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今天介紹的這款水煮蛋減肥食譜,，也屬于最快的低熱量飲食減肥方法,，每天按照這個食譜吃,，一般吃一周后大多數(shù)人的體重會減輕5斤左右，是比較規(guī)律的瘦身,，適合懶人,。 雞蛋減肥食譜（一） 雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜,、水果,、面包,、咖啡飲料,，這是一種科學(xué)的減肥方式,。 持續(xù)時間：半個月 早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個,，純黑咖啡（未加任何糖和奶精） 雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑,，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇,、中性脂肪的含量,，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,，而且雞蛋內(nèi)含有的營養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富,，能補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。 中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜 新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,，減少主食的攝入量,，同時又不會饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收,，有利于排便,，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高,，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),。 晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋 水果的選擇以熱量低排為基本條件,，再者是纖維含量高的,，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果,、桃子,、李子、西洋梨等等,。水果富含多種維生素,，膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝,，還能抑制食欲,。 小提示： 每天按照這個食譜吃，當(dāng)然途中可以換著吃,，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行,，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主,。一般來說,，吃一周后大多數(shù)人的體重會下降5斤左右,，屬于是比較規(guī)律地減重。 大家在燒水煮蛋時,，可在水里加一些鹽,，這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話,，最好是清蒸或者是水煮,。 水煮蛋減肥食譜(二) 第1天 早餐：水煮蛋1、2個,、葡萄柚1個,、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 葡萄柚內(nèi)含有的酸性物質(zhì)能增加消化液,，促進(jìn)消化,。富含有維生素C，含糖量低,，有美容肌膚的功效,，能降低心血管疾病發(fā)生的幾率，降低體內(nèi)的膽固醇,。經(jīng)常食用葡萄柚,，能有效的對抗肥胖癥。 午餐：水煮蛋1,、2個,、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯,。 咖啡的提升作用是眾所周知的,，而它收縮血管，促進(jìn)人體的新陳代謝,，能量的消耗,，從而快速的分解體內(nèi)脂肪，幫助脂肪排出體內(nèi),。運(yùn)動時,，咖啡里面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉(zhuǎn)成運(yùn)動時的能量,。 晚餐：水煮蛋1,、2個、葡萄柚1個,、沙拉1份,、低卡路里吐司1片。 沙拉食用不當(dāng)會增肥，低卡路里的沙拉則有減肥的效果,。沙拉首選應(yīng)該是果蔬類,，材料以低熱量、植物纖維含量高,、GI值低的果蔬為首選,，一般有番茄、黃瓜,、草莓,、西柚,、蘋果,、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要,，一定不可以選擇只當(dāng)含量高的蛋黃醬等等,。 第2天 早餐：水煮蛋1、2個,、葡萄柚1個,、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1,、2個,、番茄和菠菜各1份、茶1杯,。 菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇,，它的營養(yǎng)價值高（蛋白質(zhì)、鐵,、鈣,、維生素含量高，而脂肪含量接近于0）,，飽腹感強(qiáng)烈,，多食用菠菜讓你不容易有饑餓感。它含有的纖維高,，能促進(jìn)腸胃的蠕動,，幫助通便解毒。內(nèi)含有的鉀質(zhì),，有利于排尿排水,，對水腫型的減肥者來說好處多多。 晚餐：生菜1份,、芹菜1份,、黃瓜和番茄各1份。 芹菜有利尿的作用,，針對浮腫水腫型的肥胖有優(yōu)良的作用,。