“小寒已近手難舒，終日掩門深閉廬,?！苯袢招『狈阶罾鋾r(shí)期悄然而至,。

“養(yǎng)腎防寒”是關(guān)鍵

《黃帝內(nèi)經(jīng)》論：“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰?！倍杖f物斂藏,，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精,，使精氣內(nèi)聚,，以潤五臟,。

冬季時(shí)節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健,，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,。所以小寒養(yǎng)生尤其重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。

“驅(qū)寒保暖”是重點(diǎn)

小寒是高血壓,、心腦血管疾病高發(fā)期,。中醫(yī)認(rèn)為，“血遇寒則凝”,，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要,。正所謂寒從腳下起，腎之經(jīng)脈起于足部,，因此腳的保暖一定不能忽視,，最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當(dāng)歸,、紅花,、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水,，每天倒入溫水中泡腳使用,。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果,，還可以促進(jìn)睡眠,。艾灸涌泉穴可以起到事半功倍的效果。

按摩療法可護(hù)腎度寒

搓摩腹部：雙手搓熱,，再用右手放在左手上,，繞著肚臍順時(shí)針搓摩腹部十分鐘左右。每日?qǐng)?jiān)持可調(diào)理脾胃,、有效預(yù)防便秘,。

搓擦腰眼：兩手搓熱貼按腰部，搓30次,。所謂“腰為腎之府”,，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能,；

揉按丹田：兩手搓熱,，丹田處按摩30次，可增強(qiáng)人體的免疫功能,，強(qiáng)腎固本,。其他一些方法您也不妨試一試。冬天經(jīng)常叩齒，有益腎,、堅(jiān)腎之功,。

調(diào)理腎臟/溫補(bǔ)陽氣

小寒因處隆冬，土氣旺,，腎氣弱,。因此，飲食方面宜減甘增苦,，補(bǔ)心助肺,，調(diào)理腎臟。所謂“三九補(bǔ)一冬”,，雖然此時(shí)節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期,，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢,。小寒時(shí)進(jìn)補(bǔ),，可多吃有溫補(bǔ)陽氣效果的食物，例如羊肉,、牛肉、芝麻,、核桃,、桃仁、杏仁,、瓜子,、花生、榛子,、松子,、葡萄干等。

適當(dāng)吃“苦”度小寒

中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期,，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體,，飲食多苦少咸可養(yǎng)心氣,，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

主推食材：苦菊

苦菊是菊花的一種,，又名苦菜,，其性寒、味苦,，能清熱解毒,、化淤消腫、消食健胃,、涼血止血,。

營養(yǎng)吃法：涼拌,、清炒、下火鍋等都是很好的吃法,，不過因其寒性,，一次不宜吃得過多。

食用注意：脾胃虛寒者不宜多吃,。

暢達(dá)樂觀,，適度運(yùn)動(dòng)

民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬到懶一懶，多喝藥一碗,?！痹谶@干冷的日子里，宜進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng),，慢跑,、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。不過,，冬季鍛煉身體要注意兩點(diǎn)：一是時(shí)間不宜過早,，二是要做好充分的熱身活動(dòng)。精神上宜靜神少慮,、暢達(dá)樂觀,，不為瑣事勞神，心態(tài)平和,，增添樂趣,。

睡好子午覺

所謂子午覺，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡,，其主要原則是“子時(shí)大睡,，午時(shí)小憩”。 中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：'陽氣盡則臥,，陰氣盡則寤',。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠,，陽氣旺則醒來,，子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛,，陽氣衰弱,；午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱,。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣'合陰'與'合陽'的時(shí)候,，睡好子午覺,，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽,。

中醫(yī)認(rèn)為,，高血壓發(fā)病的原因，主要是肝腎陰陽虧損,，所以治療疾病的同時(shí),，患者要適當(dāng)鍛煉，多休息,，還要保持良好的生活習(xí)慣以及一個(gè)好心情,。