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觀照內(nèi)心，讓我們貼近自己 導(dǎo)語(yǔ)： 回觀自己的不舒服感覺,，告訴它：“我知道你現(xiàn)在不舒服,，我允許你存在，我深呼吸不是要趕走你,，只是想告訴你,，我很愛你,。”如此,，我們會(huì)更貼近自己的內(nèi)心,，更加接納和愛自己。 我們?cè)诨赜^自己的時(shí)候,，回觀的對(duì)象可以有三個(gè)： 第一是自己的身體,，隨時(shí)隨地都知道自己現(xiàn)在坐的姿勢(shì)是什么樣的姿勢(shì)。是無(wú)意識(shí)地隨便坐在那兒,，還是有覺知地坐在那兒,，發(fā)現(xiàn)自己塌腰了，馬上把腰挺起來(lái),？你可以去回觀你自己的身體,，把注意力帶到自己身上。 第二,，此刻你的腦袋在想什么,，因?yàn)槟隳X袋里現(xiàn)在在想的東西會(huì)變成你下一步的語(yǔ)言和行為。所以很多人會(huì)因?yàn)樽约旱哪硞€(gè)行為,，或說的某句話而感到后悔,。比如說我，因?yàn)槲曳磻?yīng)很快,，說話又直,，所以我有時(shí)候話一下子說出去了，就會(huì)變成利劍傷到人?，F(xiàn)在,，我學(xué)會(huì)觀察自己了，常常話到嘴邊就停住,，一個(gè)動(dòng)作還沒做就停下來(lái)了,，這樣就觀察到了，就可以放下了,。 第三種觀察對(duì)象是什么,？就是我們的情緒——“我”當(dāng)下的感受是什么？我的情緒是很不好的時(shí)候,，我就觀察自己的身體,，發(fā)現(xiàn)胸口很緊繃、很悶,，甚至感覺到氣有點(diǎn)兒短,，很不舒服。我覺察到了,，此刻我的感受不是特別好,，情緒也不是特別好，于是我就無(wú)聲無(wú)息地把這種感受帶到心門,，放松,、放松,，然后享受這種感覺。 以前的我感覺到胸口緊繃,、人不舒服的時(shí)候,，我就想要逃避這種感覺，我可能會(huì)立刻抓來(lái)電話打給朋友,，或者立刻發(fā)條微博,、發(fā)個(gè)微信，去轉(zhuǎn)移自己的注意力,。 可是現(xiàn)在我學(xué)會(huì)了,，當(dāng)下我這里不舒服，我要跟它在一起放松,、放松,、放松，然后把呼吸帶到那里,，把它當(dāng)成一個(gè)小孩一樣地疼愛——“我知道你現(xiàn)在不舒服,，我允許你存在，我深呼吸不是要趕走你,，只是想告訴你,，我很愛你?！比缓笕ハ硎苓@種感覺,。 但我以前是想推開這種感覺，而現(xiàn)在我會(huì)試著去享受這種感覺,。好久沒有感受到這種胸口緊繃,、悶的感覺了。突然,，好朋友又回來(lái)了,，你就跟它說“我愿意跟你在一起?！本筒粫?huì)累積太多的情緒,、太多的垃圾。然后慢慢地,，你可以享受到一種傻樂的樂趣,，就是當(dāng)下你啥都不做，可是你就能夠發(fā)現(xiàn)這朵花很美,，陽(yáng)光很燦爛,，就連天窗也很美，各位都美得不得了,。 |
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來(lái)自： 若飛若揚(yáng)1963 > 《感悟人生》
