很多球友都抱怨自己發(fā)力不好,，擊球質(zhì)量不夠,，比賽打不死人，那么,，真的是你力量的問題嗎,？當(dāng)然不，乒乓球歸根結(jié)底,，仍屬于技巧類運(yùn)動(dòng),，你發(fā)力不足，病根可能就一個(gè)：不會(huì)用腰,！

1.如何體會(huì)腰部力量,？

方法就是坐在椅子上，兩腳著地,，屁股不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,，注意兩肩旋轉(zhuǎn)——這樣也可以很快就體會(huì)出用腰的方法,。特別注意，兩腳要固定,，不要跟著旋轉(zhuǎn),。(只是要您去感覺腰的動(dòng)作，請溫和的轉(zhuǎn)動(dòng),，可別太過猛烈受傷了……)

Tips：注意右肩的指向

實(shí)地上場練習(xí)之中,，很難注意自己到底轉(zhuǎn)腰了沒，尤其是向后引拍時(shí)很難發(fā)現(xiàn)自己是手后拉,，還是以腰帶手? 我可以很明確的說——引拍沒事先向右后轉(zhuǎn)腰,，擊球時(shí)不可能真正用到腰力的。

所以請球友們特別注意,，向后引拍時(shí),，左肩是否有確實(shí)朝著來球的方向。另外,，擊球后的還原,，跟引拍動(dòng)作息息相關(guān)。很多人在連續(xù)拉的練習(xí)之中,，拉完球把手直接往右后拉同時(shí)轉(zhuǎn)腰——這樣的動(dòng)作并不完全正確,。更好的引拍方式，就是拉完一板球之后,，先有個(gè)還原動(dòng)作,，直接把手放下，放松,，放在右腰腹邊,，不要直接往后拉,。當(dāng)你把手放下，直接用腰引拍,，這樣的引拍速度會(huì)加快,，而且可以避免手后拉繃緊的錯(cuò)誤引拍習(xí)慣。

2.用腰的基本原則

知道如何用腰打球之后，一定要注意身體的姿態(tài),，要保持前傾,，含胸收腹，重心放在兩腳的前腳掌,， 配合重心轉(zhuǎn)移的力量,，迎前發(fā)力來轉(zhuǎn)腰。這些做到了,，很自然的,，你很快就會(huì)運(yùn)用到右髖前挺的動(dòng)作來傳遞腿的力量， 進(jìn)而加大轉(zhuǎn)腰的爆發(fā)力,。要能正確的使用蹬腿重心前送的力量,，就要注意到，兩腿的膝蓋要微彎保持彈性,，配合轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作,，讓膝蓋能有內(nèi)屈的動(dòng)作。

重心保持在前腳掌,，腳跟就可以配合膝蓋內(nèi)屈的動(dòng)作而適當(dāng)?shù)奶崞?。另外，還特別要注意,，在蹬腿轉(zhuǎn)腰發(fā)力的過程之中,，右腳前腳掌與地面的相對固定，不要隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)而前后旋轉(zhuǎn)或者或向前移動(dòng),。(這是基本原則,，但許多擊球情況下會(huì)造成兩腳的移動(dòng)是難免的) 這是為了給身體一個(gè)反作用力來支撐轉(zhuǎn)腰的力量。

3.如何以腰帶手

理解力量如何往上傳遞之后,，接著就要談手的動(dòng)作了,。從向后引拍，到迎前運(yùn)拍之間,，大臂一定要隨腰而轉(zhuǎn),。在迎前的啟動(dòng)瞬間，要感覺到腰腹背肌往前頂住大臂的壓力。更簡單的來說,，發(fā)力啟動(dòng)的瞬間,，右肩要先往前迎送，大臂才跟著動(dòng)——這樣可以百分之百的保證,，大臂的往前移動(dòng),，是受力于轉(zhuǎn)腰送肩的力量——也就是大家說的以腰帶手。相反的,，如果發(fā)力啟動(dòng)的瞬間大臂比肩先行或者擊球出去腰才跟著轉(zhuǎn),，呵呵，那就是"以手帶腰"——拉大臂,，這樣一來,，腰的力量根本沒有確實(shí)傳遞到手臂。

4.用腰是因，兩肩移動(dòng)是果

提醒一點(diǎn),，兩肩的轉(zhuǎn)動(dòng)來自轉(zhuǎn)腰的力量,，并非肩膀獨(dú)自發(fā)力而扭動(dòng)， 肩膀,、大臂、小臂,、一直到手腕,，在這階段，都必須是放松的,，只有充分放松才能確實(shí)的進(jìn)行力量的傳遞,。初步練習(xí)時(shí)，可以想像自己是木頭人,，將手臂掛著放松不動(dòng),，讓它隨腰甩動(dòng)，甩的越厲害,，腰的力量就會(huì)用的越大,。放的越松，力量傳遞效果就會(huì)越好,。

再明確的說明-- 腰是個(gè)“發(fā)力點(diǎn)”,，而兩肩旋轉(zhuǎn)是轉(zhuǎn)腰發(fā)力的一個(gè)“現(xiàn)象”，意指兩肩“一進(jìn)一退”的變化,，而髖骨是轉(zhuǎn)腰發(fā)力的“支撐點(diǎn)”以及下肢的力量傳送點(diǎn),。也可以這么說——腰發(fā)力是因，兩肩的移動(dòng)變化是果。 腰轉(zhuǎn)而肩不動(dòng),，是不可能發(fā)生的,。

文章中提醒球友們， 要注意兩肩的一進(jìn)一退的變化,，目的是要球友自我觀察,，是否自己有了轉(zhuǎn)腰意識(shí)。但實(shí)際上,，可能根本沒用上多少腰部的力量,，但也并非要球友們從肩膀發(fā)力。許多文章都強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)腰擊球時(shí)要有“送肩”的動(dòng)作,，道理也是相同的,。