俗話說(shuō)“人老腿先老”,，腿最早出毛病就在膝蓋上。很多中老年朋友因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛倍受折磨,，以前靈活矯健的身姿不復(fù)存在,，走路走遠(yuǎn)不了，爬樓下坡不行,，以前簡(jiǎn)單的下蹲起立如今做起卻十分艱難,。

測(cè)測(cè)你的膝關(guān)節(jié)是否健康

膝關(guān)節(jié)炎開(kāi)始沒(méi)有什么癥狀，但若出現(xiàn)下列情況,，則應(yīng)前去醫(yī)院進(jìn)行檢查：

1,、下蹲,、轉(zhuǎn)身,、蹦跳、上下樓梯,、久坐后站起,，出現(xiàn)疼痛或疼痛加重，其他時(shí)間沒(méi)有或不明顯,。

2,、膝關(guān)節(jié)晨起有僵硬感，稍活動(dòng)后減輕,。

3,、膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)會(huì)聽(tīng)到“咔吧，咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感,。

4,、遇寒后膝關(guān)節(jié)疼痛加重。

5,、關(guān)節(jié)變形,，蹲下起不來(lái)、起來(lái)蹲不下,。

如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎

1,、控制體重減肥

肥胖是本病發(fā)生的重要原因,，故中老年朋友應(yīng)控制體重，防止肥胖,。一旦超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重,，那么毫無(wú)疑問(wèn)，減肥最重要,。體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)的損害,，并能減輕患病關(guān)節(jié)所承受的壓力，有助于本病的治療,。

2,、避免長(zhǎng)時(shí)間站立及長(zhǎng)距離行走

長(zhǎng)時(shí)間站立行走會(huì)增加關(guān)節(jié)承受力及加速關(guān)節(jié)退變。

3,、及時(shí)和妥善治療關(guān)節(jié)外傷,、感染、代謝異常,、骨質(zhì)疏松等原發(fā)病,。

4、補(bǔ)鈣

應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ),，要注意營(yíng)養(yǎng)的平衡,，多食奶制品(如鮮奶、酸奶,、奶酪),、豆制品(如豆?jié){、豆粉,、豆腐,、腐竹等)、蔬菜(如金針菜,、胡蘿卜,、小白菜、小油菜)及紫菜,、海帶,、魚(yú)、蝦等海鮮類(lèi),。同時(shí)應(yīng)多見(jiàn)陽(yáng)光及補(bǔ)充維生素D,，以促進(jìn)鈣吸收。必要時(shí),，適量補(bǔ)充鈣劑,，如葡萄糖酸鈣、巨能鈣是臨床常用物美價(jià)廉的補(bǔ)鈣品,。但應(yīng)注意一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣,。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體,，鈣之緣片加入了維生素D，使人體對(duì)鈣離子吸收能成倍增加,。

5,、堅(jiān)持適量體育鍛煉

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)加強(qiáng)肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護(hù)關(guān)節(jié),，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生,。

6、注意關(guān)節(jié)保暖

關(guān)節(jié)保暖對(duì)于預(yù)防骨關(guān)節(jié)病也很重要,。關(guān)節(jié)受涼常誘發(fā)本病的發(fā)生,。

無(wú)論什么疾病，一旦我們的身體出現(xiàn)任何不適癥狀,，專(zhuān)家建議大家都要及時(shí)地到正規(guī)的醫(yī)院去治療,，切莫忽視了病情。