“哥們,，你臥推（深蹲）多少?。俊?/p>

在健身房里是不是總聽到有人問這樣的問題,。

雖然在某種程度上,，力量大小可以衡量肌肉水平,，但是力量大真的意味著練得好？

力量 = 肌肉,？

最大的誤區(qū)就是很多人混淆了體能式力量訓練和健美式力量訓練,。

訓練目的不同

健美式力量訓練只是作為一種手段來刺激肌肉生長，力量的增加只是你肌肉成長的附帶產物,，最根本的目的是獲得肌肉增大,。如果有其他方式能刺激肌肉生長，完全可以不進行力量訓練,，然而并沒有其他方式,。。,。

而體能式力量訓練的目的則是身體綜合能力的提升,，包括肌肉增長、心肺功能,、發(fā)力技巧等等,。最終的表現(xiàn)則是力量水平提升、身體負擔重量的能力增加,，即你能舉起更沉的東西,。某種程度上來講，肌肉是體能式力量訓練的副產物,。

定義訓練強度的概念不同

健美式力量訓練強度的主要衡量標準就是目標肌肉在單位時間內的泵血程度,，而不是看舉起多沉的重量、心肺承受了多大的壓力,，更不是非要練得大汗淋漓、聲嘶力竭,、精疲力盡,。

健美式力量練習最關鍵的一點就在于訓練的質量，目標肌肉充血的時間越快,、膨脹體積越大,、保持時間越長、肌肉充血的范圍越廣,，就代表著訓練對肌肉的刺激和破壞大,，訓練強度大，效果越好,。高質量的訓練為肌肉生長（超量恢復）設立了良好的先決條件,。

發(fā)力方式不同

體能式力量練習的目的在于負擔更大的重量，其發(fā)力方式和動作技巧是讓更多肌肉參與動作分擔并對抗重量,。如下圖,，力量舉選手使用起橋技巧進行臥推,，讓腿、腰都參與到動作中協(xié)助發(fā)力,，以便推起更多重量,。

而健美式力量訓練的發(fā)力方式和技巧與追求重量的訓練方式有很大不同。相同的體重使用相同的重量,，健美式力量練習讓目標肌肉承受大部分的壓力和刺激,，練得更準、目標肌肉動作質量更高,。

定義“重量”的不同

健美式訓練中的力量增加都是特指單塊肌肉的單獨收縮力量而言,。單塊肌肉的肌纖維增粗了、發(fā)達了,，力量和運動能力就自然增加了,。而并非一個動作能用多大的重量做多少下。

大重量能否發(fā)達肌肉,？

答案是肯定的,，當然可以！

但是,，“重量”≠重量,。這里說的“重量”必須是單塊肌肉能承受的單獨發(fā)力的大重量，而不是幾塊肌肉或是全身肌肉協(xié)同發(fā)力承受的大重量,。

關于平臺期

普通的力量訓練項目的平臺期既在一段時間內,，力量（一般指協(xié)同爆發(fā)力）增長停滯不前。而健美式訓練的平臺期則是指,，在一段時間內肌肉增長速度緩慢或停滯的情況,。

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肌肉的生長受到很多因素的影響，包括訓練,、飲食,、恢復等等。所以針對平臺期可以改善的方向很多,。如果單考慮訓練,，那么起主要作用的應該是上面說到的訓練強度了。而重量負荷的增肌只是強度概念里的一個環(huán)節(jié),，并不是全部,。有人認為要突破肌肉生長平臺必須要上大重量，但其訓練中往往只是單純的增加了“重量”,，并沒有增加訓練強度,。而不切實際的上大重量，實際上是幾塊肌肉同時承受著負荷（動作代償）,，超過了目標肌肉的承受范圍,，降低了訓練質量,。

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想突破肌肉增長平臺期？

通過改變訓練動作（包括調整動作幅度,、角度,、節(jié)奏、握距,、站距等）,、訓練頻率、訓練模式,、組間歇時間等都可以幫你的訓練“上強度”,，突破平臺期。

當然你也可以嘗試適當增加訓練負重做低次數訓練,，前提是保證動作標準完整,，發(fā)力的時候要主要依靠目標肌肉。

如果短期力量增長不大或沒有增長也無所謂,，因為一般是肌纖維先增粗,，相應的肌肉收縮力量才能增加。肌纖維的粗壯是個很漫長的過程,，而事實上往往都是肌肉生長的速度快于單塊肌肉力量的增長,。所以不要太在意重量，訓練時用心去感受肌肉收縮發(fā)力才是王道,。

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(本文系作者個人觀點，不代表一點資訊的觀點和立場)