 1,、預(yù)備式面向東方迎朝陽,，雙目平視微收光，兩腿距離比肩寬,，掌心貼胯精神揚(yáng),，身立草坪靜待動(dòng)，只等拳友臨戰(zhàn)場(chǎng),。
2,、太極起勢(shì)拳友臨場(chǎng)似闖將，雙手措在我肩上,，來勢(shì)雖猛有何懼?我提雙手向上揚(yáng),。動(dòng)開靜合試其勁，雙掌擊頜論短長,。拳友仰面想后躲,，點(diǎn)筋壓肘在兩旁，兩手拿腕身下坐,，雙膝內(nèi)合騎馬襠,。
3、上步兩人下蹲勢(shì)頂牛,。拳友忙用倒攆猴．我腰左轉(zhuǎn)拿他腕,，再用捌勁向右走。我與拳友肩相貼,，左肘外翻抵他肘,，裹襠右旋拔他根,，左腿跨在他身后，抓腕封肘旋擁勁．想把拳友彈起走,。拳友退步掄左豢,，險(xiǎn)些打中我的頭，我即右閃和左架,，左臀揚(yáng)起化他手,，扣腳蓄力腰左轉(zhuǎn)，右掌擊脅情難留,。
4,、攬雀尾拳友按式右方來．我出右步架勢(shì)擺．左手抓腕右臂擁．以化為攻他身歪。拳友左拳擊我懷,，我用捋探來化解,，抓腕封肘腰左轉(zhuǎn)，拳友根浮任我甩,。拳友跟步忙墜肘,，想要后退出右手，我變手法封他臂,，隨用斜擠借勁丟,。拳友左臂來橫攔，我抓腕肘向左巷,，牽動(dòng)根基泄其力,，含胸蓄勁用撮按。 5,、單鞭拳友左臂又掃來,，我用平按他前栽．抓腕封肘腳內(nèi)扣，順?biāo)浦圩蠛筇?。拳友又來擊右肩,，運(yùn)腰揚(yáng)臂向右擺，右手化掉他左臂,，變作鉤手腋下栽,。左腳跟步身微蹲，肩蜂指路朝前邁,。拳友右手擊左肩,，我揚(yáng)左臂向左擺。擰腰化拉扣肘腕,，正身發(fā)他跌罔外,。
6、提手上勢(shì)拳友右側(cè)來偷襲,，我扣左腳身右移,，扣肘閃腕擊下頜,，左卷扣擺展雙翼。右腳前移變虛步,，靜觀拳友如何擊,。他出左拳擊我胸，化腕擊筋把手提．雙臂卷動(dòng)封腕肘,，當(dāng)胸一掌離心力,。
7、白鶴亮翅我出右掌擊他胸,，他用左臂來化棚,，轉(zhuǎn)腕搬肘向左探，擰腰甩他倒栽蔥,。他從右側(cè)左拳來．目標(biāo)針對(duì)我胸懷．我并右腿倒退步,，腰軸右轉(zhuǎn)左手?jǐn)[．拿腕收步懷中帶，右臂左掃他肘歪,，左顧右盼施捌手．橫劈夾車往后栽,，左擺右搖變中定,，亮翅凝神豪氣邁,。
8、左摟膝拗步拳友右拳擊我胸,，我即揚(yáng)掌把腕封,。屈肘點(diǎn)池勢(shì)中定，牽羊拿脈身后送,。拳友右腳踢我襠．左腳跨步左腿弓,，摟住腳踝向左采，右掌斜出擊他胸,。
9,、手揮琵琶拳友見我拳法猛，忙出左手把腕封．找進(jìn)半步用斜擊,，拳友不肯把手松,。我坐右腿抽右臂。他抓我腕隨后跟,，我揚(yáng)左掌擊下頜,，他才放手忙側(cè)身。拳友右掌壓我臂,，我即左轉(zhuǎn)抵他肘．右掌同時(shí)抓他掌,，旋腕擒拿任我走。拳友轉(zhuǎn)拳擊我肩,，反拿下沉翻他肘,。此勢(shì)叉接左摟膝,，下面動(dòng)作如前同。 10,、右摟膝拗步五個(gè)摟膝略不同,，兩雙一單把友送，拳友上次吃了虧,，此次不把我腕封,，當(dāng)我拗步斜中找，他用同式來進(jìn)攻,，旋掌抓腕向左甩,，右掌插喉倒栽蔥。
11,、搬攔捶拳友見我笑開言,，四次被你把羊牽，這次我要顯身手,，揚(yáng)起右拳把胸點(diǎn),。找見他拳臨我胸，坐實(shí)右腿把腰松,，插掌抓腕左顧式,，揚(yáng)起左臂把肘封，抓腕封肘向右搬．右腿先出膝蓋弓,。拳友墜肘想后退,，左掌掃胸左腳跟，池見攔手胸內(nèi)含．藏捶點(diǎn)腹攏他身,。
12,、如封似閉拳友見拳向他攻．左手抓腕不放松，我即穿掌抓他腕．旋轉(zhuǎn)拿脈把肘封．拳友墜肘右手解,，撮閉雙肘胸前攻,。
13、十字手拳友又從右側(cè)動(dòng),，掄起右拳把我攻,，圓化他臂扣左腳。右掌點(diǎn)頭擊他胸,。右腳回收變馬步,。雙手撈月相機(jī)動(dòng)．他來右拳我抱胸，手似蝴蹀把拳弄,，任憑拳友多面手,，他拳巧落十字中。
