腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,腹直肌鍛煉時(shí)一般都被分成上下兩部分,因?yàn)橐话銊?dòng)作很難同時(shí)鍛煉整個(gè)腹直肌,。今天給大家推薦6個(gè)各腹肌部分的動(dòng)作,，如果你的腹肌還沒顯現(xiàn),，或者不夠完美，堅(jiān)持做一下,，每天選擇3-4個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作練4組，每組15-20次,，組間休息60秒,。

1、仰臥交替舉腿

（練側(cè)腹）

2,、側(cè)臥抬腿

（練側(cè)腹）

3,、仰臥舉腿

（練下腹）

4、直腿仰臥起

（練上腹）

5,、仰臥轉(zhuǎn)體

（練側(cè)腹）

6,、抬腿仰臥起做

（練上腹）

-END-

完美的腹肌

這6個(gè)動(dòng)作 就夠了