據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)上班族,，每個(gè)工作日只有90分鐘在真正有效地工作,。

當(dāng)天剩下的大部分時(shí)間，都被浪費(fèi)在各種讓人分心的事物上——處理郵件,、看新聞,、刷社交媒體、和同事侃大山,、吃吃零食,、放空走神等。

一小時(shí)的高效工作和一小時(shí)的低效工作時(shí)間,，最終的結(jié)果差異有多大,？

一小時(shí)的高效工作，其工作量是低效工作的10多倍,。

你在辦公室待到很晚,，但工作效率經(jīng)常只有個(gè)人實(shí)際能力的20%，這樣做有什么意義,？

為什么不直接做完90分鐘的實(shí)質(zhì)工作,，然后就結(jié)束當(dāng)天工作安心回家,？

只用90分鐘就能完成全天工作，是不是想想都很爽,？

這里有些建議,，能讓你90分鐘高效完成一天的工作。告別加班,，從現(xiàn)在開(kāi)始,！

1. 挑選一個(gè)專注區(qū)

我們總是恨不得一下做完所有的事情，但通常到最后哪個(gè)都做不好,。

多數(shù)人失敗,，不是因?yàn)樗麄兊哪芰Σ粔颉?/p>

他們失敗，是因?yàn)榘涯芰Ψ稚⒌教嗟姆较蛏稀?/p>

所以,，不要再做一大堆隨機(jī)選擇的行動(dòng)——你在一個(gè)時(shí)間段,，只做一件事，只把精力放在一件事上,，能夠讓你變得更有效率,。

2. 定好終點(diǎn)線

上面所提到的“專注的時(shí)間段”，是向著終點(diǎn)線的一段快速?zèng)_刺,。

但你首先要明確：終點(diǎn)線在哪里,？它該是什么樣子？

擁有一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的清晰目標(biāo),，能幫你在90分鐘內(nèi)更好地提高專注力,。

3. 列出行動(dòng)步驟

列出你在相應(yīng)時(shí)間段內(nèi)要做的事情的具體步驟。

舉例說(shuō)明：

先刪除收件箱中所有垃圾郵件,，再快速處理所有能在兩分鐘內(nèi)回復(fù)完畢的信件,。

接著，對(duì)需要回復(fù)的較長(zhǎng)信件進(jìn)行分類整理,，并安排好回復(fù)優(yōu)先順序,。

之后回復(fù)較長(zhǎng)信件中對(duì)自己最重要的那些，這樣差不多時(shí)間就到了,。

對(duì)于剩下的郵件,，直接將其存檔并清空收件箱。

4. 確保毫無(wú)干擾

無(wú)論用什么方法,，都要確保在專注的時(shí)間段中,，任何情況下自己都不會(huì)受到干擾。

如果需要,，提前告訴人們你在之后的90分鐘里不想被打擾,；讓他們知道在這段時(shí)間后找你。

若你無(wú)法保證在現(xiàn)有工作環(huán)境中不會(huì)被打擾,，就到其他地方完成這個(gè)時(shí)間段的工作,。

如果能確保自己不受干擾,，你就會(huì)更有效率、更有注意力,。

5. 快速工作

快速思考,、行動(dòng)、工作,。若你發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作緩慢,，就盡快提速。

把自己想象成正在參加賽跑,，不得不在90分鐘里保持強(qiáng)勁步伐,。賽跑結(jié)束后過(guò)后你就能好好休息。

這種工作狀態(tài)可以通過(guò)訓(xùn)練變得更加容易實(shí)現(xiàn),。

6. 不許自己分心

在專注的時(shí)間段內(nèi),，你必須做自己預(yù)先定義好的工作，此外再無(wú)其他事項(xiàng),。

關(guān)掉手機(jī),。停用任何可能干擾自己的通知功能。如非必要,，就斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)連接,。