14、抱虎歸山雙峰貫耳身后來．前面想抹未分開,，前后夾攻勢(shì)難擋,，取勝還須巧安排．左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)，左手鉤頜他后栽,，反捏腰眼出撤步,，左手刀切肩縫開。拳友見我把虎抱,，含胸退步把臂搖,，左拳化我切縫手．我腰左轉(zhuǎn)把手抓．右手旋搭他肩上．施展平捋將他拋，下面緊接攬雀尾,，技擊道理不再描,。 15、肘底看捶我的按式未收手,，拳友叉從身后來,，左拳想擊我脅窩，左轉(zhuǎn)旋脆捌式擺,，腰向右轉(zhuǎn)出左腿,，右掌將他腰劈開。他收左腳掄右拳,，臂伸拳舞頭上來,，我擺左腳跟右步，伸出左掌往上抬．抓他肘上麻筋處,，右手封肘重安排,，右掌順若左臂滑，捶藏肘底防手來,。
16、倒攆猴拳友墜肘抓我臂,，想用捋勢(shì)向右掀,，我揚(yáng)右臂向后化，左手卷掌把腕連,，含胸塌腰退左步,，虎口吞食把猴攆。以退為進(jìn)擒拿手,，拳友躬身把頭點(diǎn),，我推右掌搓其面，拳友頭仰向后邊,。
17,、斜飛式 拳友左拳右邊來，目標(biāo)對(duì)我右脅懷， 收臂扣步拿他腕,，牽他身軀向前栽,， 轉(zhuǎn)掌右捌退右步，右掌穿壓左腕外,， 塌腰坐腿跨右步,，手點(diǎn)夾車飛起來． 按肘松胯施彈力，順勢(shì)擁他跌塵埃,。
18,、海底針 摟膝拗步斜中找，拳友又把右腕捉,， 進(jìn)步右擊抓他掌,，旋掌翻腕右轉(zhuǎn)腰， 左腳前仲變丁步,，腰向左轉(zhuǎn)手抓牢,， 環(huán)轉(zhuǎn)右臂切他肘，斜插海底把針拋,。
19,、扇通背 他出右手抓我腕，想用反捋身右轉(zhuǎn),， 我換左手抓他掌,，提高拔長向上翻． 轉(zhuǎn)腰進(jìn)步施擒拿，按掌挑肘反拿腕,。 右掌托天凌空勁,，左掌擊脅如放箭， 鎖趾弓膝勁泉涌,，拳友被彈五尺遠(yuǎn),。
20、翻身撇身捶 身后拳友雙手按,，我扣左腳把身翻,， 左手化拿右撲面．跟斗捶壓他臂彎， 他翻左掌化我捶,，我洗他臂向下按． 瞄準(zhǔn)他的肋骨縫．扣肘閃腕再進(jìn)拳,。
21、云手云手形似螃蟹形,，兩手左右俱輕靈．腰軸帶動(dòng)氣輪轉(zhuǎn),，拳友何來何方應(yīng)?；瘔狐c(diǎn)發(fā)在兩手,，擁胸中切臂翻行，兩手翻騰何為準(zhǔn)，上齊眉毛下遮陰,。
22,、高探馬我用單鞭擊他胸．拳友左臂來化棚，我即落掌拿他腕,，右腳上前半步動(dòng),，旋腕反拖我胸前，揚(yáng)起右肘二門攻,，含胸塌腰蓄其氣,，探出右掌取雙瞳。
23,、右捋分腳拳友見我把手牽．轉(zhuǎn)腰右臂向上翻．我即墜肘壓其臂,，左腳進(jìn)步把肘按，拳友左手來支援,，我手上提復(fù)旋腕,，右手圈走隨腰轉(zhuǎn)．點(diǎn)定肘節(jié)斜擊按。他飛右腳小腹來．圓轉(zhuǎn)撈月巧安排,，拿脈展翅他勢(shì)亂,，分腳掃脅他身歪。 24,、轉(zhuǎn)身蹬腳拳友左腳踢我襠,，我用撈月雙手揚(yáng)，騰出左腳提彎蹬,，腳掌點(diǎn)腹他后仰,，左掌撲面右掌撐，身正臂斜眼平望,。
25,、進(jìn)步栽捶我正使用右摟膝．拳友又換右腳踢，我出左腿左手化,，反拿踝骨向左移,，拳友抽腳未站穩(wěn)．右捶旋轉(zhuǎn)點(diǎn)肚皮。
26,、右蹬腳左右蹬腳本相同，但有一手須弄清,，此勢(shì)前接搬攔捶．拳友左手腕抓定,，我正左手洗他腕，他出右腿把我踢,，因此撈月蹬右腳,，點(diǎn)HE小膽即還情。
27、左右打虎我右蹬腳剛形成,，左邊拳友擊我胸,，乘勢(shì)我即落右腿．右手拿腕把肘封，擰腰下蹲出左腿,，反拿按肘似游龍,，指定頭臉和脅部，上下截?fù)羧珉p虹,。右方左拳又擊來,，我即扣腳身右擺，抓住拳友肘和腕,，坐腿蓄勢(shì)向左探,，右腳跨在他身側(cè)，雙捶飛舞又重來,。
