冬季天氣寒冷，是最佳保健時節(jié),，但是也是病毒肆虐,，是心腦血管、呼吸系統(tǒng),、免疫系統(tǒng)疾病的高發(fā)期,。美國《預防》雜志載文刊出10個領域的專家總結出的忠告，大家可要牢記,，這樣讓你冬季遠離疾病侵擾,。

1.經(jīng)常漱口。公共健康專家格雷格表示,，流感病毒入侵時先突破喉嚨里的黏液防線,。如果及時漱口，喉嚨里的黏液及困在其中的病菌將被沖洗掉,。日 本研究也發(fā)現(xiàn),，每天漱口3次患感冒的幾率降低35%。專家提醒,，漱口時頭部盡量后傾,，然后全部吐出，漱口時間最好持續(xù)1分鐘,。

2.扎針預防,。針灸療法在西方已日趨流行。專家建議流感季節(jié)每6～8周進行一次針灸療法,，能增強抵抗力,。

3.熱洗衣物。研究發(fā)現(xiàn),，流感病毒可在棉衣上生存8～12小時,。密歇根大學的艾莉森博士表示，可用熱水洗衣服的辦法減少病毒殘留,，晾干后用蒸汽熨一遍衣物,，殺菌效果更佳。

4.小心孩子,。內(nèi)科專家戈瓦特尼表示,，病毒在孩子身上寄存的時間更長。他們的癥狀不同于大人,，隱蔽并具有很強的傳染性,，所以擁抱、親吻孩子后要及時洗手，少帶他們到人多嘈雜的地方,。

5.弄濕襪子,。加拿大自然醫(yī)學學院的萊斯利表示，晚上睡覺時可先把襪子浸入冷水,、擰干穿上,，然后再套上一雙干燥的羊毛襪。這樣可刺激全身血液循環(huán),，從而增強機體免疫力,。但此法不適合有三高等慢性病、體質差,、足部潰爛等人群,。

6.注重社交。美國威斯康星大學家庭醫(yī)學副教授瑞克爾表示,，研究發(fā)現(xiàn)老悶在家里不出門,，很傷免疫力。要盡量豐富社會活動,，拜訪不常見的親戚朋友,、參加義工活動等都是不錯的方法。

7.多吃大蒜,。順勢療法專家羅森博格表示,，烹飪食物時加入大蒜是增強免疫力的便捷方法。每天吃一瓣即可,，可以將大蒜碾碎灑在飯菜中,。如果不想有難聞的口氣，可以選擇大蒜素保健品,。

8.保持規(guī)律,。美國研究人員最近發(fā)現(xiàn)，相對于每天至少睡8小時的人,，睡眠不足7小時者感冒幾率增加3倍,。不過睡眠專家威特博士表示，不僅要睡足,，而且要有規(guī)律,，盡量按照固定時間作息。

9.補充黃芪,。亞利桑那州綜合醫(yī)學中心主任麥茲表示,，黃芪是增強機體防御能力的草藥，中醫(yī)常會建議用黃芪根熬湯飲用,。如果預知自己要和很多人接觸，可以提前幾天喝點黃芪湯,。

10.喝點啤酒,。德國運動醫(yī)學專家喬納斯研究發(fā)現(xiàn),，如果跑步者經(jīng)常喝不含酒精的啤酒，其患上呼吸道感染的幾率減小,，這要歸功于其中具有抗感染功效的多酚,。但如果喝含酒精的啤酒，每天攝入量一旦超過14克,，就會適得其反,。