昨晚,，喬任梁因抑郁癥自殺去世的消息震驚網(wǎng)絡(luò)，年僅28歲的大好年華,，就這樣消逝了,。

娛樂圈這樣一個高壓高強(qiáng)度地帶，一向是抑郁癥的重災(zāi)區(qū),。喬任梁在出道之后一直負(fù)面消息不斷,，和李易峰之間的矛盾八卦一直遭人揣測。

曾在天津爆炸事件中發(fā)表莫名言論,，遭到網(wǎng)友攻擊,。

之前在微博中撇清和徐璐的關(guān)系，還暗指粉絲意淫,。

種種跡象已能看出他抑郁的癥狀,，娛樂圈也會頻頻傳出很多明星患有抑郁癥，而我們要不單要正視這個病癥,，更要正視治療,。

人們對抑郁癥的誤解、病恥感在很大程度上,，導(dǎo)致了抑郁癥患者的如此低的就診率,。

  心情不好 夸張  

抑郁癥 就是想太多了  

誰沒 抑郁過啊  神經(jīng)病 內(nèi)向 孤僻

好丟人  我對不起爸媽

 不好溝通  太閑了

抑郁癥是一類（而不只是單一種）復(fù)雜疾病,，有生理易感性基礎(chǔ),，與后天環(huán)境發(fā)生相互作用，導(dǎo)致人體表現(xiàn)出的一系列“抑郁癥狀”的持續(xù)動態(tài)過程,。

是什么導(dǎo)致和引發(fā)了抑郁癥,？

抑郁癥有很多可能的起因,，包括大腦激素、神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡,，基因易損性,，遺傳，生活中的壓力事件,，藥物以及藥物濫用問題,。一般來說，我們認(rèn)為是這些因素中的部分或全部共同作用導(dǎo)致了抑郁癥,。

而這其中,，最最主要的誘發(fā)因素就是：壓力。

壓力產(chǎn)生的情緒都是由我們的大腦制造出來的,，高強(qiáng)度的壓力通產(chǎn)會引發(fā)頭痛,，焦慮，抑郁，失眠等癥狀,，但首先我們也要正視壓力,。因?yàn)?strong>壓力能產(chǎn)生好處，也能產(chǎn)生壞處,。

好處：

壓力會讓心率增加,，從而呼吸加速，讓新陳代謝和血液循環(huán)加快,。常態(tài)狀況下,，可以讓我們在遇到緊急事故中快速的產(chǎn)生應(yīng)急處理能力。所以說成功的一大要素就是：合理的運(yùn)用壓力,。

壞處：

而長期持續(xù)的惡性壓力下,，非正常的快速心率會導(dǎo)致肌肉虛弱，呼吸過度急促,，血液集中在緊張的肌肉處消耗大量氧氣,，讓皮質(zhì)激素過高，導(dǎo)致心理和生理上的疾病,。其中最常見的就是抑郁和焦慮,，這兩種病癥往往伴隨出現(xiàn)，兼而有之,。

幾張圖讓你搞清抑郁和焦慮所產(chǎn)生的癥狀和對生活的影響,。

（圖來自：醫(yī)學(xué)美圖）

美國精神分析學(xué)會有一個提醒，如果你出現(xiàn)：

01 情緒每天都低落,、空虛,、沒有價(jià)值感;

02 你對周圍一切事物都喪失了興趣”，持續(xù)兩周以上,；

世界衛(wèi)生組織的提醒是,，如果再加上

03 疲勞、思維遲緩,；

這三項(xiàng)中出現(xiàn)任意兩項(xiàng),，而持續(xù)兩周以上，你就處在罹患抑郁癥的高風(fēng)險(xiǎn)之中,。請一定去尋求診斷和幫助,。

但是，也請千萬不要認(rèn)為,，人只有嚴(yán)重到對生活完全喪失興趣,，才值得去尋求幫助。更常見,、但確實(shí)不幸的事情是,，抑郁癥的患者往往很聰明亦很努力，他們常常在有初期癥狀的時(shí)候,，咬牙堅(jiān)持,，認(rèn)為自己大概只是矯情事兒媽，挺一挺就過去了,。他們甚至更苛刻地要求自己像個健康人那樣生活,、工作。

而更善待自己,、善待生活的方式是：倘若當(dāng)你感覺不適,，請及早尋求專業(yè)的診斷和幫助。就像口渴了要喝水,，骨折了要養(yǎng)傷,，抑郁癥作為一個生理、精神可見的疾病,，讓我們用瑜伽給它一劑藥方,。

抑郁的感知和預(yù)防更為重要，除了吃藥和心理輔導(dǎo),，瑜伽可以從最始的大腦源頭幫你預(yù)防和治愈抑郁癥,！

為什么瑜伽是治療抑郁癥的最好方法？

上面我們說了,，壓力產(chǎn)生的情緒是由大腦制造出來的,，抑郁又是這種非常態(tài)情緒的產(chǎn)物。而我們都知道,，瑜伽就是控制頭腦的波動,。

當(dāng)真我與感官、大腦協(xié)調(diào)一致時(shí),，圣哲稱其為享樂者（Bhoktr）,。非明辨者無法駕馭大腦，他的感官就如同馬車夫手上的幾匹野馬,。明辨者則始終駕馭著大腦,，他的感官就如同訓(xùn)練有素的良馬。