28,、原地右蹬腳我的雙捶將要到，右側(cè)拳發(fā)把我抱,，右拳即變撲面掌．擊得拳友閉眼跳,。拳友還想往前沖．手腳回收把他封，燕子剪尾靜待動(dòng),，雙手相搭似拉弓．掌飛腳舞雙箭發(fā),，手擊面部腳蹬胸。
29,、雙峰貫耳 拳友見勢(shì)忙含胸,，拍膝雙引眼前沖， 拳友雙手抓我腕,，我即翻掌把腕封,， 塌腰后坐施采捌．拳友不肯向前送． 我即旋腕身后帶，拳友根基被牽動(dòng),， 甩開雙臂飛雙掌,，照定耳門突雙峰。
30,、野馬分鬃 轉(zhuǎn)身剛用斜單鞭,，右角拳友出左拳． 我即坐腿扣左腳，轉(zhuǎn)腰左手拿他腕． 墜肘坐腿向左帶．插掌左靠把忖關(guān),， 右腳跨在他身后,，肘抵脅倉他身顫， 展臂橫胸施挒手．腰勁催他向后翻,。
31,、玉女穿梭 左：我的單鞭正運(yùn)神,，拳友在后笑哈哈， 他出左拳擊我脅,，我即轉(zhuǎn)腰把腕抓 扣擺左腳坐左腿,，揚(yáng)起右忖把肘壓 打腰裹襠出右腳，他出右糸胸前發(fā) 我忙拿腕腰右轉(zhuǎn),，左手封肘腰下塌 左腳斜跨一大步,，左臂將他左肘化 右掌翻轉(zhuǎn)隨后跟．雙章旋腕脅側(cè)發(fā) 右：他轉(zhuǎn)右臂化我手，我身后坐左腳扣 右手拿腕左臂壓,，轉(zhuǎn)腰右拖把他扭 他如左拳來相助,，左腕左轉(zhuǎn)拿他肘 左臂將他左臂化，右手翻轉(zhuǎn)將他丟,。 32,、單鞭下勢(shì) 我用單鞭把他攻，他持術(shù)棍劈我頭,， 我忙抽身坐后腿,，反奪他棍向后丟。 他如棍飛不肯走,，蛇行下勢(shì)仆步攻,， 左手鉤采腳外擺，猛虎下山向前沖,。
33,、右金雞獨(dú)立 他如抽腳左拳來，左手把他左腕封,， 提起右膝抵他腹,，右掌卡他脖頸中， 拳友此時(shí)難招架,，三處遭受我進(jìn)攻,。
34、左金雞獨(dú)立 拳友見勢(shì)忙扣肘,，揚(yáng)起右臂化我手． 我拿他腕身下蹲．右腳半步落身后,， 左膝提起點(diǎn)小腹，左手飛揚(yáng)封他喉,。
35,、白蛇吐芯 白蛇咬人愛卡喉．毒牙射汁命難留， 拳友背后左手來．我即翻身化他肘,， 他如左手又來攻,；左手將他左腕扣， 右掌上插頸部沖,，反掌兩指鎖喉頭,。
36 穿掌刺喉 我正使用高探馬，拳友右臂把掌化,， 我即側(cè)掌壓他臂,，卷掌疊成十字花， 左掌中指喉窩刺,，左腳向他襠中插,。
37、轉(zhuǎn)身擺蓮 我正使用穿喉掌,，拳友雙捶身后來． 我扣左步向后轉(zhuǎn)．左掌捉肘向右甩,。 雙臂搭十避暗手，腳擊右脅手左探,， 上下央攻勢(shì)難防,，拳友翻身向后栽。
38,、摟膝指襠捶 十字?jǐn)[蓮剛完成,，拳友左拳擊我胸． 反拿他腕貼脅下．左腳出步把他封， 拳友見勢(shì)想后退．左手反摟他膝動(dòng),， 腰向左轉(zhuǎn)旋右捶,，點(diǎn)頭挑檔不放松。 39,、上步七星 我用下勢(shì)鉤他踝,，他收右腳左拳來， 我提右腳點(diǎn)他襠,，雙捶將他拳架開． 左右攔掃封腕肘,，好似柳條隨風(fēng)攖。
40,、退步跨虎 我用攔掃勢(shì)未停,，順藤摸瓜把腕封， 旋掌上提雙拿脈,，圓檔跨虎把他攻,， 左右搖擺右穿掌，按穴推山撲其胸,。
41,、轉(zhuǎn)身雙擺蓮 柳腰百折若無骨，撒遍全身都是手,， 拳友后來難攏身,，裹襠搭膝轉(zhuǎn)圈走． 瞄準(zhǔn)再用擺蓮?fù)龋{面雙攻似拋球,。
42,、彎弓射虎 拳友又從左側(cè)米,，張弓扣弦巧安排， 左拳攻腰先定位,，右拳太陽穴中栽,， 兩路斜擊同下手，如射猛虎打要害,。 拳友右方出右掌,，目標(biāo)直對(duì)我胸膛， 我即閃身向后坐,，撒手銅劈臂臉上,， 拋锏全憑抖擻勁，腰手激起千重浪,。
43,、收勢(shì)還原 還原仍用十字手，氣歸丹田精神抖,。一套拳路煉身心,，擺柳三搖把勢(shì)收， 雙腕內(nèi)旋余波靜,，周身氣血滾滾流,。
注：楊式太極拳體用全書"即揚(yáng)式八十五式太極拳，著者甚多,。此拳路為魏心唐師祖定型架,，此篇是趙毓師父的一番心血。文字略作修飾,。
