在進行跑步等健身運動時,都會鍛煉到小腿和大腿的肌肉,但是如果在鍛煉之后并沒有進行拉伸運動,就會導致長出來的肌肉變成塊狀,這對夢想變成窈窕淑女的MM來說,，簡直不能忍受。

拉抻放松可以防止腿部變成肌肉疙瘩,，但是運動之后的拉抻，一定要緩慢加力,，防止肌肉拉傷,。那么腿部都有哪些實用的拉伸動作呢，就讓“火柴棍”小小帶你學習一下吧,。

大腿前側(cè)（三個動作）

大腿后側(cè)（三個動作）

大腿外側(cè)（兩個動作）

大腿內(nèi)側(cè)（兩個動作）

小腿拉伸（三個動作）

怎么樣,，跟著圖例和說明去做，是不是很簡單,。雖然簡單,，但是作用很重要，通過這幾組動作,，腿部的上下,、前后,、內(nèi)外都得到了很好的抻拉和按摩，這樣各處的韌帶和肌肉都會被悄悄的拉長,，你就完全不需要擔心跑步把腿變粗了,。