瑞典新研究：打籃球可以預防骨質疏松 

　　由哥德堡大學科學家完成的這項空前規(guī)模的研究涉及833名18—20歲的男性參試者。研究人員測量了參試者的骨質密度并收集了參試者運動習慣等信息,。5年之后,，參試者再次接受相關檢查。

　　結果發(fā)現(xiàn),，身體運動每增加1小時,，參試者骨質密度就會明顯增加。每周至少進行4小時負重性運動（排球,、籃球,、足球或網球等），可使髖骨骨質密度提高1.3%,。而愛久坐的參試者同期髖骨骨質密度流失了2.1%,。

　　新研究負責人表示，一般認為骨質疏松癥發(fā)生于65歲之后,，而實際上骨質流失可能從25歲就已經開始,。新研究發(fā)現(xiàn)，籃球和排球似乎是最有益骨骼的運動，因為此類運動涉及跳躍,、快速啟動和驟停等負重性動作,，可促使身體產生新的骨骼組織，防止骨質流失,。

預防骨質疏松小常識：

1,、平日要維持適量的有氧運動，可以采取散步,、走樓梯,、徒步旅行、跳舞,、舉重訓練,、慢跑,、滑雪,、有氧運動（低強度的）、騎腳踏車等運動,，而且要保持一定的運動量,。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光,，在緊張工作的同時,，要抽空活動活動身體，一般來說,，每周要堅持2-3次運動,。

2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只會讓你發(fā)胖,，乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要,，因為缺鈣會影響你的骨量。不過,，醫(yī)生建議,，盡量少吃太甜的乳制品，所以,，如果你需要大量補鈣,，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品,，如牛奶,、酸奶等，或者沙丁魚,、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質,。

3、控制煙酒：炎熱夏夜，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無抵抗力,，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧,，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏松就是其中之一,。美國心臟協(xié)會建議女性,，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙,，這是另一大威脅,，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭,。

4,、早期篩查：建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查,，不足65歲但是存在以下風險因素的,，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸煙,、酗酒,、長期使用某些藥物、低體重,、非創(chuàng)傷性骨折史,、家族史或其他與骨質疏松有關的醫(yī)學疾病。如果你具有這些風險類別,，最好還是盡早進行篩查,。 

骨質疏松吃什么好？

1,、魚類：

   魚肉中含有豐富的氨基酸,，可促進人體蛋白質、酶,、激素的合成,，構成機體活動和調節(jié)的物質基礎；魚還含有磷,、硒,、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老,，防止骨質疏松癥發(fā)生,。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產品（如蝦,、蟹）飲食為好,。

2,、堅果：
   堅果中的果實，如核桃仁,、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等,，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽,，中年人可將這些食品做為飯后茶點來吃,。2、堅果：

3,、豆類：

   大豆含優(yōu)質蛋白這40%以上,，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多,，是人體合成蛋白質的重要原料,，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成,，延緩衰老并降低血清膽固醇,，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要,，鐵,、鈣含是豐富,，可防止貧血和骨質蔬松,。

4、菌類：

   如香菇,、蘑菇,、木耳、銀耳等含有多種氨基酸,，含30多脂及維生素B1,、A、D等,，能夠提高機體抗病毒,、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能,，對消化不良,、食欲不振有所幫助。所以,，經常買些菌類食物來吃,，對中年人來說是必要的。

5,、藻類：

   骨質疏松吃什么好,？紫菜,、海帶等藻類食物，含有藻膠酸,、海帶氨酸,、鉀、磷,、鈣胡蘿卜素和維生素B1,、B2、C,、P及多種氨基酸,，具有軟化血管、預防冠心病,、惱動脈硬化,、腫瘤和老年癡呆等作用。藻類食物中還含碘,，可預防碘缺乏癥,，有利於能量代謝。

   另外,，日常要注意多吃水果蔬菜,，重視身體鍛煉，積極做好骨質疏松的防治工作,。