對(duì)骨骼肌肉 矯正脊柱

打太極，對(duì)我們身體的脊梁骨脊柱,，有很明顯的鍛煉效果,。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰，長(zhǎng)期的積累下來,，對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用,。“很少能看到練太極的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的,，駝背的也很少,。”

駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果,，但是經(jīng)常打太極拳的人,，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳,，脊柱的活動(dòng)幅度比較好,，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也會(huì)較低?！袄先斯琴|(zhì)疏松有兩大原因,，一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng),，一個(gè)是缺鈣,，所以不能盲目補(bǔ)鈣，不運(yùn)動(dòng),，太極要求動(dòng)作連貫,，也有一定的防老作用?！?/p>

對(duì)呼吸：擁有“開闊”的心胸

太極愛好者,，經(jīng)常都擁有一顆“開闊”的心胸，這就要?dú)w功于長(zhǎng)期的堅(jiān)持,。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大,，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能,。

太極拳，多半是以腹式呼吸為主,，呼吸深長(zhǎng)均勻,，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，因此可以增加透氣功能,。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速,，增進(jìn)肺泡的換氣功能,，這些都有助于保持老人旳活動(dòng)能力。因此,，我們經(jīng)?？吹酱蛱珮O的老人，不氣喘,，恢復(fù)又很快,，秘密就在這里。

對(duì)物質(zhì)代謝 打擊膽固醇

太極對(duì)身體的影響往往都是潛移默化的，對(duì)待膽固醇也是這樣,。諸葛純英表示,，打太極拳對(duì)脂類、蛋白質(zhì)類以及無機(jī)鹽中鈣,、磷的代謝,，有良好的影響。她強(qiáng)調(diào),，打太極也會(huì)影響物質(zhì)代謝,，可以說是運(yùn)動(dòng)防老。

以前曾有過實(shí)驗(yàn),，證實(shí)老年人打太極鍛煉5~30鐘后,，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，其中以膽固醇增高的老人,，下降尤為明顯,。對(duì)動(dòng)脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過5~6個(gè)月鍛煉后,，老人血中的白蛋白含量增加,，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大減輕,。

對(duì)心血管 消除瘀血的良方

太極拳的動(dòng)作很多,，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),，特別是橫膈運(yùn)動(dòng),。諸葛純英表示，這些動(dòng)作組合在一起,，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán),，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方,。

打太極,，經(jīng)常要求“氣沉丹田”，也就是說要求氣向下沉,。其實(shí)這就是一種橫膈式呼吸,，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變,，加快血液的流通,，也就改善了血液循環(huán)的狀況。因此,，太極的動(dòng)作要領(lǐng),，不單可以有規(guī)律地按摩肝臟,，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢方”,。

對(duì)中樞 憂化大腦“軟件系統(tǒng)”

眾所周知,，神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“主心骨”，是所有調(diào)節(jié)系統(tǒng)中最重要的一環(huán),，也是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐,。諸葛純英指出，如今社會(huì)節(jié)奏快,，壓力大,，中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常“不負(fù)重荷”,，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生,。因此，任何一種鍛煉如果能增強(qiáng)“主心骨”的機(jī)能,，對(duì)全身都有很好的保健意義,。

練習(xí)太極拳,，要求“心靜”“用意”,，注意力要集中，對(duì)大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用,。從動(dòng)作上來講,，練太極動(dòng)作要“完整一氣”，由眼神到上肢,、軀干,、下肢，要上下不亂,，前后連貫,。因?yàn)閯?dòng)作有時(shí)較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力,，無形中,，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力,。

對(duì)消化 機(jī)械刺激,，預(yù)防便秘

所謂“一物降一物”，因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng),，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳,，可以達(dá)到“隔山打牛”的效果,，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高,，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病,，如運(yùn)動(dòng)分泌,、吸收的紊亂。

此外,，打太極所產(chǎn)生的規(guī)律的呼吸運(yùn)動(dòng),，可以對(duì)胄腸道起到機(jī)械刺激的作用，改善消化道的血液循環(huán),，促進(jìn)消化,，預(yù)防便秘，解決老年人生活的一大難題,。