[導(dǎo)讀]人生,，除了生活的方式與內(nèi)容，更應(yīng)該關(guān)注生命的價(jià)值和質(zhì)量,。生命研究離不開養(yǎng)生,，養(yǎng)生需從明理開始。

周履靖《四季睡眠歌》

春夏要牢記,，早臥早早起,。秋冬二時(shí)節(jié)，晚起要早息,。起在雞鳴后,，晚在日吐曦。春夏頭朝東，秋冬頭向西,；

四季忌北方,，有防事不祥。夏勿貪太涼,，腎臟氣受傷,。冬勿太燥熱，肺陰成疾恙,。晚寒多洗腳,，不用喝藥湯。

勿露星月下,，常臥身遭殃,。臥后勿亮燈，點(diǎn)燈不安神,。勿對(duì)風(fēng)坐臥,，臥風(fēng)會(huì)生病。勿臥潮濕處,，精血凝疾病,。

不可勞半夜，不臥虧血肝,。覺(jué)后要舒展,，活絡(luò)神不散。

譯文

春季夏季務(wù)必牢記,，稍可晚睡但要早起,；到了秋冬時(shí)節(jié)變換，稍可晚起但要早息,；早起應(yīng)在雞鳴之后,，晚起當(dāng)在日吐晨曦。

春夏睡覺(jué)頭要朝東,，秋冬睡覺(jué)頭改向西；四季睡覺(jué)都忌北向,，頭對(duì)北方防事不祥,。夏天睡覺(jué)不要貪涼，受涼之后腎氣損傷,。

冬天睡覺(jué)不要太熱,，太熱之后肺氣疾恙。晚上寒冷溫水泡腳,，經(jīng)常泡腳不喝藥湯,。不要露睡星月之下，月下常睡身要遭殃。

不要睡后亮窗點(diǎn)燈,，光下睡覺(jué)不安心神,。不要當(dāng)風(fēng)或坐或臥，風(fēng)邪沖身就會(huì)生病,。不要睡在潮濕地方,，精散血凝百病發(fā)生。

四時(shí)不可勞過(guò)半夜,，三更不睡虧血傷肝,。睡醒之后身體舒展，活絡(luò)經(jīng)血神志不散,。

養(yǎng)生旨要

古今中外,，大凡正常的人，其人生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,。這是為什么呢,？因?yàn)槿梭w器官與生理功能都需要生長(zhǎng)、發(fā)育,、調(diào)整,、維修，而這一切唯有在睡眠狀態(tài)下效果最佳,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“陽(yáng)氣盡則臥,，陰氣盡則寐?！鼻宕髮W(xué)者音樂(lè)家李漁認(rèn)為：“睡能養(yǎng)氣,，睡能還精，睡能健脾益胃,，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋,。”意大利著名藝術(shù)家及發(fā)明家達(dá)·芬奇贊美：“人生第一道美餐就是睡眠,?！泵绹?guó)研究睡眠的專家威廉·得門特還作了這樣比喻：“睡眠是抵抗疾病的第一道防線?！庇《茸钪尼t(yī)生特里吉納指出：“人們之所以生病是因?yàn)殄e(cuò)誤的生活方式,。要保持身體健康，最大的秘訣在于睡眠,，只要睡眠良好,，健康狀況九成沒(méi)有問(wèn)題?！敝形麽t(yī)研究都一致表明,，睡眠障礙是導(dǎo)致衰老的重要原因之一,。

每年的3月21日，是世界衛(wèi)生組織規(guī)定的“世界睡眠日”,。時(shí)代的發(fā)展越來(lái)越多的人意識(shí)到睡眠與我們?nèi)粘Ｉ钕⑾⑾嚓P(guān),，睡眠質(zhì)量直接影響到我們第二天的精神狀態(tài)，而失眠癥這一二十一世紀(jì)的孤獨(dú)病也越來(lái)越多地成為我們生活的負(fù)擔(dān),。

有人認(rèn)為老人本來(lái)瞌睡少,，其實(shí)這是個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，最能睡的老人才有希望登上長(zhǎng)壽之山,。因?yàn)槔先说纳頇C(jī)能減退,，易疲勞，更應(yīng)多睡,。人到老年,，不易入睡，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短而且易醒,，常常夜間睡眠不足白天困倦,。60歲以上的老年人失眠發(fā)生率是年輕人的3～4倍。為了適應(yīng)生物鐘規(guī)律,，中醫(yī)有“子午覺(jué)”之說(shuō)（子覺(jué)：指夜間11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)的時(shí)間段要睡覺(jué),；午覺(jué)：指中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)的時(shí)間段要睡覺(jué)），這兩個(gè)時(shí)辰,，最是陰陽(yáng)交替之時(shí),，人體往往相應(yīng)變化，因此最宜休息調(diào)整,。而且,，這時(shí)睡眠的質(zhì)量最好，效率最高,。所以,，醫(yī)生提倡，老年人一定要在晚上10點(diǎn)前就寢,，并堅(jiān)持午睡,，對(duì)保養(yǎng)身心必有好處。

睡眠需要一定的條件,，房間,、床鋪、墊褥,、蓋被、枕頭種種,，都會(huì)與睡眠質(zhì)量直接相關(guān),。我們先賢,，還發(fā)明藥枕，伴人安眠甘寢,，欣然入夢(mèng),。明代醫(yī)家李時(shí)珍在《本草綱目》中記載：“苦蕎麥，黑豆皮,，綠豆皮,，決明子，菊花,，同作枕,，至老明目?！蔽覀兛筛鶕?jù)自己的體質(zhì)體癥,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，辨證選用選擇不同功效的中藥,，如菊花,、玫瑰花等花蕊，白芷,、川芎等芳香藥,，可制成不同功效的藥枕。

周履靖這首歌從多個(gè)角度提醒人們重視睡眠,，要尊重天時(shí),，注意環(huán)境，克守睡眠法則,，遵循睡眠科學(xué),，提高睡眠質(zhì)量，這樣就會(huì)健康長(zhǎng)壽,。

附錄1：

[春秋]《論語(yǔ)》“睡眠”說(shuō)

食不語(yǔ),，寢不言，寢臥不得多言笑,。五臟如鐘盤,，不懸則不可發(fā)聲。

（《論語(yǔ)》）

附錄2：

[唐]孫思邈“睡眠養(yǎng)生” 訣

半醉酒,，獨(dú)自宿,；軟枕頭，暖蓋足,；能息心,，自瞑目。

（孫思邈《千金要方》）

附錄3：

[宋]邵雍《能寐吟》

大驚不寐,，大憂不寐,。大傷不寐,，大病不寐。大喜不寐,，大安能寐,。何故不寐？湛于有累,。何故能寐,，行于無(wú)事。

（邵雍《伊川擊壤集》）

附錄4：

[宋]王安石“睡眠養(yǎng)生”詩(shī)

花村幽窗午夢(mèng)長(zhǎng),，此中與世暫相忘,。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方,。

（王安石《無(wú)題》）