寫(xiě)了上一篇短文后，很多朋友都急切的問(wèn)我,，到底應(yīng)該用什么補(bǔ)鈣,，甚至還有朋友讓我?guī)椭暨x鈣片，所以我決定,，這篇短文趕緊跟上,。

談到補(bǔ)鈣，很多朋友都會(huì)想到蝦皮,、豆?jié){等等,，但這些東西真的能補(bǔ)鈣嗎？答案當(dāng)然是,，能,！但效果并不理想。因?yàn)殡m然每100g蝦皮中含鈣高達(dá)991mg,，但蝦皮我們終歸是作為調(diào)味品來(lái)使用的,，基本沒(méi)有家庭每人每天會(huì)吃二兩蝦皮（二兩蝦皮很多的），而且每100g蝦皮中含有鈉5057.7mg,，如果每天大量吃對(duì)我們的血壓也是不小的挑戰(zhàn),。豆?jié){效果就更差了,，成年人每天需要鈣800mg，每100g豆?jié){中含鈣僅10mg,，我們要喝多少豆?jié){才能補(bǔ)足一天所需的鈣呢……其他像芝麻醬,、骨頭湯等等食品補(bǔ)鈣的說(shuō)法都存在一定的弊端，在此就不多說(shuō)了,。

那到底什么才是我們身邊的補(bǔ)鈣“利器”呢,？其實(shí)完全不用頭疼，我建議補(bǔ)鈣還是以牛奶為主,，輔助使用保健品,，也就是鈣補(bǔ)充劑。那為什么選擇牛奶呢,？原因如下：1,、含鈣量不低

每100g牛奶中含鈣104mg,如果每天飲用400g牛奶，則可滿足成年人50%鈣的需求量,。而且奶中還含有維生素D,、乳糖等有利于鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)成分，可以提升鈣的吸收率,。

2,、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，采購(gòu)方便

超市中一袋220ml左右（約225g左右）的牛奶約在1.5元至1.8元（根據(jù)品牌,、包裝,、保質(zhì)期等因素有所差別，小編經(jīng)常買(mǎi)超市還有半個(gè)月過(guò)期,，一箱16袋的那種特價(jià)牛奶，按照每天喝2袋,，8天就能喝完,，完全不用擔(dān)心過(guò)期的問(wèn)題），比同重量的蝦皮,、芝麻醬,、豬骨都要便宜，鈣片更貴,，就不必說(shuō)了,。而且牛奶不像羊奶那樣稀有，各大超市,、網(wǎng)店均有售,，從不斷貨，采購(gòu)比較方便,。

3,、可長(zhǎng)期飲用,，安全無(wú)副作用

牛奶不像蝦皮含有那么多鈉，芝麻醬含有那么多脂肪,，骨頭湯含有那么多嘌呤,，而且牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素、礦物質(zhì),，所以只要牛奶的品質(zhì)是合格的,，每天飲用就是安全的。作為一種日常飲品,，我們可以每天在早餐或晚餐時(shí)飲用一杯牛奶,，以達(dá)到長(zhǎng)期飲用的目的。但安全的前提是在適量飲用的基礎(chǔ)上建立的,，中國(guó)居民膳食寶塔推薦成人每日飲奶300g,，根據(jù)個(gè)人身體狀況不要超過(guò)太多（小編每日飲奶400g-450g）。

綜上,，我們身邊的補(bǔ)鈣“利器”就是牛奶,，但如果不喜歡喝牛奶怎么辦呢？首先,，盡量克服不喜歡的主觀因素,，讓自己去接受，就像您的孩子如果不喜歡吃蔬菜水果,，難道您就真的會(huì)同意他不吃了么,？第二，如果因?yàn)槿樘遣荒褪芑蚴懿涣伺Ｄ涛兜?，確實(shí)不愿意飲用牛奶的朋友,，可以用酸奶代替。第三,，如果因?yàn)榕Ｄ踢^(guò)敏等原因不能吃奶制品,，那么我還是推薦您服用一些鈣的補(bǔ)充劑，比如像鈣片,、口服液等,，以達(dá)到人體每日對(duì)鈣的需求。

說(shuō)明：

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指導(dǎo)老師：

姚慶筱（北京市朝陽(yáng)區(qū)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)理事長(zhǎng) 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)健康產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)理事長(zhǎng) 《北京電視臺(tái)》生活頻道營(yíng)養(yǎng)嘉賓 《云南衛(wèi)視》養(yǎng)生匯營(yíng)養(yǎng)嘉賓）

作者簡(jiǎn)介：

張永?。▏?guó)家三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 國(guó)家三級(jí)健康管理師 北京市朝陽(yáng)區(qū)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)會(huì)員 金牌講師）