一、頸椎病

頸椎病被喻為“辦公室頭號殺手”,。和腰椎間盤突出類似,，頸椎病的根源是頸椎間盤煺行變性后,，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經(jīng)根,、嵴髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,，最容易造成頸項肌的疲勞,，引起頸肩痛、項肌痙攣,，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦,！?/p>

如何預(yù)防：看書、看電視,、操作電腦時注意保持頭頸正確的姿勢,，正面注視，不要偏頭聳肩,，保持嵴柱的正直,。盡可能少坐多動，每天抽出一些時間進行鍛煉,，尤其是肩頸部肌肉的鍛煉,，多做做頭及胳膊的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,，或者經(jīng)常爬山,、游泳等。注意動靜結(jié)合,，每工作一小時左右站起來活動四肢,、頸椎，以消除頸部的疲勞,。注意肩頸部保暖,，合理搭配飲食，不要偏食,，不要飽飢失常,，不要吃生冷和過熱的食物，戒煙戒酒,。

二,、腰椎間盤突出

患者大多是20-40歲之間的青壯年，近年來,，隨著人們習(xí)慣于久坐并且長期缺乏運動,，此類患者呈現(xiàn)出增多的趨勢，嚴重影響了他們的正常工作和日常生活,。久坐時,，背部不管向前弓還是向后仰,，都會讓嵴柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導(dǎo)致椎間盤老化,。到一定程度后,，就可能引發(fā)椎間盤突出。

如何預(yù)防：重點在于減少積累傷,。平時要有良好的坐姿,，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌,、椅高度,，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者,，應(yīng)定時伸腰,、挺胸活動。

飲食護理：腰椎間盤突出癥患者由于生病而減少了一定的活動量,，所以飲食的攝入量也應(yīng)適當減少,，胃腸蠕動慢，消化功能降低,，故應(yīng)合理安排飲食,，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品,，多吃一些含鈣量高的食物,，如牛奶，奶制品,，蝦皮,、海帶、芝麻醬,、豆制品等,，有利于鈣的補充，但是腰椎已經(jīng)長出骨刺(骨質(zhì)增生)的病人則不宜攝取太多鈣質(zhì),。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物,，因其易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重,。

三,、肺栓塞

有一種叫“經(jīng)濟艙綜合征”的病，一種久坐不動能致人命的病,，這就是肺栓塞,。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落,，順著血流到達肺部,，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死,。別以為“經(jīng)濟艙綜合征”隻襲擊坐飛機的人,。專家認為，隻要保持一個坐勢,，腿一直彎曲著,，不活動超過4個小時，那么,，發(fā)生深靜脈血栓栓塞的危險將會明顯增加。而現(xiàn)在,，坐車的人,，長時間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人,，比乘坐飛機的人要多得多,，“經(jīng)濟艙綜合征”將會威脅更多久坐的人。

如何預(yù)防：長途乘車,、乘機者應(yīng)適時活動下肢,，以防血栓形成。疑有靜脈血栓形成或血栓性靜脈炎者可做下肢阻抗容積圖,、血管超聲多普勒,、放射性核素或常規(guī)靜脈造影等，以便及時診斷,，早期治療,。

四、眼部疾病

職場白領(lǐng)整天被“困”在辦公室裡,，長時間靜坐不動,，每天對著屏幕，難免出現(xiàn)眼睛疲勞,、干澀,、充血等癥狀。由于視物較近,，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài),，眼晴長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻,，導(dǎo)致青光眼,。

如何預(yù)防：有些人為了緩解過度用眼造成的傷害，經(jīng)常使用滴眼液等護理產(chǎn)品,，實際上,，滴眼液等護理液,，雖然能暫時緩解不適，長期使用也會傷害眼睛,。真正能養(yǎng)護眼睛的做法,，不是“治”而是“防”，補充維生素就是最有效的預(yù)防手段,。多喝水是人盡皆知的保養(yǎng)常識,，而為了加強養(yǎng)護眼睛的效果，可以把白開水換成茶水,，既養(yǎng)生又更能保護眼睛,。

五、高血壓,、冠心病,、糖尿病

久坐會影響心臟血液循環(huán)。心臟血液輸出量就會減少,，所以人老覺得渾身沒勁兒,。久坐導(dǎo)致的體重增加，會讓心臟負擔(dān)加重,，這些都會間接促發(fā)高血壓,，加重冠心病。此外,，久坐導(dǎo)致胰島素低下,，容易引發(fā)糖尿病。對于老年人來說,，久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險會比年輕人更高,。

六、肩周炎

除了頸椎病以外,，肩周炎在“辦公室久坐綜合癥”中也名列前茅,。長時間保持弓背、低頭,、打字,，并且目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦的姿勢，會對身體的肩部,、背部,、頸部都造成壓力，長此以往,，就形成了常見的肩周炎,。

肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時候，經(jīng)常會不自覺的湊近電腦,，這個時候如果你跳出來回頭看看自己,，你會發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩,，伸長脖子,，半長著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦,。長此以往,，我們隻有到下班時才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛,，頭頸僵直,，都不會動了。

如何預(yù)防：簡單實用的就是“動一動,，走一走”,。動就是動頭，這樣還有助于預(yù)防頸椎炎：低頭,，停一會兒，然后向左轉(zhuǎn)動頭部,，到肩膀處再停一會兒,，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會兒,，再向右,，再停，最后回到中間,。最后再勻速轉(zhuǎn)動一圈,。走就是走動，接水,、伸個懶腰都是對于緩解身體壓力有用的,。對于肩部來說，只要你時常站起來走一走,，讓姿勢改變,，就會讓肩部得到放松和舒展。