時,，更應(yīng)重視“養(yǎng)神”與“調(diào)神”,。在生活中，有意識地躲避那些參與意義不大或價值作用不高的事情,。不搞無原則爭執(zhí)和較量,，不考慮和計較雞毛蒜皮的是是非非，讓腦筋和心情松弛下來,，免受勞心傷神之累,。堅持“糊涂”養(yǎng)神，可使人心胸開闊,。

養(yǎng)生要注意有效的睡眠

人到老年,，睡眠的時間也相應(yīng)的減少了。所以在老年人的觀念里都認為睡覺對自己來說不像年輕時那么重要了,。其實這個觀念是錯誤的,，充足高效的睡眠，對老年人的健康起著非常重要的作用,。

忌睡前飲濃茶,、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料,，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì),。睡前喝了易造成入睡困難。入睡前應(yīng)“安神定志”,、飲熱牛奶或蜂皇漿,，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等,，以利“心腎相交”……這些措施對于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果,。老人怕冷，尤其是冬天,，喜歡蒙頭而睡,。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳,，而又缺乏必要的氧氣補充,，對身體極為不利。

“秋季早臥早起,，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道,。具體睡眠時間,，建議每晚9點～11點休息，爭取在11點～1點入睡,。因為此時是陽氣最弱,、陰氣最盛之時，此時睡覺,，最能養(yǎng)陰,，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果,。

睡的姿勢,，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼,、肌肉都處于自然放松狀態(tài),，容易入睡，也容易消除疲勞,。仰臥則使全身骨骼,、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞,，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生惡夢,，影響睡眠質(zhì)量。

老年人飲食標準

來人的飲食要熱,。老人對寒冷的抵抗力差,，如果吃冷食即可引起胃壁血管收縮，供血減少,，并反射性引發(fā)其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少,，不利于健康。因此,，老年人的飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?。菜肴要淡。鹽吃多了會給心臟,、腎臟增加負擔(dān),，易引起血壓增高。為保持健康,，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6～8克為宜,。

每天食用的脂肪應(yīng)占飲食總量的15%，代表食物主要有米糠油,、豆油,、玉米油、芝麻油、花生油,、菜子油等。脂肪攝入量不宜過多,，否則對健康不利,。而蛋白質(zhì)應(yīng)占飲食總量的10%～15%。它們主要存在于豆?jié){,、雞,、魚、糧食等食物中,。還要是適量補充微量元素,，鋅也不可缺少。老年人應(yīng)當(dāng)適量多吃一些含鋅的食物,，這些食物為沙丁魚,、胡蘿卜、牛肉,、花生,、核桃仁、杏仁,、糙米等,。

食用纖維每日應(yīng)攝食16～24克。芝麻,、香椿,、豆類、竹筍,、蘿卜,、海藻等食物中的食用纖維含量豐富，可以適當(dāng)多吃,。

養(yǎng)生之道貴在健腦

中醫(yī)認為“惱為元神之府”,，腦是精髓和神明高度匯聚之處，人之視覺,、聽覺,、嗅覺、感覺,、思維記憶力等,，都是由于腦的作用，這說明腦是人體極其重要的器官,，是生命要害的所在,。健腦是健身的關(guān)鍵，養(yǎng)生之道貴在健腦。

保持樂觀的情緒

情緒經(jīng)常處于愉快狀態(tài),，可以使腦部的血管也處于舒展?fàn)顟B(tài),。腦神經(jīng)細胞可以得到充分的血液供應(yīng)，得到良好的保養(yǎng),。情緒低落,、性情暴躁或抑郁、心胸狹窄可引起神經(jīng)內(nèi)臟功能紊亂,，失去對機體的血流量調(diào)節(jié),，同時使神經(jīng)細胞的微細結(jié)構(gòu)受到損傷，促進腦細胞的死亡,，并使有益于健康的一些激素,、酶類分泌減少。使整修機體的功能降低,?？共×p弱，還可導(dǎo)致消化系統(tǒng)不佳等,?；磉_大度，恬淡寡欲,，不患得患失,，不追名逐利，悠然自得,，助人為樂,，就利于養(yǎng)腦；如胸襟狹隘,，凡事斤斤計較,，七情易動，引起臟腑氣血功能失調(diào)而致病,。健腦養(yǎng)生,，尤當(dāng)注意及此。

老年人喝果汁,、蔬菜汁可健腦

在果汁和蔬菜汁中含有一種抗氧化劑多酚類物質(zhì),，它能保護人的大腦，幫助人們抵抗老年癡呆,。多酚類物質(zhì)主要存在于水果和蔬菜的表皮當(dāng)中,，它在果汁、茶和酒里的含量也很豐富,。該研究還表明,，對于那些本身攜帶癡呆基因的人來說，水果能增強對大腦的保護能力。

