我們都知道,，黑米是很好的食糧,，它的減肥效果也很神奇，想去除腰圍上的贅肉,，消腫通便少20斤就吃黑米吧,，你一定會(huì)收獲意想不到的減肥效果，一起來(lái)看看它的減肥原理以及怎么吃才能減肥,。

　　黑米減肥法的瘦身原理

　　1,、高纖維素—容易飽腹

　　因?yàn)楹诿讓儆诓诿祝w維含量非常得高,，飽腹感很強(qiáng),。吃了用黑米煮成的黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓哦,。提供飽腹感,，不容易結(jié)，自然進(jìn)食少,，肯定有利于減肥,。

　　2、高B族維生素—燃燒脂肪

　　黑米中所含B族維生素含量大概是普通大米的4倍,，維生素B群里的B1,、B2,、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪,、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)的代謝,，具有燃燒脂肪,、避免脂肪囤積的功效。

　　3,、高鉀元素—消除水腫

　　黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍,，而鉀元素能夠吸收體內(nèi)多余的鹽分,，并且維持體內(nèi)水分的平衡，對(duì)人體有非常好的幫助,，消除水腫浮胖,。

　　4、高膳食纖維—潤(rùn)腸通便

　　黑米中的膳食纖維含量可謂十分豐富,。而膳食纖維能夠促進(jìn)腸道通便,、增加飽腹感，抑制食欲,，幫助你減肥,。

　　黑米減肥法堅(jiān)持多久有效

　　人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。如果你只攝入333大卡,，那么你就消耗了1700大卡左右的熱量,。一公斤脂肪=7700大卡。粗略換算一下,，至少4天就可以減掉一公斤,。(實(shí)際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止)

　　所以，從理論上說(shuō),，黑米減肥法是有根據(jù)的,。光吃黑米飯，攝入的熱量很少,，而且又能吃得飽,。堅(jiān)持十天，肯定會(huì)有成效的,。特別是如果三餐只吃黑米,，10天可以瘦個(gè)10斤8斤的。

　　黑米減肥法有效且不反彈

　　黑米減肥法作為減肥的方法,，其最大優(yōu)點(diǎn)就是不易反彈,。因?yàn)楹诿资且环N健康營(yíng)養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快,，但是勝就勝在比較穩(wěn)定,，而且不容易反彈。另外,，黑米減肥法的安全性比較高,，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任何不適的反應(yīng)。

　　所以,，只要實(shí)行了黑米減肥法成功后,，稍微控制好之后的飲食和運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)是不會(huì)反彈的。

　　黑米減肥法踐行計(jì)劃

　　以一個(gè)月為周期,，每一個(gè)星期是小周期,！不過(guò)，減肥期間,，不要光吃單一的黑米,，蔬菜水果一起吃，保證營(yíng)養(yǎng)攝取足夠,，還能讓黑米減肥法效果加倍,。

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