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美國醫(yī)生創(chuàng)立 60秒極速入睡法
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現(xiàn)代人生活壓力大,，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法,，宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進入睡眠,。 美國亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”,，可以在60秒內(nèi)進入睡眠,，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮,，有益于心理健康,。
威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意,，但是練習的時候還是應(yīng)該后背坐直,。他說：“方法很簡單?？梢栽谌魏蜗胨X的地方做,。” 方法簡單易學(xué) 具體步驟是： 1. 用口呼的一下大呼氣; 2. 閉嘴,，用鼻子吸氣,，在心中數(shù)4個數(shù)(1，2,，3,，4); 3. 停止吸氣，屏住呼吸,，在心中數(shù)7個數(shù)(1,，2，3,，4,，5，6,，7); 4. 用口呼的一下大呼氣,，同時心中數(shù)數(shù)——1，2,，3,，4，5,，6,，7,，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,，需要重復(fù)3遍,。
因為這種呼吸的時候心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法,。 據(jù)英國《每日郵報》5月5日報道,，威爾醫(yī)生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音,，呼氣時用口,，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎,。 有益于緩解焦慮 威爾醫(yī)生表示,，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣,，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能?，F(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因為過度刺激而功能紊亂,，于是導(dǎo)致睡眠不足。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，讓人少想那些雜七雜八的東西,，這樣就能安眠如夢了。
他還認為,，這種呼吸方法能緩解人的焦慮,。 威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習6到8周,，就能熟練的掌握這個方法,，然后就能達到60秒中進入睡眠的狀態(tài)。 |
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