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這周工作日晚餐吃什么,!要不試試三文魚,?

 金色的太陽32 2016-01-19

這周工作日晚餐吃什么!要不試試三文魚?

魔君說

雖然每天工作那么忙

那也要美美的吃頓飯啊

下面魔君給大家介紹

幾款易于制作的三文魚料理

趕緊試試吧

- 三文魚美食 -

這周工作日晚餐吃什么,!要不試試三文魚,?

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這周工作日晚餐吃什么,!要不試試三文魚?

- 蒜烤三文魚 -

這周工作日晚餐吃什么,!要不試試三文魚,?

- 食材 -

三文魚

球芽甘藍

橄欖油

黑胡椒粉

- 做法 -

①烤箱預熱至450F

②在盤子中輕輕地刷上一層油

③在一個大的容器里,將球芽甘藍,、橄欖油,、鹽、黑胡椒充分混合

④將混合后的材料放入烤盤,,烤制15分鐘,,期間攪拌一到兩次

⑤同時,在三文魚上淋上適量橄欖油,、剁碎的蒜末,、鹽、黑胡椒

⑥取出烤盤,,將三文魚放入其中,,烤10~12分鐘即可

一個烤盤上,,烤大蒜三文魚配上熱熱的湯菜,,是令人難以置信的美味。

- 三文魚羊肉串 -

這周工作日晚餐吃什么,!要不試試三文魚,?

- 做法 -

將三文魚切成一英寸的塊

  • 新鮮菠蘿、洋蔥,,去皮,,切成1寸塊

西葫蘆切成圓薄片

- 腌料 -

一湯匙切好的香菜葉

蒜末

兩湯匙醬油、耗油,、新鮮姜末

一湯匙米醋,、紅糖

一茶匙香油,黑胡椒粉

①在一個小碗里,,一起攪拌醬油,,蠔油,姜末,,米醋,,紅糖,蒜泥,香油,,拉差和胡椒粉,,調味。

②三文魚,,菠蘿,,紅洋蔥和西葫蘆的串。刷醬油混合成肉串,,靜置10-15分鐘,。

③預熱格柵中高熱量。加入串燒燒烤,,保留腌,,煮,偶爾轉動,,直到三文魚是整個不透明,,蔬菜變軟,約5-7分鐘,。

如果沒有烤架或烤盤也可用大煎鍋中替代,。色香味俱全的三文魚烤串特別便于制作,爽口,、健康,、簡便,而且只有386卡路里哦,,僅相當于一根香蕉和一個獼猴桃的熱量,。

- 清蒸三文魚 -

這周工作日晚餐吃什么!要不試試三文魚,?

A perfectly balanced meal, ready in no time.

這周工作日晚餐吃什么,!要不試試三文魚?

- 食材 -

三文魚切片

橄欖油

1個中等大小的洋蔥,,切碎

2瓣大蒜,,切碎

一聽意大利白腰豆

番茄對半切

鹽、胡椒粉

一勺白酒

蔬菜肉湯

一個檸檬

- 做法 -

①鍋內放入橄欖油,、洋蔥和大蒜,,炒香后煮3分鐘,中火加熱,,不斷攪拌,。再加入豆類,西紅柿,、鹽和胡椒,。煮大約3分鐘,。

②鍋中放入白葡萄酒,煮2分鐘,,不斷攪拌,。

③后放入三文魚和鹽,胡椒,,大蒜粉和香菜,。

④在白豆混合物頂部放上三文魚,中低火煮10分鐘,。

⑤熟透后,,將蔬菜湯和檸檬汁倒入,即可食用,。

- 三文魚玉米餅 -

這周工作日晚餐吃什么,!要不試試三文魚?

- 食材 -

玉米餅

辣椒粉,、蒜粉,、洋蔥粉、小茴香

鹽,、胡椒粉,、切碎的香菜

一杯玉米粒

1杯西紅柿切丁

青檸汁

酸奶油

- 做法 -

①首先制作佐料:切塊的番茄,切碎的香菜,,混合玉米,,西紅柿,香菜,,1湯匙青檸汁和適量鹽,, 擱置。

②鍋內倒入橄欖油,,將三文魚兩面煎至約4分鐘,。

③然后蒸煮5~6分鐘,,期間開始處理牛油果,。

④將準備好的蔬菜、三文魚放在玉米餅上,,微波爐加熱即可食用,。

- 三文魚配蘆筍 -

這周工作日晚餐吃什么!要不試試三文魚,?

鹽和胡椒粉

蘆筍

洋蔥片

檸檬片

切碎的香菜

這周工作日晚餐吃什么,!要不試試三文魚?

- 做法 -

①烤箱預熱至400F,。在一個中碗,,將兩片三文魚倒入1湯匙橄欖油,,撒上鹽,胡椒,。

②切兩片箔,。它必須足夠大,以包裹鮭魚和蘆筍,。按著一層魚片,,一層蘆筍的順序放置,頂層放上洋蔥片和檸檬片,。

③用鋁箔包裹后放入烤箱,,焗約20分鐘。

- 你喜歡怎么吃三文魚,?-



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