傅鐘文先生談練習(xí)太極拳的體會(huì)
我在少年時(shí)就愛好太極拳,，承楊澄甫老師的啟迪和教誨，不敢說有多大心得,，不過,，七十年來從未間斷過。正因堅(jiān)持不懈,，認(rèn)真練習(xí)太極拳,，增強(qiáng)了我的體質(zhì)。
太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容：精奧細(xì)致,、理論深切,。如能根據(jù)理論的要求來鍛煉，有了實(shí)際功夫,，便更能領(lǐng)會(huì)太極拳的個(gè)中旨趣,。要練好太極拳，除了遵照先哲的理論指導(dǎo)和要領(lǐng)提示之外,，我認(rèn)為必須注意幾個(gè)方面,。
首先,，要領(lǐng)會(huì)“勁”的涵義。太極拳認(rèn)真練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段,，就會(huì)練出勁來,。這股勁是一種“渾勁”，也就是太極拳入門的基礎(chǔ),。所謂“懂勁后愈練愈精?！睋?jù)我個(gè)人的體會(huì),，這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風(fēng)吹得俯而復(fù)起，堅(jiān)韌不折,，柔而有彈性的意思,。又好象海洋中的滾滾波濤，水質(zhì)雖軟而含有非常雄厚的力量,。渾勁練出以后,，繼續(xù)再進(jìn)一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來。渾勁是藏而不露的渾厚實(shí)力,，從而達(dá)到柔而有剛,。輕靈勁是既有輕靈感覺而又能園活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思。將這兩種勁緊密地結(jié)合在一起,，相互為用,，才能剛?cè)嵯酀?jì)，棉里裹針,，再能變化分出朋,、捋、擠,、按諸勁而靈活應(yīng)用之,，始可達(dá)到融會(huì)貫通，得心應(yīng)手的目的,，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界,。
太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練,，不去體味它的涵義,，鉆研它的架勢(shì)，這是辦不到的,。必須自己苦練之外,，又要練得處處符合原則和要求切合實(shí)際。這就要在平日練習(xí)時(shí)必須注意到下面四個(gè)要點(diǎn),。
一,、眼神平視,，要貫注而活潑，當(dāng)每式的變化,，視線要隨身法而轉(zhuǎn)移,，切忌目光呆板或野顧。
二,、腰是一身的主宰,，練拳時(shí)要頂腰，歌訣有云：“身形腰頂豈可無”,。如云手,，摟膝拗步，斜飛式,，海底針,，高探馬等式，都須腰部挺拔,，像立之運(yùn)轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)時(shí)總不離軸心。又好比指南針一樣,，針動(dòng)而針軸不離原位,。武術(shù)家所謂：“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學(xué)來說,，就是重心作用,。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂,，尾閭中正才能保持重心,，而無姿勢(shì)偏側(cè)，架勢(shì)過與不及之病,，練拳如果低頭聳臀,，腰部不挺，失了重心,，就是所謂“冒腰”,。常言道“低頭冒腰把式不高?！币?yàn)槊把鼊t呼吸不暢,，氣不能下沉，頂頭不能懸虛,，虛實(shí)不清,，上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。
