帶一個(gè)小寶寶,，最痛苦的事情莫過(guò)于晚上睡不好,。新手媽媽的第一年，80%的媽媽都被孩子的睡眠所折磨,。很多寶寶有晝夜顛倒的問(wèn)題,，下午的小睡能睡很久，晚上到了該睡覺(jué)的時(shí)間卻興奮地只想著玩,，這要怎么弄才好呢,？

只要加以正確的引導(dǎo)，寶寶是可以學(xué)會(huì)區(qū)分白天和黑夜的,。要想把寶寶醒來(lái)的時(shí)間盡可能的移到白天,，你可以按下面幾點(diǎn)去做。

白天盡量保持房間的明亮，而夜晚則保持昏暗,。你可以把寶寶的嬰兒床移到靠近窗戶的地方,，把窗簾拉開，讓他感受白天黑夜的不同,。晚上可以保持黑暗,，如果為了方便照顧寶寶，可以在房里用小夜燈,。

這樣做的目的是人為的起到褪黑素的作用,。因?yàn)閷殞氁?-4月的時(shí)候才能分泌足夠的褪黑素來(lái)建立他的晝夜規(guī)律。

寶寶對(duì)噪聲、眼神接觸,、自己的小腳丫很敏感,。寶寶盯著你看的時(shí)候，他的心跳會(huì)加速,，血壓會(huì)有一點(diǎn)上升,，自然就會(huì)變得更清醒。白天的時(shí)候,，可以多和寶寶做些眼神交流,，用平穩(wěn)的語(yǔ)調(diào)和他說(shuō)話,，玩玩他的小腳趾。

而晚上則要盡量避免以上這些事,。給寶寶喂奶的時(shí)候要避開直接的眼神接觸,，和寶寶說(shuō)話或唱搖籃曲時(shí)都要輕聲細(xì)語(yǔ)，或是用單調(diào)重復(fù)的旋律哼唱,，注意保持燈光的昏暗,，讓寶寶保持睡意。

如果寶寶白天睡得很久，超過(guò)3個(gè)小時(shí),，可以把寶寶喚醒喂奶,，這樣可以讓他把更多的睡眠時(shí)間挪到晚上。但要注意的是,，不要為了讓寶寶在夜里睡得更久就推遲寶寶的上床時(shí)間,，或是減少他白天小睡的時(shí)間，這樣做只會(huì)適得其反,。當(dāng)寶寶過(guò)于疲憊的時(shí)候,，他會(huì)變得異常興奮，甚至煩躁,，反而會(huì)更難入睡，也更難保持睡眠的狀態(tài),。

按上述的3點(diǎn)堅(jiān)持幾天以后,，寶寶會(huì)慢慢明白：白天是玩耍和交流的，而晚上是睡覺(jué)的,。這樣,，規(guī)律的睡眠習(xí)慣就能建立起來(lái)了。通常寶寶在3-4個(gè)月以后,，只要家長(zhǎng)加以引導(dǎo),，都可以在晚上好好睡覺(jué)。如果你的寶寶已經(jīng)超過(guò)6個(gè)月了,，卻還是個(gè)不折不扣的夜貓子,，那么是時(shí)候做些改變了。

寶寶大了,，改變起來(lái)會(huì)有些困難,，大家可以試試網(wǎng)站給絕望的父母?jìng)兲岢龅?日睡眠計(jì)劃，嘗試幫助寶寶養(yǎng)成規(guī)律睡眠的好習(xí)慣,。

第1天：建立睡眠程序

從今天開始,，每天清晨都在同一時(shí)間喚醒寶寶,。把寶寶的床移到靠近窗戶的地方，讓他感受日光的自然變化,。這樣寶寶在白天醒來(lái),，看到房間亮著，就明白要起床了,，而在晚上醒來(lái)看到天黑了,，就知道該繼續(xù)睡覺(jué)。

另外,，在晚上入睡前,，給寶寶安排一些安靜的睡前儀式：換上睡衣，讀個(gè)睡前故事,，唱首搖籃曲,，然后把他放到嬰兒床上，最后關(guān)燈,。規(guī)律的睡前儀式能幫助寶寶安靜和入睡,。

第2天：鞏固你的程序

繼續(xù)鞏固昨天建立起的睡眠程序，一致地執(zhí)行,。在同樣的時(shí)間喚醒寶寶,，同樣的拉開窗簾讓寶寶感受日光的變化，晚上重復(fù)同樣的睡前儀式,，幫助寶寶入眠,。

如果你的寶寶還需要夜奶，那也是一個(gè)讓寶寶學(xué)習(xí)區(qū)分白天和黑夜的好機(jī)會(huì),。晚上喂奶的時(shí)候盡可能讓寶寶放松,，保持燈光昏暗，不要給他任何刺激,。而白天喂奶的時(shí)候,，不妨和寶寶多做一些互動(dòng)，比如撓撓他的小腳丫,，或者唱歌給他聽,，讓他感受兩者的區(qū)別。

第3天：寶寶開始哭鬧

做好心理準(zhǔn)備,，從今天起,，你要在寶寶還醒著的時(shí)候把他放到嬰兒床上。如果他在喝奶的時(shí)候睡著了,，輕輕把他喚醒,，然后再放到嬰兒床上。寶寶會(huì)開始不同程度的哭鬧,，但是別太擔(dān)心,，其實(shí)你比寶寶更難受,。告訴自己，堅(jiān)持到底就能換來(lái)整個(gè)家庭的良好睡眠,。不要害怕哭泣會(huì)對(duì)寶寶的心理造成傷害,，如果你能確保他其他的所有需求都被滿足，那么這樣做并不會(huì)減少他的安全感,。