不在這段時(shí)間查看微信。不喝咖啡或吃零食,。只在必須時(shí)才上洗手間,。

許多人會(huì)混混噩噩地度過(guò)一個(gè)個(gè)工作日,，這就是他們?yōu)楹我?-8個(gè)小時(shí)才能完成90分鐘工作的原因,。

他們的工作緩慢而低效。工作時(shí)間里也充滿各種分心事務(wù)和干擾因素,。他們很晚開(kāi)始工作,，又經(jīng)常早早結(jié)束。

大部分時(shí)間里,，他們都處于“半工作狀態(tài)”,。

與其每天渾渾噩噩地低效工作，何不在真正的工作與休息狀態(tài)間清醒轉(zhuǎn)換,。

即使你的工作時(shí)間只有原來(lái)的一半甚至更少,，這種做法也更有效率。

你不必從一個(gè)專注時(shí)間段立即進(jìn)入下一個(gè),。完成一個(gè)專注時(shí)間段的工作后,，請(qǐng)好好慶祝你的成果。

再評(píng)估一下當(dāng)前的工作進(jìn)度,，問(wèn)一問(wèn)自己當(dāng)下的感覺(jué)如何,。

若你仍擁有敏銳的思維且活力滿滿,，可能就只需要一小段休息?；ㄉ?-10分鐘放松一下,，去趟洗手間，吃些新鮮水果,。之后再自由投入下一個(gè)專注時(shí)間塊,。

若你感到疲勞，吃點(diǎn)東西或小睡一下是不錯(cuò)的選擇,。

• 若你想活動(dòng)身體,，就出去散步或做些鍛煉。

  
  

• 你還可以冥想一會(huì)兒,，和同事聊聊天,，或讀些激勵(lì)人心的文字。

  
  

• 請(qǐng)別在休息期間處理不在時(shí)間段內(nèi)的任務(wù),，比如處理雜事,，因?yàn)檫@更有可能使你感到筋疲力盡。

  
  

• 我推薦把各種小任務(wù)打包放進(jìn)其專屬的專注時(shí)間段內(nèi),。但如果只是偶爾快速查看一兩分鐘的郵件,，這種事情無(wú)傷大雅。

但永遠(yuǎn)別在專注時(shí)間段內(nèi)查看郵件,，除非它對(duì)完成這塊時(shí)間內(nèi)的工作至關(guān)重要,。

請(qǐng)意識(shí)到：即使你全天只完成一個(gè)專注時(shí)間段，你已完成的工作,，仍然和一個(gè)上班族在8小時(shí)全天工作日中,，完成的實(shí)質(zhì)工作一樣。若你只完成了兩個(gè)時(shí)間段,，也兩倍于大多數(shù)人的工作效率,。

在極其高效的日子里，你有可能完成5或6個(gè)時(shí)間段的工作,，也就是在一天內(nèi)完成了一周的工作量,！

有些人喜歡有著固定休息時(shí)長(zhǎng)的固定專注時(shí)間段,，有證據(jù)表明,，若你的專注時(shí)間段每天都一樣，對(duì)你的大腦也有幫助,。

例如,，你可以制作出這樣的時(shí)間段：

這能提供五個(gè)90分鐘為一輪的專注時(shí)間段，每?jī)啥沃虚g還有長(zhǎng)為一小時(shí)的休息時(shí)段。

“每天工作8個(gè)多小時(shí)就能讓自己變得更多產(chǎn)”——對(duì)于這樣的傳統(tǒng)觀念,，你大可不必理會(huì),。對(duì)于體力勞動(dòng)和一些重復(fù)性工作而言，這也許是事實(shí),。但它早已不適用當(dāng)下的諸多工作,。

絕大多數(shù)人都可通過(guò)專注時(shí)間段的方法來(lái)高效地工作，從而達(dá)到非常流暢的工作狀態(tài),，并取得卓越的工作成果,。

不妨從今天起試試這種做法，一旦體會(huì)到它的優(yōu)點(diǎn),，你就有可能再也接受不了那種緩慢且毫無(wú)效率的工作狀態(tài)了,。▲