2016-01-15　39健康網(wǎng)

　　對(duì)于稍微有些肥胖的女性朋友來說,，特別想要快速達(dá)到減肥的效果,。不過要想減肥，減肥者一定要控制自己的飲食,，千萬不要進(jìn)食一些熱量過高的食物,，這樣就會(huì)使我們身體上的脂肪越來越多。接下來我們就來了解一下小胖妞減肥食譜,。

　　兩種飲食減肥食譜搭減肥

　　1.素食減肥法

　　早餐,，減肥者可以吃一顆水煮蛋，一杯牛奶,，半個(gè)蘋果以及一些馬鈴薯,，再搭配一些沙拉醬和火腿肉?？傊?，早餐盡量要吃飽，這樣才能夠保證一天的精神狀態(tài)都很好,。

　　午餐就需要克制飲食,，減肥者吃平常的一般米飯即可，并且要盡量吃素食和水煮菜,，不可以沾油膩或者蛋白過高的食物,。

　　晚餐跟午餐差不多，吃八分飽即可,。等到肚子餓的時(shí)候可以喝一杯果汁,，除此之外，九點(diǎn)之后不能吃任何食物,。

　　2.西式減肥法

　　早餐減肥者可以喝一杯脫脂牛奶,，吃一顆水煮蛋和一片全麥吐司，然后喝一杯茶,。

　　中餐需要準(zhǔn)備一杯脫脂牛奶,，適量的水煮雞胸肉和水煮青菜，再食用一顆水果,，比如蘋果或者番茄,，之后再喝一杯茶。

　　晚餐的食物減肥者可以根據(jù)自己的喜好來選擇,，但是千萬不能食用淀粉和肉類的食物,。一般來說，5天以內(nèi)能夠瘦6斤下來。

　　以上就是小胖妞減肥食譜,，對(duì)于想要減肥的女性朋友來說,，除了需要按照這兩種飲食方法來做之外，還需要適量的做一些運(yùn)動(dòng),。平?？梢远嗯芘懿胶?a target="_blank">游泳，這些運(yùn)動(dòng)都能夠消耗我們體內(nèi)的熱量,，從而跟飲食一起達(dá)到減肥的效果。