便秘,，被稱為“不死的癌癥”,，已經(jīng)成為常見疾病，威脅著越來越多人的身體健康,。由于身體機(jī)能退化,，便秘在老年群體中更加常見。那么,，老年人如何預(yù)防便秘呢,？下面小編就從日常生活中的“吃、喝,、拉,、撒、睡”各方面支招,，讓老年朋友遠(yuǎn)離便秘困擾,。

老年性便秘發(fā)生率高

75歲的王大媽大便干結(jié)，經(jīng)常便秘,，每周只有一次大便,，且要在馬桶上蹲好久才能排出來，所以,，她經(jīng)常自行服番瀉葉,、果導(dǎo)等瀉藥來救急。經(jīng)醫(yī)生檢查,，王大媽被診斷為“老年性便秘”,。廣州市第一人民醫(yī)院副院長、消化內(nèi)科教授聶玉強(qiáng)說，一般來講,，便秘可由胃腸疾病,、糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起,。而老年性便秘往往是因為人年紀(jì)大了,，結(jié)腸收縮力降低，很難產(chǎn)生便意,，同時糞便堆積于直腸,，自己又沒有力氣排出去的結(jié)果。

據(jù)我國流行病學(xué)調(diào)查便秘發(fā)病率約9%-13%,，其中25%-50%為老年性便秘,，長期臥床的老人更容易便秘。聶玉強(qiáng)指出,，老人消化力減低,，分泌消化液減少，進(jìn)食過少,、偏食細(xì)精加工過的食物,，活動鍛煉又少，對結(jié)腸運動刺激減弱都容易形成便秘,。而且很多藥物如降血壓的鈣通道阻斷劑,、抗抑郁劑和其他針對神經(jīng)精神的藥物以及消炎止痛劑等都會誘發(fā)和加重便秘。

另外,，孤獨,、睡眠不足或精神受到刺激都會導(dǎo)致便秘的發(fā)生；飲食葷素搭配不當(dāng),、不吃早餐等飲食習(xí)慣也會造成便秘,。還有一些老人擔(dān)心夜尿或前列腺肥大而喝水少，身體缺水容易使糞便干結(jié),，排便困難,。一些肛腸疾病如痔瘡、肛裂等使人排便時往往疼痛難忍而懼怕排便,?？梢哉f，老年人是非常容易發(fā)生便秘的,。

從生活習(xí)慣中預(yù)防便秘

1,、吃——實踐中總結(jié)菜譜

每個人體質(zhì)不同，對飲食的需求和側(cè)重也有所差異,。但總體來說,，飲食上應(yīng)注重均衡,，反對盲目地多吃任何食物。首先主張廣泛地去吃各種食物,，包括肉類,、蔬菜、水果,，但一定要考慮患者本人的體質(zhì),，然后根據(jù)實際情況總結(jié)出有助于該患者排便的飲食，從而制定個體化的常規(guī)飲食譜,。

另外,，食物也有“寒燥之分”。如牛,、羊,、狗肉，屬于燥熱肉類,，適合陽虛體質(zhì)的人吃,；鴨、魚肉,，屬于涼性肉類,，適合陰虛體質(zhì)的人吃。讓食物與體質(zhì)合拍,，不僅有益健康，還十分有助于排便,。

2,、喝——每日飲水量大于2000ml

老人該喝多少水才算適度？一般情況下,，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分,。老年人腸胃和皮膚相對較干燥，就需要更多水分滿足代謝需求,。但每個人身體情況不同,，建議最終的總量以個人身體舒適為準(zhǔn)，對于確實不愛喝水的老年人,，考慮其水的代謝過程較緩慢,，可予減量，根據(jù)身體情況決定飲水量,。

3,、拉——最好早上定時排便

排便習(xí)慣非常重要。最好是早上起來排便,，從臥位到站位,，姿勢的轉(zhuǎn)化形成大便排泄的條件反射,；或者早飯后排便，讓習(xí)慣形成一種規(guī)律,，這對工作學(xué)習(xí)也很重要,。早上就“解決”好這些事，一天的工作和學(xué)習(xí)都在輕松中度過,。養(yǎng)成早上排便習(xí)慣對老年人十分必要,，沒有這種習(xí)慣的老人，建議盡量調(diào)節(jié)排便時間,，向早上排便“靠齊”,。

4、撒——小便不暢會影響大便

從中醫(yī)理論上講,，小便和大便同由腎所主,，“腎司二便”，“利小便以實大便”,，可見,，小便和大便相通并且相互關(guān)聯(lián)。肛腸手術(shù)證實,，術(shù)后小便不好解,，會導(dǎo)致大便不暢通。另外,，臨床上患有前列腺增生或肥大的患者,，會直接造成小便困難，也會間接影響大便,。

5,、睡——23點前務(wù)必入睡

睡眠對便秘患者顯得更加重要。但睡眠很有講究,，一般情況下,，一定要在晚上11點前睡覺。從中醫(yī)理論上講,，晚上11點到凌晨1點行膽經(jīng),、凌晨1點到3點行肝經(jīng)，肝是藏血的器官,，人臥則血歸于肝,；肝膽相表里，膽主代謝,。此時充足睡眠,，才能保證血蓄養(yǎng)，并且得到很好的代謝排放,。這個對以血為本的女性尤為重要,。

另外,，胃腸很容易受情緒影響，一個人長時間處于緊張焦慮壓抑情況下,，腸胃蠕動減少,，消化不暢，很容易出現(xiàn)胃腸問題,。因此,，我們需要想盡一切辦法放松身心，減少焦慮,。