如果寶寶哭鬧得很厲害,，你可以每隔5分鐘去查看一下寶寶的情況，安慰他,，你就在不遠(yuǎn)的地方,。但注意安撫要簡(jiǎn)短，不要逗留太久,，既不要開燈,，也不要把寶寶從嬰兒床里抱出來(lái)。

糕媽補(bǔ)充：如果你不忍心寶寶哭鬧,，可以在旁邊陪他,，但一定要讓他自己在床上睡著，而不是抱在手上哄睡或者奶睡,。如果這樣都做不到,，那么你的睡眠煩惱會(huì)沒(méi)完沒(méi)了。

第4天：再堅(jiān)持一下

昨晚一定是很漫長(zhǎng)的一夜,，今晚期待寶寶會(huì)有一些進(jìn)步吧,。寶寶會(huì)開始明白哭泣不能改變什么。如果他繼續(xù)抗議,，可以試著延長(zhǎng)你回應(yīng)的時(shí)間,，從昨天的5分鐘延長(zhǎng)到10分鐘。記住,，不管發(fā)生什么都不要輕易放棄。如果你妥協(xié)了,，那么寶寶可能會(huì)哭鬧的比昨天更厲害,。

糕媽補(bǔ)充：對(duì)于做不到的媽媽來(lái)說(shuō)（昨天你就是在旁邊陪他的），那就繼續(xù)堅(jiān)持陪伴他,，但是他只能自己在床上睡著,。

第5天：寶寶開始適應(yīng)了

大部分寶寶在3-5天后都能適應(yīng)新的睡眠習(xí)慣，所以今晚或許會(huì)是幸運(yùn)的一晚,。如果你的寶寶還是表示抗議,，那么延長(zhǎng)你的反應(yīng)時(shí)間到15分鐘。一些有夜間分離焦慮的寶寶需要你時(shí)不時(shí)地查看才能感到安心,，另一些寶寶則不需要,，所以根據(jù)你家寶寶的情況靈活應(yīng)變,，找出適合他的方法。

糕媽補(bǔ)充：延遲響應(yīng)的方法是允許孩子在一定程度上的哭泣的,，美國(guó)兒科學(xué)會(huì),、香港衛(wèi)生署等多家權(quán)威機(jī)構(gòu)都明確表示過(guò)：有時(shí)候你可能需要讓孩子自己哭著睡覺(jué)，這不會(huì)有任何傷害,，你有一整天的時(shí)間向孩子表明你有多么愛(ài)他,、多么關(guān)心他。

如果你完全受不了孩子哭,，你愿意晚上累一點(diǎn),，不要勉強(qiáng)，遵從你的想法去做,。如果你的孩子在這個(gè)過(guò)程中出現(xiàn)了一些特殊情況,，生病、出行,、換看護(hù)人,，或是他表現(xiàn)出了不同尋常的焦慮（相信自己作為媽媽的直覺(jué)），請(qǐng)停止你的計(jì)劃,。

第6天：寶寶能睡整覺(jué)了

聽起來(lái)是不是很激動(dòng),？你可能還不放心，想要起來(lái)查看一下寶寶的狀況,。媽媽們放輕松,，給寶寶穿上溫暖的睡袋，就不用擔(dān)心他夜里會(huì)踢被子了,。好了,，你好不容易取得了這么重大的勝利，千萬(wàn)不要寶寶一有動(dòng)靜就馬上沖過(guò)去,，讓他學(xué)著自己入睡,。你也同樣需要好好休息。

第7天：你也可以安睡整夜了

拍拍自己的肩膀,，干得真不錯(cuò),。你不僅重獲了自己的睡眠，還送給了寶寶一份重要的禮物,，良好的睡眠習(xí)慣對(duì)寶寶的健康至關(guān)重要,。當(dāng)然，寶寶也可能會(huì)出現(xiàn)睡眠倒退,，例如生病了/出牙了,，有新的弟弟妹妹，或是在不熟悉的地方。這些都再正常不過(guò)了,，這些時(shí)候你就可以重新使用這個(gè)簡(jiǎn)單的7日睡眠計(jì)劃,，相信寶寶會(huì)很快給你回應(yīng)。

糕媽說(shuō)

說(shuō)了這么多幫助寶寶糾正晝夜顛倒以及睡眠習(xí)慣養(yǎng)成的方法,，無(wú)非是想告訴媽媽們,，寶寶的睡眠很重要，你的睡眠也很重要,！這些方法已經(jīng)被證明是有效的,，但每個(gè)寶寶都不一樣。媽媽們可以根據(jù)寶寶的特點(diǎn),，在這些方法的基礎(chǔ)上,，找到最適合自己寶寶的方法。

如果你在短時(shí)間內(nèi)還做不到,，也不用太過(guò)焦慮,。即便沒(méi)法讓寶寶學(xué)會(huì)自己入睡，只要遵循科學(xué)的嬰兒作息,，狀況也會(huì)得到明顯改善,。是盡快做出改變，還是情愿再等待一段時(shí)間,，決定權(quán)在你,。

文中提到的7日計(jì)劃，運(yùn)用了著名嬰兒睡眠專家理查德·法伯博士提出的“延遲響應(yīng)”的方法,，對(duì)此有興趣的媽媽,，也可以去讀一下他的著作《法伯睡眠寶典》。

本文參考

http://www./advice/babies/newborn-care/how-can-i-alter-my-newborns-sleep-schedule/

http://www./baby/sleep/basics/must-know-advice-from-the-sleep-lady/#page=1

http://www./baby/sleep/issues/teach-baby-to-sleep-in-7-days/

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