對(duì)于老爸老媽來(lái)講，健康是最大的財(cái)富,。新年伊始,，我們要和老爸老媽一起做一個(gè)健康規(guī)則,，跟著養(yǎng)生月歷,，做做養(yǎng)生操，試試養(yǎng)生菜,，自學(xué)成才升級(jí)為養(yǎng)生達(dá)人,。

一月 養(yǎng)腎防寒提陽(yáng)氣

小寒大寒,，冷成冰團(tuán)，一月是全年中最冷的時(shí)候,，人體陽(yáng)氣容易缺損,，要注意養(yǎng)腎防寒提陽(yáng)氣。

防寒關(guān)鍵：多散步,、慢跑等,，同時(shí)應(yīng)注意保暖，穿件背心能溫暖人體重要器官,。

飲食良方：溫補(bǔ)為宜,，可多吃羊肉、雞肉,、核桃仁,、大棗、龍眼肉、山藥,、蓮子,、百合、栗子等,。

養(yǎng)生秘訣：人參,、黃芪有補(bǔ)氣升陽(yáng)、益衛(wèi)固表之功能,，兩者可同煎煮服用,，而杞菊地黃丸可滋腎養(yǎng)肝。

二月 適當(dāng)春捂來(lái)養(yǎng)陽(yáng)

立春后氣候變化較大,，天氣乍寒乍暖,，適當(dāng)春捂來(lái)養(yǎng)陽(yáng)。

適宜活動(dòng)：立春雨水到,，宜出門(mén)踏青尋春,，多開(kāi)窗通風(fēng)。

飲食良方：宜多食辛溫發(fā)散,、疏肝理氣的食物,，如蔥、香菜,、花生,、韭菜、蝦仁,、枸杞等,，少吃酸味與油膩食物。

三月 晚睡早起好養(yǎng)肝

驚蟄春分時(shí)萬(wàn)物復(fù)蘇,，應(yīng)該晚睡早起,，養(yǎng)肝護(hù)肝。

適宜活動(dòng)：養(yǎng)肝需要保持好心態(tài),，心境淡定,，經(jīng)常散步緩行，可精神愉快,、身體健康,。

飲食良方：春天肝氣旺可傷脾，所以要多食甜,、少食酸以養(yǎng)脾,，如西紅柿、檸檬,、橘子等要少吃,。紅棗是春季養(yǎng)脾佳品,。

四月 調(diào)節(jié)情志要祛濕

清明前后，人體肝脈經(jīng)氣旺盛,，而肝主疏泄,，因而需調(diào)節(jié)情志。

適宜活動(dòng)：踏青尋柳,、登高賞花,、跑步做操等。

飲食良方：多食柔肝補(bǔ)腎養(yǎng)肺之品,，如薺菜,、韭菜、菠菜,、枸杞,、黑米、黑豆,、黑芝麻,、黑木耳等。谷雨后濕度逐漸加大,，需添加祛濕食物,，如薏苡仁、白扁豆,、山藥,、荷葉等。

五月 養(yǎng)心為重防暑濕

立夏之后,，氣溫逐漸升高,，極易心浮氣躁,，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為重,。

適宜活動(dòng)：多用繪畫(huà)、書(shū)法,、音樂(lè),、下棋、種花,、釣魚(yú)等方式來(lái)緩解急躁情緒,。

飲食良方：宜多食清熱利濕的食物，如赤小豆,、薏苡仁,、綠豆、冬瓜,、絲瓜,、藕等,。

養(yǎng)生秘訣：貪涼食冷容易出現(xiàn)暑濕外感，適當(dāng)吃些生姜,，能溫中散寒驅(qū)濕,。

六月 清補(bǔ)重在多吃苦

迎來(lái)一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，濕熱之邪容易侵入人體,，使人感到困倦,。

適宜活動(dòng)：以散步、慢跑,、打太極拳為好,，中午宜小憩以解除疲勞。

飲食良方：飲食以清補(bǔ)為原則,，適量吃些苦味蔬菜,、豆類、水果等,，如苦瓜,、西瓜、荔枝,、綠豆,、赤豆等。

七月 喝點(diǎn)粥來(lái)防中暑

一年中最熱的天氣,，加之空氣濕度大,，就容易形成“桑拿天”，要消暑熱,、化濕除煩,。

適宜活動(dòng)：平時(shí)要多飲水，要注意勞逸結(jié)合,，保護(hù)好人體的陽(yáng)氣不要做劇烈活動(dòng),。

飲食良方：飲食應(yīng)以清淡為主，應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜,、黃瓜等,，水果則以西瓜為好。適宜喝荷葉綠豆粥,、薏米百合粥,、菊花粥，不僅益氣生津還可清熱消暑,。

八月 防暑降溫防感冒

溫度仍較高,，加上時(shí)有秋雨，濕氣較重,，稍不注意容易傷風(fēng)感冒,。

適宜活動(dòng)：當(dāng)感到情緒低落時(shí),，積極運(yùn)動(dòng)是排解的好辦法，比如慢跑,、散步,、登山等。

飲食良方：立秋后盡量少吃蔥,、姜,、蒜、韭等辛味之品,，多食酸味果蔬,，如蘋(píng)果、石榴,、葡萄,、檸檬、山楂等,。

養(yǎng)生秘訣：預(yù)防秋季感冒有兩個(gè)簡(jiǎn)便易行的按摩方法：擦迎香穴和晨起浴面,。

九月 登山鍛煉去秋燥

預(yù)防因秋天干燥出現(xiàn)的口干、唇干,、鼻干,、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等上火癥狀,。

適宜活動(dòng)：最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于登山了,，使身心都得到放松，從而消除不良情緒,。

飲食良方：防秋燥為原則,，宜多食西洋參、百合,、杏仁,、川貝、冬瓜,、黃瓜,、蘿卜,、梨等,。

十月 養(yǎng)陰養(yǎng)肺過(guò)好秋

必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，秋對(duì)應(yīng)的臟器是肺,，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精,。

適宜活動(dòng)：可增加有益于增強(qiáng)肺活量的鍛煉，如散步,、慢跑,、做操,、打太極拳等。

飲食良方：宜適當(dāng)多食芝麻,、糯米,、粳米、蜂蜜,，雞,、牛肉、魚(yú)等,，適當(dāng)食粥,，能和胃健脾、潤(rùn)肺生津,、養(yǎng)陰清燥,，如梨子粥、栗子粥等,。

十一月 養(yǎng)精蓄銳強(qiáng)體質(zhì)

早睡晚起,，注意背部保暖，有利于陽(yáng)氣潛藏,、陰精蓄積,。

適宜活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不可到大汗淋漓，步行鍛煉最好,，戶外活動(dòng)應(yīng)在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行,。

飲食良方：飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，要多喝溫水,，此外,，還可酌情選擇沙參、玉竹,、百合,、無(wú)花果、銀耳,、羅漢果等食物煲湯或燉煮,。

十二月 適度進(jìn)補(bǔ)好冬藏

需要因人、因時(shí),、因地進(jìn)補(bǔ),。如體質(zhì)弱、消化功能差的人,，要選擇“慢補(bǔ)”,，適當(dāng)多吃當(dāng)歸羊肉湯等。體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”,，不要過(guò)食油膩之品,。

適宜活動(dòng)：養(yǎng)宜適度,、動(dòng)靜結(jié)合，如體育鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),，防意外受傷,。

飲食良方：可多吃羊肉、牛肉,、芹菜,、白蘿卜、土豆,、大白菜,、桂圓等。