萬萬沒想到,，比跑步和游泳容易太多的健身方法竟然是這個??

天天上班，就成這樣了

想去跑步,，擔心一不小心就跑不回來了,。

想去游泳,，旱鴨子撲棱撲棱被水玩了,。

如果你遇到過這樣的情況

可是又實在想健(jian)身(fei)

還有一個方法

那就是

健身方法不輸給跑步和游泳,，

還會讓人做夢都會笑的方法

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唱 歌

經(jīng)常唱歌,，還能夠起到預(yù)防和治療疾病的作用。研究證實,，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,，好處不亞于跑步、游泳,、劃船等,，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10 余年。唱歌,，還能使人的血液成分發(fā)生變化,，有助于提高人體免疫力。

唱歌到底有哪些

好處呢？

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1燃燒中性脂肪

想要減肥,，一定得先燃燒脂肪。這是眾人皆知的原理,，而當體內(nèi)開始燃燒脂肪時,，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌,，正好可以助其燃燒,。一邊麥霸，再來個脖子扭扭屁股扭扭,，震驚全場,，減掉的脂肪相當可觀啊,！

2唱一首歌如跑一百公尺

實驗室特別測量了一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量,，以及跑完 一百米 后的氧氣消耗量，發(fā)現(xiàn)兩者的效果相當,，換言之,，兩者的卡路里消耗量亦大致相同,，所以，唱了 1 首歌就等于跑了100米,，這對于想減肥但又不喜歡運動的人來說,，實在是一大喜訊。

3利用腹肌收肚

雖然聽起來那么好,，但是——唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果,，還會損及喉嚨,。

唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法,。如此可以使腹部的肌肉得到充分利用,，促進新陳代謝，增加肺容量,，有助脂肪的燃燒,。

不妨練習(xí)教大家的“脂肪燃燒唱歌法”，減肥兼唱歌,，說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家,！

Ａ. 腹式呼吸法練習(xí)

首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件,，如書或電話簿,，維持這樣的姿勢唱一首歌；

切記要看見腹部一上一下的起伏著,，確保你是用腹式呼吸,，每日練習(xí)一次，慢慢就會熟能生巧,。

Ｂ. 正確唱歌姿勢

唱歌的時候,，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬,，身體保持平衡,，并記得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁,，投入忘情地唱,。

好不容易輪到你，切記一定要站立,。

腿分開與肩同寬,，要站得穩(wěn)。

聽到前奏時,，嘗試忘記現(xiàn)實生活,，陶醉在音樂之中,。

一手拿著麥克風(fēng)，一手按著腹部,，使用「腹式呼吸法」,。

如果能夠配合舞蹈，效果更棒,！

4一曲可耗約20卡路里

唱歌減肥,，除了方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要,。聲量的大小,、發(fā)聲的時間、拍子的快慢等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量,。平均每一首歌能夠消耗20卡路里,。歌曲時間長，節(jié)奏快是較佳的選擇,。

PS：連唱20遍我的滑板鞋就是很好的選擇

5改善便秘及皮膚狀況

如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌,，據(jù)說可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力,，使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍、另外,，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌,，亦可以刺激大腸的蠕動。

PS：強烈建議小伙伴試試好漢歌?。,。?/p>

6促進女性荷爾蒙分泌

月經(jīng)周期紊亂,，部分原因是因為壓力導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，如果能放寬心胸,，利用想像力進入歌曲的意境之中,、促進女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問題,。

PS：男生可長點心了,，說不定她就是想K歌了……

7神經(jīng)三溫暖

唱歌的時候,，神經(jīng)處于緊張狀態(tài),，唱完了，神經(jīng)就會放松,。一緊一松的交錯循環(huán)可以刺激自律神經(jīng),，緩解身心,。

PS：傳說的靜若處子動若脫兔，大聲吼,，吼完女人裝淑女男人裝斯文

不過，唱歌雖然對身體有諸多好處,，但也并非多多益善,。如果持續(xù)唱歌時間過久，容易傷及聲帶,，引起咽喉疼痛,、聲音嘶啞等種種不適。最好的唱歌方式是,，唱15分鐘,，休息10分鐘，再唱15分鐘,，休息10分鐘,，如此循環(huán)，每天唱歌總時間最好別超過兩個小時,。

以后爸媽再說你去K歌,，就說咱是去減肥！