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里,，將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”,，提供的能量低于攝入熱量,。 第3天 早餐：水煮蛋1、2個,、葡萄柚1個,、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1,、2個,、番茄和菠菜各1份、茶1杯,。 雖然番茄的營養(yǎng)價值高,，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡,。它不含有能令人增肥的蛋白質(zhì),、脂肪、糖類,，含有的維生素,、纖維素等較多，有飽腹感,，提供的營養(yǎng)物質(zhì)讓人體能維持正常運(yùn)轉(zhuǎn),。 晚餐：水煮蛋1、2個,、高麗菜1份,、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯,。 高麗菜就是卷心菜,，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C,、A,、B1等，有助于美容抗老,，還含有微量元素,。植物纖維和維生素有助于改善便秘，解決皮膚干燥等問題,，而且它含的熱量特別低,，每100g才含有30大卡熱量。 第4天 早餐：水煮蛋1、2個,、葡萄柚1個,、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1,、2個,、菠菜1份、茶1杯,。 晚餐：黃瓜和芹菜各1份,、番茄1份 黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八,，熱量低（每100\15卡）,，食用后不用擔(dān)心長肉。內(nèi)含有的丙醇二酸能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,，經(jīng)常食用還能幫助排泄掉體內(nèi)的毒素,，降低血脂。 第5天 早餐：水煮蛋1,、2個、葡萄柚1個,、不加糖和奶的黑咖啡1杯,。 午餐：水煮蛋1、2個,、菠菜1份,、茶1杯。 不管是荷葉茶,、綠茶,、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果，有的茶能一直糖分吸收,，有的能抑制脂肪堆積,，有的能增加新陳代謝速度，所以任意選擇一款茶都能起到協(xié)助減肥的效果,。 晚餐：魚肉1份,、沙拉1份、低卡土司1片,、茶1杯,。 減肥期間為了保證身體機(jī)能正常運(yùn)行，可以適量的食用一些魚（鯉魚,、草魚,、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類，熱量在每100g/99卡左右）,。能補(bǔ)充人體所需的氨基酸,，維生素ABDE群，同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質(zhì),。 第6天 早餐：水煮蛋1,、2個、葡萄柚1個,、不加糖和奶的黑咖啡1杯,。 午餐：水果沙拉1份。 水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當(dāng)才能有減肥的效果,，水果一定是低熱量的（檸檬,、番茄、草莓,、桔子）,，富含有植物纖維的（山楂、西洋梨,、杏桃,、香蕉、番石榴,、蘋果,、藍(lán)莓），GI值低的,，升高血糖效應(yīng)越弱（柚子,、桃子、菠蘿,、西瓜,、芒果、獼猴桃）,。由于沙拉的卡路里很高,，所以可以選用酸奶代替沙拉。 纖維高的水果沙拉有利于腸道的蠕動,，減少體內(nèi)垃圾的沉淀,，有排毒的作用，解決宿便,，而且熱量低,，食用后既不會餓，又不會長脂肪,。 晚餐：黃瓜和芹菜各1份,、番茄1份,、茶1杯。 第7天 早餐：水煮蛋1,、2個,、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯,。 午餐：雞肉1份,、葡萄柚1個、番茄1份,。 晚餐：牛肉1份,，番茄和黃瓜各1份、茶1杯,。 減肥計劃中,，簡直談肉色變，實(shí)際上人體所需營養(yǎng)物質(zhì),，有時非肉不可,。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g)，在雞蛋減肥期間,，為了保證人體所需的氨基酸和礦物質(zhì),，食用牛肉是很不錯的選擇，它蛋白質(zhì)含量高,，脂肪含量少,，晚餐食用不會發(fā)胖，由于含有較高的膽固醇,，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以了,。 雞蛋減肥注意 1,、熱量控制 最好在餐后的兩個小時后才喝水。盡量按照食譜上的吃,，換的食物熱量也最好相等,。 2、不能餓著 千萬不要讓自己餓著,，也不要吃的過飽,，每餐大概吃個七八分飽就行了，要是還是覺得餓,，可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食,。 3、切勿短時間減肥 不要為了減肥更加快速,，而在短時間減少自己的食量,，這樣雖然體重掉的更快,，但恢復(fù)飲食后，身材反彈的也更快,。 4,、瘦后不要吃甜食、淀粉類 成功減肥到你滿意的體型后,，可以適量恢復(fù)之前的飲食,，但記住調(diào)味料、淀粉質(zhì)和過甜的零食等不要吃的過多,，這樣體重也不會輕易反彈的,。 5、身體疾病者不可嘗試 大家在利用水煮蛋減肥餐瘦身時需要注意,，這個食譜并沒有什么副作用,，但最需要注意的就是每天得吃三四顆蛋左右，等于每天吞下1000毫克的膽固醇,，是正常值的3倍,，所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。
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