大部分的國人的睡眠質量其實并不好，其中,，很多人會有晚睡的這個不良習慣。我們都知道睡覺對我們的身體健康很有幫助,，如果有晚睡的習慣,，即超過晚上十一點這個科學的睡眠時間后還不睡覺的話，那么對身體健康會造成很大的危害,，嚴重的甚至還會致人死亡,。但是如果晚睡的時候還會一些別的事情，那么無疑會加快死亡的腳步!

　　那么晚上十一點后做什么事會加速死亡呢?

　　一,、喝咖啡

　　其實有的人晚睡并不是自己想這樣做的,，有的時候為了加班，為了完成手里的工作,，不得已將會熬夜,，雖然一開始因為身體強健，感覺不到困意,，但是隨著時間的推移,，困意上頭，很多人開始哈欠連天,，整個人的精神狀態(tài)非常差,。

　　而為了提神醒腦，喝咖啡就成了他們必做的事情，因為在很多人的印象里,，咖啡是一種非常好的提神醒腦飲品,，所以在熬夜的時候，為了提神,，就會大量飲用咖啡,。

　　其實不管是不是加班熬夜，晚上十一點后都不能喝咖啡,，尤其不能大量飲用咖啡,。

　　咖啡中的主要成分是咖啡因，咖啡因可以讓大腦處在一個興奮狀態(tài),，但是這樣的狀態(tài)持續(xù)時間并不長,，等到興奮的狀態(tài)過去了，人體反而會更加疲憊,，就算此時睡覺,，對睡眠質量也是非常不利的。

　　而且,，如果咖啡喝多的話,，那么身體的新陳代謝將會加快，身體反而會消耗更多的能量,，導致人越來越困,。

　　另外,，咖啡還會導致人體的內分泌出現紊亂,，內分泌一旦出現紊亂,，身體抵抗力將會大大下降，傷害大腦神經,，加速大腦的衰老，嚴重的甚至還會出現腦痙攣這樣令人疼痛難忍的病癥,。

　　二,、吃宵夜

　　我們都知道，一日三餐是每天基本的飲食要求,，但是隨著生活水平的提高,，人們開始有了吃夜宵的習慣，尤其是一些出售燒烤,、麻辣燙這樣的餐廳，在半夜十二點后,，受到大量的食客光臨,。

　　吃夜宵是一個對身體健康有害無利的習慣，而在晚上十一點后吃夜宵,，危害程度會更大,。

　　吃夜宵的時候，人們的首選一定是燒烤,，燒烤本身就是一種垃圾食品,，吃多了對身體有害無益，而在半夜的時候,，身體的新陳代謝處在一個非常差的狀態(tài),，導致腸胃消化能力非常虛弱。

　　此時吃燒烤的話,，無疑給腸胃的消化增加極大的負擔,，造成不消化的癥狀,，而且也會讓人發(fā)胖,。

　　另外，吃完夜宵后,，腸胃為了消化掉這些食物,，會花費很長的時間，這樣做無疑將會推遲睡眠的時間,，對睡眠非常不利，對身體健康也會構成不小的傷害,。

    三、抽煙

　　抽煙對身體有害,，這是人所共知的事情,，但是為了提神,，很多人會抽一根煙,，而心理壓力大導致睡不著的時候，不少人也會抽煙來發(fā)泄壓力,。

　　抽煙的確可以起到一個提神的作用，這是因為香煙中的尼古丁會刺激大腦神經,，使大腦變得興奮起來，從而可以暫時消除困意,。

　　但是和喝咖啡一樣，抽煙引起的興奮也只是一個暫時過了段時間,，人體將回歸到一個疲倦的狀態(tài),，身體勞累，但是大腦卻還在興奮,，這樣無疑給睡眠帶來更大的負擔，睡眠質量將持續(xù)下降,。

　　香煙中的尼古丁雖然可以刺激大腦神經,，但是這樣的刺激往往是有害的,，時間長了,，就會造成大腦神經靈敏度下降,，出現反應差,、健忘等情況，其實就是大腦受到傷害引起的,。

　　另外,，到了晚上，身體的新陳代謝變差,，肺部保護能力變差,，此時抽煙，危害將比平時來得更大,，導致患肺癌的風險也會更大,。

　　所以說，抽煙這件事危害身體健康,，晚上十一點后抽煙，這種危害將會數以倍數的增長。

　　四、洗澡

　　我們知道,，洗澡是一件非常舒服的事情,，在溫熱的水溫下，體表的溫度也會隨著上升,，所以人們都習慣在睡覺前洗澡,。

　　但是不知道大家發(fā)現沒有，無論洗澡前有多么勞累,，洗完澡后，整個人就會精神了許多,，這是因為熱水會刺激全身的血液循環(huán)，從而消除身體的疲勞感,。

　　而且熱水還會刺激大腦神經，使大腦處在一個興奮狀態(tài),，這樣人反而就不困了。

　　洗完澡后,，整個人興奮了,，此時再想睡覺就會變得很難，往往得過一段時間后,，困意才會上來，但那個時候往往已經非常晚了,。

　　小編勸大家改掉睡覺前洗澡的習慣,，這樣做并不能快速入睡，反而會使睡眠的時間大大推遲,，睡眠質量進一步下降，洗澡最好放在晚上九點鐘左右做最好,，因為洗完澡后，過兩個小時后,，大腦的興奮感將會消失，此時困意也重新出現,，這樣睡覺才會非常舒服。

　　結語：晚上十一點是科學家研究發(fā)現人體最佳的睡眠時間,，但是很多人往往并不是在這個時間點睡覺，會有晚睡的習慣,，但是如果在晚睡的時候,，還做比喝咖啡,、吃宵夜、抽煙以及洗澡這些事情的話,，那么對身體的危害將會更大,，不僅影響睡眠,，同時也會危及到生命健康，大家以后一定要多多注意,。