本文為《養(yǎng)生有道》欄目第276期內(nèi)容,，請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)分享到您的朋友圈，傳播養(yǎng)生正能量,，悅享健康好生活,！

你經(jīng)常使用鼠標(biāo)嗎,？是否在長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)后感到手掌、手指疼痛或麻木呢,？當(dāng)心“鼠標(biāo)手”已經(jīng)在不知不覺中找上你了,。

隨著電腦的普及和無紙化辦公的推行，讓使用計(jì)算機(jī)成為許多人工作的一部分,。越來越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間地接觸,、使用電腦，每天長(zhǎng)時(shí)間地在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo),，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集,、反復(fù)和過度的活動(dòng)，逐漸造成腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛,，且這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病,。據(jù)調(diào)查顯示，女性比男性更容易患“鼠標(biāo)手”,，其發(fā)病率是男性的3倍,。

科學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，連續(xù)在電腦旁工作6個(gè)小時(shí),，手指所受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強(qiáng)度一樣,。鼠標(biāo)手主要的表現(xiàn)是在操作電腦時(shí)手掌麻木、食指在拖動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋,，腕關(guān)節(jié)腫脹,、手部動(dòng)作不靈活甚至無力患肢手橈側(cè)三個(gè)半指(拇、食,、中指和環(huán)指橈側(cè))有麻木,、刺痛感覺，嚴(yán)重者夜間加劇,，有時(shí)會(huì)突然痛醒,，刺痛和灼痛可向手指末放射，當(dāng)工作后手溫升高或操勞過久疼痛加重,，甩動(dòng)手指時(shí)可暫時(shí)緩減癥狀,。

中醫(yī)認(rèn)為，“鼠標(biāo)手”的發(fā)病主要由于慢性勞損引起,，屬于中醫(yī)“痹證”,、“筋傷”范疇。腕部長(zhǎng)期過度使用,，慢性勞損致局部經(jīng)筋受損,，脈絡(luò)不和，氣血瘀阻,，從而使局部疼痛,，活動(dòng)受限,。遷延日久或感受風(fēng)寒，以致勞傷氣血,，阻滯經(jīng)脈而成,。“痛則不通，通則不痛”,，中醫(yī)治療以疏經(jīng)活絡(luò)為主,，可采用局部貼敷膏藥、中藥熏洗,、針灸等方式進(jìn)行治療,。

因此，長(zhǎng)期使用電腦的人們,，在辦公過程中預(yù)防“鼠標(biāo)手”應(yīng)當(dāng)做到如下幾個(gè)方面：

1.正確使用鼠標(biāo),、鍵盤，高度與肘部持平,，靠近鍵盤使用鼠標(biāo),。

2.手腕采用放松的姿勢(shì)操作鍵盤，既不彎曲又不下垂,，打字時(shí)要正對(duì)鍵盤,，否則容易引起手腕過度緊繃。

3.鼠標(biāo)放在靠近身邊的位置,，不要使手臂過度伸長(zhǎng),。前臂和肘部應(yīng)盡可能放松，避免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾,。

4.確保使用鼠標(biāo)時(shí)手腕伸直,，手臂不要懸空,。

5.操作鼠標(biāo),、鍵盤30分鐘，應(yīng)休息片刻,，定時(shí)做手部保健操,，緩解手腕肌肉痙攣。

6.盡量選擇帶扶手的座椅,，不使用鍵盤和鼠標(biāo)時(shí),，可將前臂放置于扶手上，讓手臂多休息,。

7.冷天使用暖手設(shè)備,，保證鼠標(biāo)用手相對(duì)良好的血液循環(huán)。

日常生活中,，我們可以在中醫(yī)治療原則的指導(dǎo)下,，進(jìn)行自我防治：

1.注意避免勞作中洗冷水,，避免寒冷刺激和過度伸屈用力，注意局部保暖,。

2.熱敷手掌及手指,，以溫通經(jīng)絡(luò)、活血止痛,。

3.“經(jīng)脈所過,，主治所及”，按揉局部腧穴,。

操作：用健側(cè)拇指腹或指尖按壓或按揉患側(cè)曲池,、手三里、陽溪,、外關(guān),、魚際、合谷,、勞宮,、大陵、陽池及痛點(diǎn)等穴,，其余四指附在按摩穴位對(duì)側(cè),，每個(gè)穴位適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘，以穴位局部酸脹為度,。然后將患手在輕度拔伸下緩緩旋轉(zhuǎn),，屈伸腕關(guān)節(jié)。

作用：止痛活血,，順滑關(guān)節(jié),，疏通經(jīng)絡(luò)。

取穴：

(1)曲池：屈肘成直角,，在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點(diǎn),。完全屈肘時(shí)，當(dāng)肘橫紋外側(cè)端處,。簡(jiǎn)便取穴：前臂彎曲成直角,，肘橫紋上緣最高點(diǎn)處，按壓有特別酸脹的感覺即是,。

(2)手三里：在前臂背面橈側(cè),，當(dāng)陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸,。

(3)陽溪：屈肘,，掌心向胸，陽溪穴在腕關(guān)節(jié)橈側(cè),，拇指向上翹時(shí),，當(dāng)拇短伸肌腱與拇長(zhǎng)伸肌腱之間的凹陷中,。

(4)外關(guān)：前臂背側(cè)，陽池穴與肘尖穴的連線上,，腕背橫紋上2寸,，尺骨與橈骨之間。簡(jiǎn)便取穴：腕背橫紋向上三指寬處,，與正面內(nèi)關(guān)相對(duì),。

(5)魚際：第1掌骨中點(diǎn)橈側(cè)，赤白肉際處,。

(6)合谷：手背第1,、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處,。

(7)勞宮：在手掌心,，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨,，握拳屈指時(shí)中指尖處,。

(8)大陵：大陵穴在腕掌橫紋的中點(diǎn)處，當(dāng)掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,。

(9)陽池：腕背橫紋中,，當(dāng)指總伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處。

保持正確的用腕姿勢(shì),，避免過度用腕,，避免寒冷刺激，熱敷,，常按揉以上穴位可有效預(yù)防“鼠標(biāo)手”,。

若出現(xiàn)較為劇烈的疼痛、長(zhǎng)期手麻,、關(guān)節(jié)活動(dòng)不利,，或者遷延不愈，建議盡快到針灸科,、推拿科,、骨科或外科就診，以便及時(shí)檢查,、治療。