來源：養(yǎng)生之道網(wǎng)

夜里睡覺容易出現(xiàn)什么問題？不少人睡覺總是睡不踏實(shí),，晚上不是盜汗就是腿抽筋,，其實(shí)還有很多身體上的不舒服都是疾病的征兆，那么夜里睡覺容易出現(xiàn)什么問題,，該怎么辦呢,？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹。

白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)不良吃什么食譜,？沒空自己做飯,，又去不起高級(jí)的館子，只得教外賣,，而叫外賣不衛(wèi)生,，所以上班族容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，那么白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)不良吃什么食譜好呢,？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹,。

1、紅棗綠豆燉排骨

排骨350克,，紅棗50克,，綠豆50克，清水1200克,，鹽5克,，雞精3克，糖1克,，姜10克,。

將排骨斬件汆水，紅棗洗凈,，姜切片,，綠豆洗凈待用。洗凈鍋上火,，放入清水丶排骨丶姜片丶綠豆丶紅棗,，大火燒開轉(zhuǎn)中火煲45分鐘調(diào)味即成。

2,、咖喱雞塊

雞肉500克,，土豆1個(gè)，胡蘿卜半個(gè),，花生油150克,，食鹽適量，姜20克,，蒜30克,，料酒適量,，洋蔥30克,，香葉2片,，咖喱粉20克。

雞塊洗凈浸泡1小時(shí)去除血水和雜物,，中間換水幾次,，沖洗干凈瀝干水分，加鹽和料酒腌制30分鐘,。土豆胡蘿卜去皮切塊,，腌好的雞塊放入樂葵料理碗中，加入咖喱油拌勻,?？酆梅湃胛⒉t700W高火5分鐘，取出加入土豆胡蘿卜塊拌勻,，可以根據(jù)口味再加入少量鹽,。扣好繼續(xù)放入微波爐700W高火5分鐘,，取出攪拌一下,，繼續(xù)5分鐘即可。

3,、山藥小排湯

小排400克,，山藥150克，枸杞10克,，胡蘿卜30克,，生姜3片，家樂濃湯寶豬骨湯1塊,，3碗水（約750毫升）,。

排骨洗凈，放入沸水中焯去血沫,，山藥,、胡蘿卜洗凈去皮，切成滾刀塊,。鍋內(nèi)倒3碗清水,，加入姜片，待水煮開之后,，將濃湯寶放進(jìn)鍋中,，攪拌至完全融化。放入小排,、胡蘿卜,、山藥和枸杞,，待水沸騰冒氣后扣上蓋子加熱15分鐘即可。

4,、宮保雞丁

雞腿肉半斤,，油炸花生仁一兩，大蔥白三根約二兩,，黃瓜三兩,，干紅辣椒五、六個(gè),，花椒十多粒,，小獨(dú)蒜兩個(gè)老姜一小塊，醬油兩大匙,，白糖一咖啡匙,，醋兩大匙，淀粉兩匙,，料酒一大匙,，鹽適量。

雞腿去皮去骨后切成丁,，放入料酒,、鹽、一半淀粉,，抓勻后碼味,。大蔥白切丁。黃瓜用小刀刮去表面的刺后對(duì)剖開,，挖去里面的籽,，切成丁。干辣椒切段,。姜,、蒜均切片。將醬油,、白糖,、醋、剩下的淀粉,、三大匙水兌成滋汁,。

鍋中放油燒至七成熱，下干辣椒段,、花椒爆出香味,。再下姜、蒜片、雞丁炒至表面發(fā)白,。將肉丁撈至鍋邊或盛出,，倒入黃瓜丁、大蔥丁同炒約一分鐘,，再將雞丁推入一并炒勻,。烹入滋汁鏟勻。下花生仁翻勻,。翻勻后即可起鍋上桌,。

5,、燉排骨

炒鍋燒水,，水開后將切好的排骨放入。馬上關(guān)火,，將排骨撈出,。重新燒水燒開后，放入：蔥,，姜,，醬油，醋,，料酒,，糖，鹽,。

醋少放,，醬油多放，看顏色差不多就好了,。糖和鹽按口味放,。然后大火轉(zhuǎn)小火，蓋鍋蓋慢慢燉,。中間經(jīng)常翻一下,，防止燒枯。等水差不多干了的時(shí)候就好了,。放蔥起鍋,。

6、燜蛋

打四個(gè)到五個(gè)雞蛋,，放入蔥末和適量鹽攪拌,，待用。熱鍋,，放中等油量,，等油熱以后下雞蛋，有點(diǎn)熟以后鏟產(chǎn)鍋底，不要讓雞蛋粘住,，再加少量油,，反復(fù)這樣兩次，等底下的蛋熟了以后,，翻過來,，翻面的時(shí)候最好準(zhǔn)備一個(gè)盤子~先把盤子扣在鍋上，然后翻個(gè),，稍微熱一下就好了,，起鍋。

7,、白米蝦炒黃瓜

白米蝦,、黃瓜、姜,、料酒,、鹽、生抽,、糖,。

白米蝦洗凈濾水，黃瓜切塊,、姜切絲,。炒鍋燒熱后放油，油溫后下姜絲煸香,，下白米蝦炒至變色,。下黃瓜快速煸炒半分鐘，放料酒去腥,，加鹽,、生抽、糖調(diào)味,，炒勻即可,。

8、銀耳西蘭花炒鵪鶉蛋

西蘭花150g,、銀耳50g,、鵪鶉蛋6個(gè)，蔥花,、姜絲,、鹽、油各適量,。

西蘭花用手掰成一個(gè)個(gè)小球狀,。放鍋中用開水焯,。炒成嫩綠色就可以了，不要炒太長(zhǎng)時(shí)間,。炒完的西蘭花,，過涼水撈出，備用,。銀耳泡發(fā)洗凈,，去根蒂，用手掰成小塊,。鵪鶉蛋剝?nèi)テ?，洗凈，備用,。鍋燒熱,，放油，放入蔥花,、姜絲煸香,。西蘭花、銀耳入鍋中翻炒,。加入適量鹽調(diào)味兒。放入鵪鶉蛋,，翻炒均勻后即可出鍋,。

9、金銀蒜炒青茄

青茄切條,，大蒜切末,，鍋內(nèi)熱稍多的油，加入一半蒜末炸至金黃色,，即為金蒜,，瀝出金蒜備用。炸蒜末的油重新加入鍋中,，加入蝦皮炒香,，加入青茄翻炒一會(huì)兒，加入金蒜,，加入銀蒜（生蒜末）,，翻炒至青茄開始變軟（也可以加入一點(diǎn)點(diǎn)水燜一會(huì)兒變軟），調(diào)入適量鹽,，翻勻即可,。

10、麻辣豆腐

豆腐切塊（如果是北豆腐可以用水過一下）,，豬肉,、榨菜切成小丁，蒜、姜切成末,，蔥,、香菜、干紅辣椒切成小段備用,。鍋內(nèi)倒油,，油熱后倒入豬肉炒至變色后盛出，鍋內(nèi)再倒油,，放入蒜,、姜、干紅辣椒炒香,，再放入榨菜丁翻炒,，放入郫縣后炒豆瓣醬出紅油后，倒入炒好的豬肉,，加適量的水煮開后,、放入豆腐塊、適量的花椒粉,、醬油,，加蓋燜3分鐘，加蔥花,、香菜燒半分鐘后勾芡出鍋,。

白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)不良吃什么好，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的內(nèi)容,，供參考,。