每天喝果汁或蔬菜汁能夠遠離老年癡呆,。研究者發(fā)現(xiàn),，每周喝3次以上果汁和蔬菜汁的人，與那些每周最多喝1次的人相比,，患癡呆的幾率要低76%,。另外，每周喝一到兩次果汁和蔬菜汁,，就能夠?qū)⒒及V呆的幾率降低16%,。

服食補腦

含鈣豐富的食物對大腦是有益的,，鈣具有安定精神,、擴張血管的作用。中老年人應(yīng)多吃奶類及奶制品,、大豆及豆制品,、海藻類食物，對健腦有良好作用,。B族維生素在維持神經(jīng)和許多酶的正常功能方面發(fā)揮著極其重要的作用,。含B族維生素豐富的食物有：花生、豆腐,、香菇,、糙米、綠葉蔬菜,、小麥胚芽等,。維生素E被稱為防治衰老的維生素，它是清除體內(nèi)自由基和防止多不飽和脂肪酸氧化的重要物質(zhì),。自由基是人體衰老的重要原因,，而維生素E可以將這些“垃圾”清除掉。多不飽和脂肪酸的氧化也是引起細胞破壞,，最終導(dǎo)致衰老的因素之一,。維生素E可以保護多不飽和脂肪酸不被氧化破壞，從而阻止細胞衰老,。核桃,、花生、動物肝臟等含有豐富的維生素E,。此外,，菌類、堿性食品和發(fā)酵食品對大腦的健康也有好處,。

老年人電游健腦

越來越多研究顯示,，一些類型電子游戲可以起到鍛煉大腦的良好效果，尤其是對老年人易患的失憶、癡呆和各種視力障礙有明顯療效,。因此,，許多老年人開始嘗試玩電子游戲，漸成風(fēng)尚,。

勤用腦可健腦

勤用腦的人,，盡管年歲高達七八十歲，但他們的思維過程仍能和青年人一樣敏捷,，并保持著完整的認知能力,。勤用腦可比喻為老年人的精神思維上的慢跑鍛煉。不斷用腦不僅使腦神經(jīng)細胞保持良好功能,，而且能減慢腦血管的硬化過程,，并有助于聽力、視力和反應(yīng)能力的提高,。

平日用腦多,、文化程度較高者，到老年時智力衰退的程度稍輕,。飽食終舊,、無所用心，最易導(dǎo)致智力的減退,。老年人離退休后,，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)?a >讀書、學(xué)習(xí),、寫作,、思考，或進行一些如下棋,、打橋牌等智力性的游戲,。

練氣功可健腦

練氣功最好練松靜功，以求身心放松,。長期練習(xí)氣功能增加精神儲備,，有助于集中注意力、增強自我約束力和排除雜念,。練習(xí)氣功時，大腦血液循環(huán)輕度增加,。經(jīng)12～16個月的練習(xí),，邏輯思維能力將有所改善，記憶力提高,。練習(xí)氣功可使頭腦清醒,。消除精神疲勞,，安定情緒，提高思維能力,。練氣功得法,，可充分發(fā)揮意念的主觀能動作用，大大激發(fā)健腦強腦身的自調(diào)功能,。氣功功法很多,，有不少以補腦強腦為目的的功法，具體練習(xí)以有氣功師指點為好,。

眾所周知,，骨為人體一身之支架。骨骼的狀況如何,，將直接影響到人的生命質(zhì)量,。我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“骨髓堅固，氣血皆從,，如是則內(nèi)外調(diào)和,，邪不能害,，耳目聰明,，氣血如故?！币馑际钦f,，若做到人體骨髓堅固，氣血順從,，這樣內(nèi)外就能調(diào)和,，邪氣不能侵害，耳聰目明,，真氣獨立如常而不為邪氣所動搖,。這里非常清楚地說明了人體的骨骼系統(tǒng)在人體生命活動中的重要性。

髓通于腦,，腦為髓之海,。大腦的功能要靠髓的滋養(yǎng)。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“髓海不足,，則腦轉(zhuǎn)耳鳴,，盈酸眩冒，目無所見,，懈怠安臥,。”這里非常清楚地說明了髓對腦的重要性,。人們常見的腦病如頭暈?zāi)垦?、失眠健忘,、注意力不集中、不耐思考皆與髓供應(yīng)大腦不足有關(guān),。祖國醫(yī)學(xué)認為,，人身三寶：精氣神。骨髓不能濡養(yǎng)于腦,，即可產(chǎn)生“神”的病變,。而“神”是生命主帝，“得神者昌,，失神者亡”,。由此看來，養(yǎng)神亦需先補髓,。

