“吃了嗎？”“昨晚睡得好嗎,？”都是朋友間常見(jiàn)的寒暄,，可見(jiàn)除了吃以外，睡眠也是人們關(guān)注度比較高的話(huà)題,。

無(wú)休無(wú)止的加班,、繁重緊張的科研、讓人心癢癢想要繼續(xù)看下去的電影,、讓人欲罷不能想要一直玩下去的游戲……在許多人的生活中,，這些事情的優(yōu)先級(jí)是高于睡眠的。

當(dāng)犧牲了睡眠,，做了許多其他被認(rèn)為有意義的事情,，最終只能換來(lái)頭暈?zāi)X脹、精神不集中,、腰酸背痛,，視野模糊，不停地打哈欠流眼淚等現(xiàn)象,。這就是身體發(fā)出的抗議信號(hào)——是時(shí)候要停下來(lái)休息了,。

美國(guó)《睡眠》雜志上的一篇文章指出：與每晚睡眠超過(guò)７小時(shí)的人相比,，每晚睡眠不足6小時(shí)者患感冒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出4.2倍，每晚睡眠不足5小時(shí)的人患感冒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出4.5倍,。

而在感冒高發(fā)的冬季,，特別是對(duì)平日里底子弱的人來(lái)說(shuō)，“免疫力的下降”則意味著病原體更容易入侵免疫系統(tǒng),，從而引發(fā)感冒,。

長(zhǎng)期缺乏睡眠，危害遠(yuǎn)不止是感冒和免疫能力下降,！大多數(shù)熬夜的人都是久坐不動(dòng)的,，無(wú)形中會(huì)增加人們?cè)缭缁忌闲难芗膊　⒏哐獕?、中風(fēng),、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還特別容易導(dǎo)致皮膚暗黃粗糙、失眠,、健忘,、易怒、焦慮不安等問(wèn)題,。

到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才稱(chēng)得上是睡眠充足呢？時(shí)至今日,，醫(yī)學(xué)界對(duì)于“我們每天應(yīng)該睡多久”也沒(méi)有給出過(guò)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案,。但目前中醫(yī)、西醫(yī)都認(rèn)同一個(gè)觀(guān)點(diǎn)：大多數(shù)成年人都需要6~8小時(shí)的睡眠來(lái)修復(fù)一整天的勞碌對(duì)身體的“損傷”,。

答案是：晚上最遲也不建議超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué),，而中午13點(diǎn)左右對(duì)人體來(lái)說(shuō)也是一個(gè)小睡的良機(jī),。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚上23點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，如果我們?cè)谶@段時(shí)間里能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),，則可以有效消除疲勞、排出體內(nèi)毒素,。

來(lái)自美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn),，午睡20分鐘不但能促進(jìn)消化，還可以清除腦中無(wú)用的信息,、加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶,，并降低心臟病發(fā)生的可能性?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),，午睡的好時(shí)機(jī)是在被稱(chēng)為“第二睡眠周期”的12點(diǎn)至15點(diǎn)，其中以13點(diǎn)前為最佳,。

中醫(yī)里也有“要睡好子午覺(jué)”的說(shuō)法,，意思就是人們應(yīng)該在晚上23點(diǎn)（子時(shí)）前睡覺(jué)，而在中午13點(diǎn)（午時(shí)）的時(shí)候最好也能小睡20分鐘左右,。因?yàn)?，子時(shí)陰消陽(yáng)長(zhǎng)，午時(shí)陽(yáng)消陰長(zhǎng),，如果在這兩個(gè)時(shí)刻能安臥靜休，陰陽(yáng)交接的過(guò)程會(huì)更加順利,。在陰陽(yáng)和合之中,，各種身心隱患也能被輕巧移除。陰陽(yáng)平衡，才能讓健康陪我們走的更遠(yuǎn),。

另外,，在睡前盡量不要飲用含咖啡因的飲料，也不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng),。讓大腦處于放松的狀態(tài),，才能更容易入眠。

又到了起床靠毅力的季節(jié),。不想當(dāng)起床困難戶(hù),？其實(shí)只要讓被窩保持適宜的溫度和濕度、穿上寬松的棉質(zhì)睡衣,、經(jīng)常開(kāi)窗換氣,、睡覺(jué)不蒙頭，那么,，高質(zhì)量的睡眠就能幫你在冬天告別“睡不醒”,。