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一,、目的 打坐剛開(kāi)始，丹田未能成形,，容易造成腳痛,、心煩，使行者不能保持用功下去的決心,。若能做一些丹田輔助成形法,，早日使丹田成形，較能使打坐進(jìn)入佳境,。打坐剛開(kāi)始與練氣功是沒(méi)兩樣的,，直到四禪境界後,，佛禪才開(kāi)始發(fā)生修為上的差異,，也就是熏習(xí)解脫佛法即是。
二,、腹部運(yùn)功法門(mén) (一),、小腹底部外用力--立式、坐式,、臥式(泵腹功預(yù)備功法) 雙腳分立微蹲,。 先吸口氣後全吐光即閉氣。 力道用在小腹底部,，由外而內(nèi)往上拉提腹中小腸等,。 小腸拉動(dòng)後往中腹部上走，拉提距離先小後會(huì)增大,。 至閉氣到不能忍受時(shí)即停功,，約可做20~30下,。 每次運(yùn)功重復(fù)約3次即可，一天可做2~3次,。 (二),、小腹底部?jī)?nèi)用力--立式、坐式,、臥式(泵腹功預(yù)備功法) 雙腳平行分立後微下蹲,。 先吸口氣後全吐光即閉氣。 力道用在小腹底部,，由小腹下端出力,，力向外將小腹推後突出。 小腸被推出後往下腹部及恥骨部位走,，推出距離先小後會(huì)增大,。 至閉氣到不能忍受時(shí)即停功，約可做20~30下,。 每次運(yùn)功重復(fù)約3次即可,，一天可做2~3次。 (叁),、泵腹功 立式 雙腳分立,，雙手分放在左右腰脅部。 先吸口氣後將氣全吐光後閉氣,，上半身前灣,。 運(yùn)功力道用在胃部，中腹外皮層由內(nèi)往外運(yùn)功,，皮層內(nèi)縮時(shí)會(huì)將內(nèi)容物下壓入小腹,。如此內(nèi)外運(yùn)動(dòng)，腸內(nèi)容會(huì)一上一下運(yùn)動(dòng),。 初開(kāi)始學(xué)時(shí),，速度可慢，但動(dòng)作要確實(shí),。當(dāng)熟悉後速度會(huì)加快,。 至閉氣到不行時(shí)停止運(yùn)功，約20~30下,。(熟練後,，一口氣可做到70~80下) 每次運(yùn)功約3次即可。一天可做2~3次,。 (四),、 鼓功法(只限男生練習(xí)) 立式 雙腳平行分立後微下蹲。 先吸口氣後吐出氣約留1/3量,，逼氣入小腹後閉氣,，下腹部微微運(yùn)力,。 雙手握拳狀，以尾指部位敲擊小腹氣海穴及關(guān)元穴處,，初期力道不用太強(qiáng),，往後可逐漸增強(qiáng)，但要有節(jié)制,，切忌太大力敲擊,。 雙手敲小腹時(shí)，小腹感覺(jué)有微力反彈即可,。 一次閉氣敲數(shù)百下再換氣後繼續(xù)敲擊,，初期每次10分鐘，最後可延達(dá)40分鐘,。 每天可做1~2次,。
叁、運(yùn)功時(shí)間及注意事項(xiàng) (一),、上述練功法均須在空腹時(shí)為之,，不然易造成內(nèi)臟傷害。 (二),、運(yùn)功最好在打坐前,，可幫助打坐時(shí)契機(jī)的發(fā)動(dòng)。 (叁),、若打坐後運(yùn)功,，亦有加速幫助丹田成形之程度。 (四),、運(yùn)功後切忌馬上洗澡,，應(yīng)待身體熱意退後始洗澡。 (五),、第叁種泵腹功功法,，可在開(kāi)車(chē)腰部酸痛或途中疲憊時(shí)運(yùn)用，馬上可補(bǔ)足腎臟部位真氣之不足,，疲勞即可恢復(fù),。
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