法寶,。

長壽老人的養(yǎng)生共性

縱觀每個人的養(yǎng)生方法不盡相同，但分析一下,，也可以找出百歲老人的養(yǎng)生共性,。

心理共性

在很多長壽老人的調(diào)查報告中，非常重視心理活動的特點,。長壽老人的確有一些健康的心理共性,。例如，長壽老人多有堅強的意志,，適應(yīng)環(huán)境的能力較強,，對信念與事業(yè)的追求多忠誠和執(zhí)著，一般均有較高尚的道德情操,。

不論什么體質(zhì)的人用什么樣的方法養(yǎng)生,，有一點是不變的，那就是心理健康,。長壽老人各有各的長壽秘訣,，但是豁達、開朗的性格是他們的共性,，所以只要有好的心情才會有好的身體,，才會長命百歲。

“仁者壽”是有一定道理的,，長壽老人的思維邏輯較一般老年人敏捷,、合理、情感豐富,、情緒穩(wěn)定,、心情愉快、知足常樂,、愛好較廣泛,、生活內(nèi)容充實,。長壽老人的性格更溫和、恬靜,、心胸開闊人際關(guān)系好,、社會交往多……，如此種種,，可以反映出長壽老人一部分健康的心理特點,。其實，每一位長壽老人的心理特性并不可能一樣,，如擇其益者為之,，可益于長壽。

親手做家務(wù),，生活能自理

百歲老人大多數(shù)從小熱愛勞動,，家務(wù)、縫補,，樣樣都干,，煮飯澆花，生活自理,。有些還喜歡運動,，堅持沖冷水涼、舉啞鈴,、走樓梯,。

日常生活中,，老年人在力所能及的情況下,，協(xié)助子女做些家務(wù)，大大有利于他們的身心健康,。從生理角度來看,，各種勞動都是活動的形式，適當(dāng)?shù)幕顒涌梢源龠M新陳代謝,，使身體各方面的機能達到綜合平衡,。而長期不動則會導(dǎo)致身體機能退化，加速衰老,。從心理角度來看,，孤獨寂寞、失落和缺乏成就感是老年人常有的心理問題,，適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動可以幫助他們實現(xiàn)照顧好家庭的成就感,，找到心理寄托，感到滿足和快樂,。

運動適當(dāng)

美國馬里蘭州貝塞斯達國家老齡問題研究所的專家,，最近用同位素技術(shù)對人體在運動中的能量消耗進行了研究,，結(jié)果表明，對于70歲以上的高齡老人而言,，經(jīng)常從事一些體育運動,，要比老是呆在電視機前更能減少死亡危險，前者的死亡率只有后者的一半,。

人的健康與活動密切相關(guān),，從小養(yǎng)成勤勞的習(xí)慣，一生受益,。美國醫(yī)生哈瑞斯博士所研究的二十位百歲老人報告中,，得到的長壽要訣是：鎮(zhèn)靜幽默的性情，節(jié)制飲食的習(xí)慣,，經(jīng)常忙碌,，以及有足夠的休息。專家研究表明,，世界上最忙碌,、最緊張的名人們，要比普通人的壽命高出29%,。忙忙碌碌的人則往往是最快活的人,。許多愛事業(yè)并有成就的人，常常會覺得最快樂的時光是在工作,、辛勤勞動時,。人體的新陳代謝愈旺盛，人的生命力就愈強,，而人體新陳代謝水平的高低與勞動,、鍛煉密切相關(guān)。

生活方式有規(guī)律

長壽老人的生活方式有一定的特殊性,。大量的統(tǒng)計資料顯示,，他們的生活方式大都很有規(guī)律性，工作,、勞動,、休息時間的安排有序，勞作適量,，休息適度,，生活內(nèi)容充實，興趣愛好廣泛,，注意個人及環(huán)境衛(wèi)生,。長壽老人的生活方式簡單而內(nèi)容豐富，科學(xué)而符合個性特點,。在飲食方面,，老人們大都遵循“粗茶淡飯保平安”的信條,。過去困難時期，吃腌菜等沒有埋怨,；現(xiàn)在生活條件好了,，吃大魚大肉也有節(jié)制；一日三餐定時定量,，從來不挑食,。

環(huán)境條件好

許多百歲老人生活在山清水秀、空氣清新的山區(qū),，居住的外部環(huán)境沒有遭受污染,，他們大多飲用天然的山泉水。如在新疆,，有著遼闊而美麗的田園,、山林和牧場，雅凈的環(huán)境,、清新的空氣,，沒有工業(yè)污染，也沒有城市噪音,，這就為健康長壽創(chuàng)造了良好的條件,。