運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？除了塑造好身材,、減重,、讓皮膚變好以外，還有一個(gè)重要的好處,，那就是可預(yù)防癌癥,！國(guó)外多項(xiàng)研究顯示，只要養(yǎng)成每天健走的好習(xí)慣，就可以降低罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn),。

哪些人更容易患乳腺癌

　　科研機(jī)構(gòu)已明確指出,，某些乳腺癌就是坐出來的或胖出來的：

　　1. 久坐可能會(huì)造成體內(nèi)雌激素水平長(zhǎng)期增高，從而增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn),。月經(jīng)過早來潮（小于12歲）或絕經(jīng)晚（遲于55歲）,，未生育，晚育（第一胎在35歲以后）或生育后不哺乳的女性,，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較高,。

　　2. 久坐或肥胖者抗病能力較差，易被各種病毒感染,，其中致癌性RNA病毒感染可能導(dǎo)致乳腺癌,。

　　3. 肥胖女性易出現(xiàn)乳腺非典型增生，有乳腺導(dǎo)管和小葉非典型增生者發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)性增加,。

　　4. 久坐及肥胖者,，易出現(xiàn)脂類代謝紊亂，高血脂與乳腺癌的發(fā)生有一定的相關(guān)性,。

　　5. 有乳腺癌家族史（一級(jí)直系親屬患乳腺癌）的女性,，發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)性是普通人群的2～3倍。

運(yùn)動(dòng)與乳腺癌發(fā)生率密切相關(guān)

　　瑞典最新研究表明,，缺乏運(yùn)動(dòng)的女性，罹患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)比有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者高出40%,。該研究團(tuán)隊(duì)曾追蹤調(diào)查19000多名平均年齡為56歲的女性的健康狀況和生活習(xí)性,。13年后，其中約900名女性確診患有乳腺癌,，研究專家表示,，患乳腺癌女性的調(diào)查報(bào)告顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致乳腺癌的原因之一,。

　　美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示,，體重正常的絕經(jīng)女性多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可使其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低約30%,。

　　另外,，比起其他預(yù)防方式，運(yùn)動(dòng)可以說是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又方便的辦法,，可以有效提升身體免疫力,，達(dá)到預(yù)防乳腺癌的功效。

健走可有效降低乳腺癌死亡率

　　堅(jiān)持健走可有效降低乳腺癌患者死亡率,，尤其對(duì)體型偏胖者及停經(jīng)者更有效,。該研究在《歐洲流行病學(xué)雜志》上發(fā)表。

　　專家分析發(fā)現(xiàn),，確診前后進(jìn)行健走都可以降低乳腺癌患者的癌癥總死亡率,，確診后進(jìn)行健走對(duì)死亡率的降低要好于確診前進(jìn)行健走,。確診前進(jìn)行健走可使癌癥總死亡率降低20%；而確診后進(jìn)行健走則可使癌癥總死亡率降低39%,。

　　研究人員建議,，乳腺癌患者健走要量力而行，循序漸進(jìn),。運(yùn)動(dòng)量的大小并非始終與降低乳腺癌死亡率成正相關(guān),，尤其在治療后，短期內(nèi)不宜進(jìn)行長(zhǎng)距離健走,。建議乳腺癌患者在身體許可的情況下,，最好堅(jiān)持每天健走一萬步。

減少動(dòng)物性脂肪攝入

　　在飲食方面,，專家建議多樣化攝入新鮮蔬菜,、水果，特別是抗氧化能力高的十字花科蔬菜,，例如菜花,、圓白菜、大白菜等,，并減少動(dòng)物性脂肪攝入,，少吃豬肉、內(nèi)臟,、雞皮等,，多吃富含不飽和脂肪酸的深海魚類。