三,、四肢：練太極拳對(duì)四肢的運(yùn)動(dòng),，有一句話叫做：“如意胳膊、籮圈腿,?！本褪钦f，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直,?！皠乓郧疃杏唷保褪侵复?。如單鞭,、野馬分鬃式，后腿微曲向外 ,，就能做到前弓后蹬，力從腳跟而發(fā),，像樹生根于地全身穩(wěn)固,，而不是向后挺得過直?？偟膩碚f,，四肢要圓潤、靈活,、穩(wěn)實(shí),、切忌強(qiáng)直。
茲再就各關(guān)節(jié)分述如下：
?。ǎ保?、要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平,，這是要著。
?。ǎ玻?、手指不宜太直，手指與手指之間不宜并緊,，要似開非開，練 久勁自生,。
（３）、肩要松活下沉,，不可用強(qiáng)勁或有聳抬之意。
?。ǎ矗⒅庖麓?，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提,，而肘尖意須向下。
?。ǎ担⒁约珥斨?，以肘領(lǐng)腕,，又要以指領(lǐng)掌,，以掌帶臂而沉肘松肩,，又要以腰腿之意配合手、肘,、肩，上下聯(lián)貫,，雖略有先后而動(dòng)作協(xié)調(diào)節(jié)節(jié)貫串，不可過勁,，過勁則僵硬。
?。ǎ叮?、邁步時(shí),，腳跟須先著地，然后徐徐踏實(shí),，即所謂“邁步如貓行”,。貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩(wěn)實(shí),，而其身軀又活潑,。同時(shí)膝隨之向前，但弓步不可過勁（指膝部不過腳尖）,。進(jìn)退即能靈活,。后腳要著勁，切不可偃側(cè),。
?。ǎ罚⒛_的起落,，如云手式，跨步時(shí)須先提起腳跟,，繼之提起腳尖,。 跨步后，腳下落時(shí)要以腳尖先著地,，而后徐徐踏實(shí)。能這樣做,，左右虛實(shí)自然分清,。
（８）,、要含胸,。含胸與冒腰，陷胸不同,。而是兩臂骨節(jié)均須松開， 肘部下垂,，呼吸自然。
?。ǎ梗?、開襠。開襠不是指步寬,，實(shí)系松胯,，胯松則襠自開。
（１０）,、襠要平,，襠平則下盤穩(wěn)固,。同時(shí)在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提，提襠貫頂,，必須做得自然,，則頭自中正，呼吸舒暢,，氣度安適,，從而能上下相隨，式式均勻,，自可領(lǐng)會(huì)周身輕靈園活之趣,。
四、意境,。
?。ǎ保?、心要靜而精神要振作,，忌低眉垂目,，委靡不振，缺少生氣,。但也要忌怒目攢睛,，挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通,，勿使有絲毫間斷。
?。ǎ玻?、重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn),，遵照典型的架勢(shì)來認(rèn)真鍛煉。但要練得自然松靜,，使舉動(dòng)周身輕靈。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩,，化規(guī)矩，不離規(guī)矩”,。本此堅(jiān)毅精神,，才能練得得機(jī)得勢(shì),。
總之,，太極拳每一架勢(shì)都有它的精義，必須悉心揣摩,，仔細(xì)領(lǐng)會(huì)。舉手投足,，不可太拙，太拙則腰腿不隨，全身易于強(qiáng)硬,。要步隨身換，進(jìn)退須有摺疊,。姿勢(shì)必須先求開展，后求緊湊,。隨時(shí)留意,，著著用功,，式式須要清楚,，不可含糊,，而又要連貫,，一氣呵成,，日積月累,，功到自成。
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