——《薄伽梵歌》,，第三章,，第42-43節(jié)

我們身邊常聽到很多很好的案例，多年的抑郁癥因?yàn)榫毩?xí)瑜伽治好了,，而大家總說不出具體為什么就這樣神奇的好了,，也沒有吃藥也和心理輔導(dǎo)啊。那這里我給出一個科學(xué)的解釋,。

先要引入一個化學(xué)物質(zhì)：GABA（γ-氨基丁酸）

是一種天然存在的非蛋白質(zhì)氨基酸,，是哺乳動物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中重要的抑制性神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì),，約30%的中樞神經(jīng)突觸部位以GABA為遞質(zhì)。在人體大腦皮質(zhì),、海馬,、丘腦、基底神經(jīng)節(jié)和小腦中起重要作用,，并對機(jī)體的多種功能具有調(diào)節(jié)作用,。當(dāng)人體內(nèi)GABA缺乏時(shí)，會產(chǎn)生焦慮,、不安,、疲倦、憂慮等情緒,。

GABA可以讓人開朗快樂,，溫柔而積極的面對所有事物。精神壓力會使腦中GABA的積累異常困難,，缺乏時(shí)人會有發(fā)脾氣,，抑郁，焦慮,、疲勞失眠等癥狀,。瑜伽體式的練習(xí)，可以抑制下丘腦的應(yīng)壓能力,，促使增加GABA,。科學(xué)的驗(yàn)證數(shù)據(jù)指出，體式練習(xí)可以使GABA增加27%,！這是任何藥物和運(yùn)動都無法代替的,。

不僅僅是體式，冥想和呼吸的練習(xí)同樣對緩解抑郁癥有極大的好處,。

人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候,，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠,，逃而不能,。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下,，做冥想會很大有幫助,。當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時(shí)候，用靜坐冥想的方式關(guān)注你身體的覺知,，將注意力放在當(dāng)下,。

曾經(jīng)推送的TED也有很好的證明：別讓焦慮和抑郁毀了你，「冥想」幫你解決

長期練習(xí)瑜伽會讓呼吸變得深長而緩慢,，非瑜伽練習(xí)者在仰臥時(shí)每分鐘平均呼吸次數(shù)是12-14個以上,，而瑜伽練習(xí)者是7-8個,。呼吸緩慢可以最大程度的讓大腦變得平靜，將抑郁的癥狀扼殺在源頭,。

這些瑜伽練習(xí)可以很好的緩解和治愈抑郁癥

首先我們要明確,，在瑜伽練習(xí)中，緩解抑郁最重要遵從兩個原則：

1.體式應(yīng)當(dāng)快速而流動,，較難的力量,、平衡,、倒置體式可以停留保持,。這樣可以使我們提升和集中專注力，保持不分心,，讓大腦一直集中在身體的覺知上,。

2.多做打開胸腔的體式。刺激腎上腺素,，讓自身增加自信,，同時(shí)更好更深入的保持呼吸。

提升專注力我們可以選擇以下體式：

動態(tài)的貓式呼吸和伸展

仰臥模擬蹬自行車式

流動的風(fēng)吹樹式,，跟隨呼吸左右緩慢流動,。

樹式的保持，詳細(xì)可參見：深度解析,，你為什么一定要做樹式,！

船式的保持

肩倒立的保持

當(dāng)然，拜日式不能少：為什么你每天都應(yīng)該做拜日式,？

打開胸腔,，我們可以先參見以前推送的文章：不打開胸腔，你怎么能練好瑜伽,？

舞王式的保持

蝗蟲式的保持

弓式的保持

我們知道,，通常抑郁癥患者是缺乏運(yùn)動鍛煉的，一般也不大會有瑜伽基礎(chǔ),，他們的肌肉往往虛弱而緊張,。所以對于完全沒練過瑜伽的抑郁癥者，為保證安全,，在練習(xí)上也可以用輔助和艾揚(yáng)格的方式,。

● 帶來內(nèi)心愉悅感，消除氣促,、過度疲勞和心悸

● 增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng),，防止遺忘癥、情緒不穩(wěn)以及憂郁癥

● 緩解沉重感和乏力感,，讓你感覺神清氣爽,、精力充沛

● 使呼吸系統(tǒng),、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)變得強(qiáng)壯

● 擴(kuò)展胸部,，解除胸部的壓力,，讓肺部充盈

● 穩(wěn)定神經(jīng)，恢復(fù)精力

● 強(qiáng)健和堅(jiān)固脊柱

● 讓大腦和神經(jīng)平靜下來,，預(yù)防失眠

● 撫平內(nèi)心的煩亂,、惱怒和焦躁

● 讓憤怒的情緒平靜下來，過激的情緒也變得平穩(wěn)

除了體式練習(xí),，呼吸和冥想也是很好的預(yù)防緩解抑郁的方式,。

兩種清涼式呼吸控制法：

● 嘶式呼吸控制法（Sitkari）

● 卷舌式呼吸控制法（Sitali）

可以選擇的冥想方式：

● OM冥想

● 脈輪冥想

● 循環(huán)冥想

善待自己，善待生活

讓瑜伽幫你遠(yuǎn)離抑郁癥